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快速減肥法的特色是「能達成短期目標且成功一陣子，或許會復胖，但那段時間你確實擁有你要的成果。」這或許就是它的價值所在，我思考它是否能與長線體態法共存，或能作為限定季節的限定操作？閱讀更多

開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪）快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。閱讀更多

「算了不管了，今天先吃一波，其他的明天再說！」你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情，讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還，何不想吃的時候就吃呢？有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中，但每天都會一直想到它的？先肯定自己想吃的心情並實現它，身體作為感謝，也會回報你不暴食的承諾。閱讀更多

把過年當成減量休息週，好好休息、好好吃飯、好好陪伴你愛的人們。在這期間保持身體活動來避免身體僵硬即可。過完年後，體重微幅上升1-2公斤，運動能力稍微退步5-10%都算正常。如果你是全年都會運動的人，回復原本水準不過是幾週的事情。總的來說，該練要練，該休息就休息，混在一起壓力就來了。閱讀更多

那些說今年要減肥幾公斤的人幾乎都會達標，接著復胖重來。因為他們設定了「目標」。目標是帶著努力/忍耐的成份去追逐一個尚未完成的「夢想」。達成目標之後呢？享受成果！於是你停止運動、聚餐、買回以前愛吃的零嘴，最後復胖回到原點。那些能長期維持體重的人不把減肥看作目標，而是打造生活型態。閱讀更多

期望很大代表你有個很大的目標要挑戰，於是每天驅使你踏進健身房的動機是目標、吃下每一口健康餐盒、站上體重機時，眼裡都是目標，但成果並不總是即時到來的，所以錯愕、失望、退坑，然後明年重來一次。這些年來看過這麼多人來來去去，我觀察真正會成功的人，他們眼裡根本沒有數字。閱讀更多