核心訓練進階：負重行走、毛毛蟲與土耳其起立

2023 Aug 29 訓練技術與觀點

當棒式系列都能撐30秒三組之後，撐得更久沒有更多效益，如果目標是強化軀幹穩定性，接下來還可以練什麼動作？ 請操作負重行走、毛毛蟲與土耳其起立吧！當棒式開始移動，擾動核心/軀幹的穩定性時，就能產生更多抗動作形變的效果，請務必嘗試看看。 閱讀更多

避免核心肌群失能，重訓腰帶使用方法與時機介紹！ 2025

2022 Apr 27 訓練技術與觀點

舉重腰帶是重訓的常用配件，作為核心能力的加乘，但如果使用時機不佳，容易讓腰帶替代核心功能進而使核心退化，為避免核心肌群失能，重訓腰帶使用時機請慎選！ 讓你核心毀掉的錯誤時機是： 1. 還沒學會使用核心就上腰帶 2. 一開始學動作就上腰帶 3. 不管練什麼動作都用腰帶 4. 用腰帶防護錯誤姿勢 舉重腰帶的學習步驟是： 1. 全呼吸 2. 全呼吸＋腹壁繃緊 3. 全呼吸＋腹壁繃緊＋腰帶 4. 全呼吸＋腹壁繃緊＋腰帶＋動作整合練習 閱讀更多