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Tag: 長線體態
短期目標與長期體態的平衡:快速減肥法的重新定義
2023 May 16
長線體態
快速減肥法的特色是「能達成短期目標且成功一陣子,或許會復胖,但那段時間你確實擁有你要的成果。」這或許就是它的價值所在,我思考它是否能與長線體態法共存,或能作為限定季節的限定操作?
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更有效率的新計畫方向探索法:先快速失敗,再複製飛輪
2023 Jan 31
教練職涯
開始的勇氣→蒼蠅模式(快速失敗)→蜜蜂模式(複製飛輪) 快速失敗的策略是刪去法,目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常,計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後,請重複執行成功模式,使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點,最終將會實現你的計畫。
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不易胖的秘訣:想吃就吃
2023 Feb 03
長線體態
「算了不管了,今天先吃一波,其他的明天再說!」 你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情,讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還,何不想吃的時候就吃呢? 有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中,但每天都會一直想到它的?先肯定自己想吃的心情並實現它,身體作為感謝,也會回報你不暴食的承諾。
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過年休息 vs. 沒練怕退步:兩種想法共存下的心理策略與實作
2023 Jan 19
長線體態
肯定自己的運動心思: 不管過年放假多忙,只要有想運動的心思,就已經是運動人。肯定自己的運動身份,有助於順利實踐運動計畫。 承認矛盾心情並編列預算: 在過年休息與運動之間存在的矛盾心情,建議承認並編列預算。透過設定「體重預算」和「休息節點」,讓自己在享受過年的同時,保持身心的平衡。 低阻力運動計畫: 提供三個低阻力運動建議,包括每天走5千步、走5層樓梯、以及有空時進行簡短的伸展操。這些運動不僅有助於維持身體活動量,還能延續運動人的身份認同。
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最後一次減肥:別再設定目標,而是打造生活風格
2023 Jan 13
長線體態
那些說今年要減肥幾公斤的人幾乎都會達標,接著復胖重來。因為他們設定了「目標」。目標是帶著努力/忍耐的成份去追逐一個尚未完成的「夢想」。達成目標之後呢?享受成果!於是你停止運動、聚餐、買回以前愛吃的零嘴,最後復胖回到原點。 那些能長期維持體重的人不把減肥看作目標,而是打造生活風格。
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減肥新手的挑戰:期望與失望的對峙
2023 Jan 03
健身常見問題
期望很大代表你有個很大的目標要挑戰,於是每天驅使你踏進健身房的動機是目標、吃下每一口健康餐盒、站上體重機時,眼裡都是目標,但成果並不總是即時到來的,所以錯愕、失望、退坑,然後明年重來一次。 這些年來看過這麼多人來來去去,我觀察真正會成功的人,他們眼裡根本沒有數字。
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