解鈴還須繫鈴人-談負面情緒調適
2022 Mar 31 生活啟發
當負面情緒襲來時，常常會影響一個人的整體生活狀況。有時候隨著天氣變化而起伏，出太陽時心情好一點，下雨寒流來的時候差一點，有時候隨著人群的多寡而起伏，有說話時好一點，沒說話時差一點。
就算嘗試壓抑它或發洩它都無法讓它遠離自己，活像個跟蹤狂。有沒有什麼方法能調適自己的情緒呢？
原來解鈴，尚須繫鈴人…
逃避不可恥且有用
「逃避雖可恥但有用」是日劇月薪嬌妻的經典名句，我把它修改為「逃避不可恥且有用」。
為什麼呢？負面情緒持續侵蝕你就好比處在瓦斯外漏的封閉房間裡，外漏的瓦斯正逐漸威脅著你，這時候逃出房間很正確且一點都不可恥。
先自救，再來找情緒崩潰的原因。
當情緒來臨時，請先試著覺察、逃避並釋放它：
覺察
- 好像開心不起來
- 嘴唇總是緊閉著
- 開始晚睡
- 開始情緒進食
- 更大起伏的情緒
逃避它
當你能夠有效覺察情緒正開始出現時，請你阻斷負面情緒的來源並試著遠離它。
- 情緒正濃時所做的決策幾乎都是不好的。
- 情緒正濃時會讓你失去信心，這會讓你持續尋找否定自己的事實。
釋放它
在熵增定律中，「熵」（Entropy）代表封閉系統內的混亂程度，熵值越高則越混亂。
熵值永遠只增加不減少，亂度持續增加，直到系統毀滅。
若將熵增定律應用至情緒：「壓抑的情緒不會消失反而會增加，直到把自己壓垮。」
把情緒深埋就好像把垃圾掃到沙發底下，它沒有不見，只是你刻意不去看。壓抑情緒是會生病的，請避免這樣做。
有時候你只是需要放下手機、去走個路或是先睡一覺再說。當情緒濃度慢慢下降時，比較不會有恐慌焦慮的狀況時，才比較有機會細細品味一件事。
誠實面對自我的脆弱，即是展現自我的堅強。
black sheep cycling
嘗試整理自己的情緒吧？
俗話說「時間會沖淡一切」，這句話只對一半。
當你準備好的時候，要不要試著整理自己的情緒呢？
人在面對情緒時有個機制叫「享樂適應」，意思是任何的狂喜最終會回歸平淡，當我們滿心期待達到一個里程碑時，前兩天、前一週處在狂喜狀態，而後慢慢這種喜悅的心情會隨著時間平淡。
「痛苦適應」也是一樣的道理。感覺到疼痛的事情隨著時間會慢慢變淡，不會再讓你感到這麼濃烈的情緒。
讓情緒隨著時間變淡是人的重要演化機制，讓情緒一直處於極端的好或壞，對身體內分泌、激素、血壓、決策都不是好事。任何會影響生存的事情都是危險的，所以大腦會幫助你沖淡情緒。
但是，啟動這個機制有個重要條件：「直球對決。」
當每天持續面對開心的事情，慢慢就不會這麼狂喜了。但悲傷痛苦比起快樂更難適應的原因在於主動觸碰這件事會痛、會不舒服。
當時間過去了，或許它被深埋在心裡某個角落，但未曾被處理。也許我們都理解，當我們持續把垃圾掃到沙發底下，總有一天它還是會滿出來。
「或許，我們還是得嘗試面對它！」
直球對決需要勇氣，面對情緒時會感受到痛苦，而「痛苦適應機制」則會啟動來幫助你調節淡化情緒。思考它甚至夢見它，過程不討喜但有用。
直到有一天，當你可以侃侃而談這份經歷時，大概已經沒事了。
【我親愛的朋友：理解自己正在遭遇這樣的狀況有時候不是壞事，每個人都有低潮的時候。當你真的感到很累很累時，試著尋求協助吧！這一切並不容易但絕對是非常勇敢的事情。】
後記：韓劇「我的大叔」教會我的事
最近很迷IU（李知恩），她是一名勇敢且擁有自信的人，各種不理性攻擊伴隨著名氣日益加劇，但她依舊在舞台上閃耀著，這是我覺得非常不容易的事情。IU有寫日記的習慣，如果想知道她的心情與成長歷程，她都放在作品裡面了。
IU與李善均（寄生上流的社長）在2018年主演的韓劇「我的大叔」中有一段台詞是這樣說的：「人生就是內力與外力的互相抵抗，只要擁有足夠的內力，就能抵抗生活的波折。」
很多人覺得強大的內力指的是自己擁有的現實防禦力，如存款、社會地位與成就，但其實它指的是內心的堅韌性：「自己是否存在著信念，知道自己是誰、知道自己為何而做、知道自己想要什麼。」
每個人來到世界上都為了某個目標汲汲營營一生，為了成為他人眼中羨慕的人而存在著。
如果有一天，自己所追尋的事物產生裂痕時，自己的內心也會隨之震盪。
「究竟想成為怎麼樣的自己呢？」
倒不是說成熟大人就一定要隨時擁有正能量，也不是說負面能量就是錯的。有時候承認自己並不是這麼好的狀態也不是什麼壞事，就算哭出來也沒關係，只要還能站起來就好。
「因為我們依舊是有靈魂的人啊！」
我期許自己的內力像是不倒翁，它總是微笑著面對各方面的外力，但總在擺盪中回歸自己的初心。
於是我了解，世上或許沒有絕對的標準可以評斷成功或失敗，這是由你自己定義的。每個人或許都有他的課題，但感知幸福的能力是一樣的。
「我明白面對這一切有多困難，所以我就不跟你說加油了。」
「祝你幸福，祝我們都幸福。」
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作者與參考資訊
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
前勁體能 Akrofitness 總教練/共同創辦人，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 指導基礎重訓動作
2. 自主編排運動課表
3. 獨立判斷訓練問題並排除
4. 建置自主訓練能力
我的課程：
1. 一對一私人教練課（新北永和）
2. 教練培訓課程（企業包班）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
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