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任何訓練課表都有效，只要你執行三個月
2023 May 30 健身常見問題
傳奇教練 Dan John 曾說：「任何方法都有效，只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月？大部分的訓練課表都是三個月為一期，因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間，如果沒能完整參與一項計畫至少三個月，真的很難體會其中的原理、技巧與心得。 閱讀更多
持續運動需要「有感覺」：為了減肥而做的運動幾乎無法持續
2023 May 27 運動習慣
為了減肥跟交功課而做的運動幾乎沒有辦法持續。放假不出門跑去健身房與槓鈴談戀愛、臥推幫朋友捕手把汗滴在朋友臉上，練腿練到爬不了樓梯在公寓門口大笑。這些莫名其妙又歡樂的事情才是讓你持續運動的理由。關於持續運動，我們要的是「有感覺」。 閱讀更多
健身運動影片不是給初學者看的：你應該先具備基礎動作能力
2023 Mar 14 健身常見問題
其實「看影片跟著練是否可行」是假議題，任何人都可以選擇他想從事的運動與方式，重點是影片是否有提供你動作回饋、動作修正建議以及動作安全警語，或你是否有自主偵錯的能力。 如果一部影片只是要你看著練就標榜會瘦，但不負責你任何風險，我建議這影片直接按上一頁。 閱讀更多
沒時間運動？還是還沒想運動？
2023 Feb 10 運動習慣
「沒時間運動怎麼辦？」這句話或許你常會問自己，但真的只沒時間嗎？ 你可能在網路上查了很多關於「如何在日常生活中增加運動量」、「上班族最理想的運動時間」，但運動這回事還是放在那動也不動。或許你不是沒空，而是這件事動機不足。我必須先肯定你有開始把運動放在心上的這份心情，你缺少的，僅是將運動安插進生活的動機而已。 閱讀更多
更有效率的新計畫方向探索法：先快速失敗，再複製飛輪
2023 Jan 31 教練職涯
開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪） 快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。 閱讀更多