Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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                                3. Tag: 核心肌群
                                核心訓練進階:負重行走、毛毛蟲與土耳其起立

                                核心訓練進階:負重行走、毛毛蟲與土耳其起立

                                2023 Aug 29 訓練技術與觀點
                                當棒式系列都能撐30秒三組之後,撐得更久沒有更多效益,如果目標是強化軀幹穩定性,接下來還可以練什麼動作? 請操作負重行走、毛毛蟲與土耳其起立吧!當棒式開始移動,擾動核心/軀幹的穩定性時,就能產生更多抗動作形變的效果,請務必嘗試看看。 閱讀更多
                                一位男性在健身房練習深蹲,並使用腰帶

                                避免核心肌群失能,重訓腰帶使用方法與時機介紹!(2025)

                                2022 Apr 27 訓練技術與觀點 長期持續運動
                                舉重腰帶是重訓的常用配件,作為核心能力的加乘,但如果使用時機不佳,容易讓腰帶替代核心功能進而使核心退化,為避免核心肌群失能,重訓腰帶使用時機請慎選! 讓你核心毀掉的錯誤時機是: 1. 還沒學會使用核心就上腰帶 2. 一開始學動作就上腰帶 3. 不管練什麼動作都用腰帶 4. 用腰帶防護錯誤姿勢 舉重腰帶的學習步驟是: 1. 全呼吸 2. 全呼吸+腹壁繃緊 3. 全呼吸+腹壁繃緊+腰帶 4. 全呼吸+腹壁繃緊+腰帶+動作整合練習 閱讀更多
                                 
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