Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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                                3. Tag: 深蹲
                                錯誤深蹲姿勢膝蓋內夾示意

                                深蹲膝內夾?矯正訓練:深蹲-髖外旋篇

                                2023 May 09 矯正訓練
                                深蹲膝蓋內夾是常見的動作問題,而最常見的解法是在膝蓋外側套上一條彈力帶(Mini band),讓膝蓋在深蹲時盡可能撐開來矯正膝蓋內夾的姿勢。這樣的彈力帶深蹲是否能解決膝蓋內夾問題?可以,但只有1/3的機率命中。 讓膝蓋內夾的常見原因有三: 1. 足弓無支撐造成的膝蓋內夾(例如扁平足) 2. 臀肌無力無法撐開造成的膝蓋內夾 3. 臀肌太緊無法撐開造成的膝蓋內夾 想知道如何判斷不同矯正技術的啟用時機嗎?請繼續看下去。 閱讀更多
                                一個人在健身房裡練腿,他操作的是腿推機(Leg press)

                                為什麼腿推可以做得比深蹲重?

                                2023 Apr 18 健身常見問題
                                「為什麼我腿推(Leg press)可以做超過體重很多,但是換成深蹲(Squat)卻沒辦法蹲很重?」這是健身的常見問題。 腿推有固定的軌道,穩定的座椅,你只要在把腳放在踏板上出力就好。當動作控制元素都幾乎被抽離時一切都變得簡單,腿推做得比深蹲重是正常的。 「為什麼腿推可以做得比深蹲重?」這問題在意的其實不是兩者的差異性,更深層的疑問是「為什麼即使腿推做很重,但轉換成深蹲/生活時卻沒有太多幫助?」 閱讀更多

                                深蹲膝蓋不要超過腳尖?多數人搞錯重點了

                                2022 Nov 05 健身常見問題
                                閱讀更多
                                深蹲腳踝卡嗎?如此的深蹲會造成身體前趴、下背壓力大等狀況喔!

                                深蹲腳踝卡嗎?矯正訓練:深蹲-腳踝篇

                                2022 Oct 26 矯正訓練
                                深蹲蹲不下去嗎?深蹲身體前趴很多嗎?蹲一蹲腳踝不由自主的往外轉嗎?這可能都是腳踝卡卡小腿太緊繃的狀況。 好發族族群有: -常穿薄底鞋者 -常穿高跟鞋者 -常穿有踩屎感的極軟底鞋子者 影響訓練進度事小,弄到腰跟膝蓋就不好了,來看看如何解決吧! 閱讀更多

                                深蹲髖卡住?矯正訓練:深蹲-髖屈篇

                                2022 Jul 26 矯正訓練
                                深蹲有感覺到前側怪怪的嗎?下蹲時左邊前側卡住所以只好將重心讓到右邊;下蹲時雙邊前側卡住但又想下蹲,只好圓下背替代;想蹲低但覺得骨盆前側繃繃的下不去,像是生鏽未上油一般;一往下蹲就感覺骨盆前面有撞擊感。 深蹲遇到以上問題時,都可能代表你髖前側卡住摟,來看看怎麼解吧! 閱讀更多
                                 
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