Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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      Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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                                1. 首頁
                                2. 部落格
                                3. Coach Hank 謝維駿 一對一私人教練課(新北永和)
                                男教練指導女學員健身房深蹲,強調正確姿勢。

                                藉由協助人們建立重訓習慣,幫助更多人開始運動並長期持續,進而享受運動帶給身心的諸多好處。

                                Coach Hank 謝維駿 一對一私人教練課(新北永和)

                                2022 Oct 04 未分類
                                內容目錄
                                1. 我的教學內容
                                  1. 我的教練課補充資源
                                2. 教學地點
                                3. 教學時段
                                4. 教練課程費用
                                5. 諮詢與報名課程
                                6. 前勁課程優惠活動(暫無)
                                7. 關於我
                                8. 學員評價與心得

                                你好,我是Coach Hank 謝維駿,在新北市永和區 前勁體能 Akrofitness - 永安店 教授一對一私人教練課的肌力體能教練。藉由協助人們建立重訓習慣,幫助更多人開始運動並長期持續,進而享受運動帶給身心的諸多好處。

                                我希望有一天即便沒有教練在你身邊時,你也知道如何持續訓練。以下是我的四個指導路徑:

                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的教學內容

                                用六個月時間,交付兩套基礎重訓課表給你,並在半年過程中協助你建立一週兩次重訓的運動習慣(每次1-1.5小時,包含重訓+有氧運動)。

                                若你是第一次接觸重訓或不確定重訓該設定什麼目標,建議你可以先把學會一套課表,讓自己能在健身房持續運動為初始目標。所謂的目標或運動方向,通常都是跳下去做個幾年後才會慢慢成形的,所以重點是先開始練。以下是你預期可以學到的內容:

                                • 購買10堂課合約2次,用6個月時間學習基礎重訓六大方向AB課表。共6個重訓主動作(2個下半身、4個上半身)、2個核心動作、2個體能練法。並帶走一套能自轉的課表範本(8週課表為一輪)。
                                • 初學者建議一週兩練(上課1次+自主訓練1次=2練),用密集學習帶動技能的成長。


                                一套自主套用抽換的課表範本



                                基礎重訓六大方向AB課表。共6個重訓主動作(2個下半身、4個上半身)、2個核心動作、2個體能練法

                                詳細課表請參考:一週兩練重訓課表與範本:人體六大方向動作訓練2024-4

                                我的教練課補充資源

                                訓練觀念與探討:部落格

                                課後複習影片:Coach Hank 肌力體能訓練

                                延伸閱讀:

                                • 一對一私人教練課購買指南:挑教練建議找人生維度相似的合作對象,教練課規劃初期可參考駕訓班模式。
                                • 提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧:如何讓教練課程上的划算?設定明確目標、啟用記憶力技巧、筆記課程內容、自主訓練與主動詢問教練問題。

                                教學地點

                                前勁體能訓練中心 Akrofitness - 永安店
                                • 地址:234新北市永和區中和路519巷6號B1(中和新蘆線 永安市場捷運站 出口步行1分鐘)
                                • 社群:臉書、IG

                                教學時段

                                2025.2 更新(目前週間晚上與週六早上多為長期固定時段上課學員,下午時段較有機會媒合上課時段,請多參考。)

                                教練課程費用

                                • 每期合約為10堂課,每堂課為60分鐘。
                                • 新學員首購第一期合約費用為17,000元(課單價1,700元),另加1,000元入會手續費,故首購費用為18,000元。
                                • 第二期開始,後續每次續約的每期合約總價16,000元(課單價1,600元)。
                                • 每次入場另計場地使用費:採分鐘計費,熱門時段每分鐘1.2元,其餘時段每分鐘1.1元(詳細說明請點此)。

                                諮詢與報名課程

                                諮詢與體驗預約:前勁體能一對一私人教練課-檢測與體驗預約表單(請指定教練 Hank)

                                • 檢測諮詢1000元,送一堂體驗課程

                                諮詢與體驗課流程:

                                1. 諮詢:與教練討論目標、了解過往的生活、運動與身體傷痛史。
                                2. 檢測:透過動作評估檢測肌肉、關節的動作功能。
                                3. 回饋:根據檢測結果+諮詢目標,得出初步的訓練方向。
                                4. 體驗課:實際展示訓練作法,讓學員評估教練是否對頻、訓練是否符合期望。
                                5. 規劃:根據檢測結果+諮詢目標+實際上課狀況,得出具體的訓練目標、訓練方向以及訓練步驟,教練與學員雙方討論可行方案與作法。
                                6. 購買課程:討論是否購買課程以及排定課程時間。

                                前勁課程優惠活動(暫無)

                                活動詳細辦法:

                                關於我

                                【履歷】Coach Hank 謝維駿


                                練自己的家人1:這我媽,2023年退休,持續重訓7年以上!體力跟肌力的提升,讓她每年出遊的「足跡」逐漸擴大,太棒了


                                練自己的家人2:這我老婆,練重訓與鋼管,這是我幫她在京都公園的側拍(2022年12月),穿厚衣服+黃靴+正手握,拉一下引體向上。

                                學員評價與心得


                                截圖引用自:Google 地圖:前勁體能訓練中心 Akrofitness - 永安店。


                                截圖引用自:Google 地圖:前勁體能訓練中心 Akrofitness - 永安店。


                                截圖引用自:金曲獎第30屆、第33屆 最佳台語女歌手獎 江惠儀 老師 的訓練心得分享。


                                截圖引用自:前勁體能健身交流社團。


                                截圖引用自:前勁體能健身交流社團。


                                截圖引用自:前勁體能健身交流社團。


                                截圖引用自:前勁體能健身交流社團。


                                截圖引用自:前勁體能健身交流社團。

                                截圖引用自:前勁體能 Akrofitness - 永安店。


                                截圖引用自:瑪姬米。


                                圖片引用自:前勁體能 Akrofitness - 永安店。


                                感恩,來自一名出國讀書的學員,於一對一教練課程畢業後的分享。240730


                                我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                教學內容:
                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
                                  • 分享此文章
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                                  我是Coach Hank 謝維駿,一名肌力體能教練,目前在前勁體能訓練中心服務,藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧,協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣,幫助更多人開始運動並長期持續,進而享受運動帶給身心的諸多好處。

                                  一週兩練重訓課表與範本:人體六大方向動作訓練(2024-4)

                                  這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材,目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者,如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康(且已開始行動),那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。

                                  一對一私人教練課購買指南

                                  一對一私人教練課購買指南

                                  教練課購買指南: 1. 先知道自己要什麼 2. 尋找跟自己相同成長背景、個性、價值觀的教練 3. 朋友推薦/他人使用心得還是最可靠的做法 4. 初學者建議先以駕訓班模式進行購課 5. 購課堂數初期買小不買大 6. 教練課要上的划算必須「明確且快速的溝通」+「自主練習與筆記」 7. 世界上最好的健身房是你最方便出門的那間

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