壓抑情緒，是對自己的霸凌：走過情緒幽谷後的深切反思

我曾是一個無法表達情緒的人，每當我感覺沮喪或想表達情緒時，我腦海中總會浮現一句話：

「男生不准哭！」

於是，我總想辦法把笑容往臉上堆，不是因為我想慰藉情緒，而是如果不笑會被罵得更慘。

面對情緒，多數時候我選擇壓抑情緒，導致我在人生中數度進出類似憂鬱的身心低潮狀態。

哭什麼哭！男生不准哭！

記得小時候第一次在大人面前哭是因為比賽比輸，覺得已經很努力卻還是輸了比賽，因為感到沮喪而哭。

當時的指導老師對著全隊吼著：「哭什麼哭！男生不准哭！有時間哭不如回去練得更強，哭能贏得比賽嗎？」

雖然從小被教育男孩子哭是丟臉的事，但因為當時太難過了，而且是在信任的大人面前，所以才敢宣洩情緒，結果卻被狠狠的吼回來。

我現在能了解，老師當時話中的意思是：「沮喪適可而止，重點是找到解決方案。」只是表達的不精確，可能自己看到全隊哭成一片也有些許慌張。指導老師當初剛入行，或許教學經驗也不是特別多，用反射反應講出這樣的話我也不怪他，誰沒新手期呢？

但那句「男生不准哭！」卻深深刻進我的心底。

靠提升能力來壓抑情緒

不曉得從什麼時候開始的，我發現我會提醒自己『不可以表現情緒！把挫折表現出來是丟臉的。』

我用提升能力來解決情緒。因為變得更強就不會輸，不會輸就不會沮喪，不會沮喪就不會想哭。

只要，變得更強就好。

但是，這招是有剋星的，
「如果你變強了還是不夠強怎麼辦？」
「如果你想加強的項目是需要堆疊數年的而非立即見效的怎麼辦？」

總有，過不去的關卡。

當情緒沒有辦法靠提升能力來碾壓時，情緒就無法消除，任由負面情緒無限擴大，直到自己被壓垮為止。

「再大壓力都要自己默默扛下來。』這句真是屁話！

我為了吞下情緒，反而被情緒吞噬，為此數度進出類似憂鬱的身心低潮症狀。

直到某天，我學到熱力學第二定律。

封閉系統中，情緒永不滅

某天我在書上偶然聽到『精神熵』這個詞，這是正向心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 從熱力學第二定律所衍生出來的想法：「封閉系統中，情緒永遠不會減少。」意思是若把情緒封鎖在自己內心刻意壓抑它（或假裝忽略它），情緒不會憑空消失，而是會在體內增殖擴大直到身體再以無法負擔而垮掉，達到身心完全崩潰的『情緒最大熵』程度。

如果用裝水球來比喻，情緒是水，身心乘載容量是水球。當我們持續往球體內灌水時，水球會擴大，如果持續裝水而不倒水呢？水球就會爆掉。如果我們一直累積情緒卻沒有適時排解，總有一天會爆掉，就跟水球一樣。

精神熵：壓抑持續漲大的情緒，最終造成自體毀滅。

如何避免被情緒壓垮？以熱力學的角度是避免讓情緒擴大。術語稱之為『負熵』，以裝水球來比喻是『把水倒出來』。

想像水球有一個支撐防線，當水量突破防線時水球會破掉，負熵的作法就是在水球破掉前不斷的把水倒出來，讓水在防線範圍內動態的浮動：『只要水量不越界，水球就不會破。』

情緒也是，心中也有一條憂鬱線，當情緒低落到掉入防線之下，人就會垮掉。但如果情緒有持續的出口，情緒最大熵的狀態就不會來臨。

讓情緒在防線範圍內動態浮動，不壓抑、要排除，與精神熵共處。

與情緒共存

現在我的身心狀態好轉了嗎？不能說有掌控，但處理方式成熟更多。我已能覺察到情緒的出現，並會以排除代替壓抑。

我把情緒建立成圖像，它們是一箱箱的置物盒，每一個過往事件都有自己的專屬盒子，它們被我整齊擺放在走道兩邊。我能看見它們，我承認它們真真實實的存在，我僅是從旁經過，這些置物盒並不妨礙我走路。

總之，承認情緒的存在，每個人都會有情緒的。情緒並沒有好壞，重要的是你如何與它們相處。用排除、整理，代替壓抑與忽視。你會找到更好的自己。

你今天也很努力喔，你值得對自己好一點。

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