Coach Hank 祝各位新年快樂，虎哩健康呷百二

2022 Jan 31 生活隨筆

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從13年開始入行當教練後有了第一篇訓練文章寫作，從痞客邦、粉絲頁到IG，中間經歷了自由教練、前勁體能創立、結婚、心臟開刀等人生事件，或許中間因為事業、家庭、健康而數度暫停更新，但還是持續寫了過來，想想居然也快九年了。

回首這幾年來，有些學員從體重破百到建立長期的運動習慣、有些學員從懼怕自我身體形象到擁有面對人生的自信、有些學員從資深健身愛好者進展到厲害的健身教練、有些教練後輩成為獨當一面的厲害教練、有些教練朋友成了好幾間健身房的經營者。

幫助他人成功，助人看見無限可能

「幫助他人成功，助人看見無限可能」，一直是我持續寫作的動力，如果有人是因為我的一點點經驗分享而看見人生更多的可能性時，我會感到非常開心。

就一如我爺爺的醫生角色、我爸媽的老師角色，我想我也算是繼承了家業，為了當他人生命的引路者而持續努力著。

基於我在前勁輔導教練所累積萬堂以上教練課的樣本數，大部分學員在運動路遇到的問題我們都有經歷並協助解決過，因此我在想能不能把這些經驗分享出來好讓後面加入的人能少走一些摸索的路？

長期運動習慣之路的「諮詢服務站」

延續這個想法，我今年可能有兩個嘗試：

我打算把這幾年的文章、在前勁現場遇到的學員問題做個大整理，並把內容搬遷同步在一個可永久存放的空間裡，我想把這個空間定位成‘’邁向長期運動習慣之路的「諮詢服務站」‘’
想嘗試增加 ‘’Ｑ＆Ａ問答表單‘’，來收集大家在長期運動路上的卡點或心法等疑問。好讓我能在實務上給予經驗分享。

因為時間有限，想做的事情很多，要對時間管理更加的積極才行。所以打出來的意思就是希望大家可以督促我完成摟，還麻煩今年大家持續給予指教瞜！

最後，祝各位在新的一年都能好好運動、好好吃飯、好好睡覺並與你愛的人一起好好生活。

Hank 全家福祝各位新年快樂🧨

我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！

目前在前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10^＋年。

教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣

我的課程：一對一私人教練課（新北永和）

其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform

謝維駿 Hank 的價值觀

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因為我不懂訓練，所以我理解你的難處

我曾面試過一位教練，剛歸國、手上有超過5張的國際證照並且歷練豐富（事實上，一整份履歷填寫得滿滿的），這應該是一位非常優秀的教練吧？在試教的當下，教練跟我說動作要學會是要讓神經連結線路化、髓鞘化，如果要變壯則是要做的夠重，讓神經可以徵招高階的運動單位並且肌肉橫斷面積增加。然後更多的外星語帶著我逐漸離線... 如果我是第一次加入運動的學生，我可能會從此不敢重訓了吧？

槓鈴臥推安全操作守則：使用保護架＋無保護架的蝦子自救法

槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡？請務必使用保護架！如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量，特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。單獨一人時，請多採用啞鈴臥推。槓鈴臥推若真的沒保護架，請練熟蝦子自救法（同時遵循上述準則）。

醫生叫我不要再運動？放棄運動或開刀前的另一條路：增生療法

一台車正常行駛幾年後，部分零件磨損退化都是正常的。我們人也是，關節使用數十年後難免磨損，這是正常使用痕跡。在醫學檢查裡，這種長期慢性耗損常用「磨損」、「退化」稱之。以往你只能選擇休息不要再運動或開刀，但現在你很可能在醫生評估下注射增生療法葡萄糖或PRP。假若後續復健得宜，很多人是能繼續享受運動的樂趣的。