雞湯有毒！「過度努力者」請少喝心靈雞湯
2022 Oct 22 生活啟發
如果你在生活中已經是「過度努力」的人，請不要再服用心靈雞湯，那只會讓你活得更用力。
原本我的座右銘是「每天都比昨天更進步一點」，但最近買Garmin產品送的標語貼紙「贏過昨天的自己（Beat yesterday）」，讓我很有共鳴，於是我將座右銘從「每天都比昨天更進步一點」改為「每天比昨天更進步」。
修改座右銘看似無害但卻在我的生活中掀起一陣波瀾...
我發現我生活變得更用力了，我的每日自我學習增量、工作節奏更快了，開始對自己很嚴格，連帶對周遭的人也嚴格起來。
我變成一個不近人情的工作機器了。
「why？」
- 「贏過昨天的自己」
- 「每天都比昨天進步一點點」
- 「每天比昨天更進步」
三個標語看起來很像，但在「度量單位」上卻是有很大的不同。
每天都比昨天更進步「一點」是有對每日努力額度做出配速，「每天比昨天更進步」或「贏過昨天的自己」感覺像是大幅度的跨越昨日。
而「Beat」的字面意義更是打敗、擊敗，是拳手盯著你的下巴，扭腰擺手，一個從視線角落竄入的鉤拳，「刷！」的一聲，直接關閉你的意識。
想想，若沒有對「努力」給予定義或限制，這不就是對一個已接近力竭的跑者喊說「再跑快一點」嗎？
請慢下來，邊跑邊欣賞風景，跑太快是看不清楚的。
努力是好的，但重點是能否優雅的收放，請為自己的努力加上「配速」吧。
事業跟生活是人生的馬拉松，若以人均壽命75歲的生命跨度來看：「你跑這麼快幹嘛？」只會讓自己提早爆掉出局而已。
於是，我將自己的座右銘改回「每天都比昨天更進步一點」，雖然拗口但合用。
請慢下來，這些年你辛苦了，你其實已經做得很好了。
作者與參考資訊
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
深蹲髖卡住？矯正訓練：深蹲-髖屈篇
深蹲有感覺到前側怪怪的嗎？下蹲時左邊前側卡住所以只好將重心讓到右邊；下蹲時雙邊前側卡住但又想下蹲，只好圓下背替代；想蹲低但覺得骨盆前側繃繃的下不去，像是生鏽未上油一般；一往下蹲就感覺骨盆前面有撞擊感。 深蹲遇到以上問題時，都可能代表你髖前側卡住摟，來看看怎麼解吧！
更有效率的新計畫方向探索法：先快速失敗，再複製飛輪
開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪） 快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。
身體兩側力量不會有對稱的一天，重點是非慣用邊的力量不要落差太大
身體兩側的力量不對稱跟身體慣用側有很大關係。如果我們一直有用慣用邊的趨向，身體兩側就不會有完全平衡的一天。事實上，完全平衡也絕非必要，我們更該注重的是「避免兩側落差太大」。
短期目標與長期體態的平衡：快速減肥法的重新定義
快速減肥法的特色是「能達成短期目標且成功一陣子，或許會復胖，但那段時間你確實擁有你要的成果。」這或許就是它的價值所在，我思考它是否能與長線體態法共存，或能作為限定季節的限定操作？
深蹲膝內夾？矯正訓練：深蹲-髖外旋篇
深蹲膝蓋內夾是常見的動作問題，而最常見的解法是在膝蓋外側套上一條彈力帶（Mini band），讓膝蓋在深蹲時盡可能撐開來矯正膝蓋內夾的姿勢。這樣的彈力帶深蹲是否能解決膝蓋內夾問題？可以，但只有1/3的機率命中。 讓膝蓋內夾的常見原因有三： 1. 足弓無支撐造成的膝蓋內夾（例如扁平足） 2. 臀肌無力無法撐開造成的膝蓋內夾 3. 臀肌太緊無法撐開造成的膝蓋內夾 想知道如何判斷不同矯正技術的啟用時機嗎？請繼續看下去。