肩推肩膀痛？矯正訓練：肩推引體向上篇

2022 Dec 10 矯正訓練

肩推起槓瞬間覺得肩膀痛嗎？肩推時手舉不直，手ㄧ伸直不是腰痠就是肩膀痛嗎？甚至，肩推常常覺得脖子酸？ 如果有上述問題或許是胸椎、肩胛骨的位置不佳或肌肉太緊。請進來看看如何檢查與調整吧。 閱讀更多

如何做更多下引體向上？從3至10下

2022 Apr 16 引體向上攻略：從 0 至 10 下

在上網查引體向上訓練菜單之前，你必須知道更多下的引體向上意味著更大的肌力。所以你該尋找的不是練什麼動作可以做更多下，而是怎麼跑課表才能做更多下。如果目標是10下引體向上，你的體重80公斤，其實你的真實目標是「10RM＝80」，所以這純粹是週期訓練的問題。 閱讀更多

如何解鎖第一下引體向上？

2022 Mar 16 引體向上攻略：從 0 至 10 下

第一下引體向上＝拉自己體重一下。公式＝使用發展力量最快的引體向上姿勢（存最快的技巧）＋有紀律的出席（存錢心態）。 閱讀更多

自由式引體向上（Free pull up）：深具次數與負重潛力的引體向上技術？

2022 Mar 05 引體向上攻略：從 0 至 10 下

引體向上除了健美式引體向上、戰術式引體向上，我發現沒學過引體向上但能拉上去的小孩擁有第三種模式，我稱之為「自由式引體向上（Free pull up）」。我嘗試模仿小朋友的引體向上姿勢，果然非常的有力，好像我的身體本來就會這個動作一樣。 閱讀更多