Coach Hank 謝維駿 一對一私人教練課（新北永和）

你好，我是Coach Hank 謝維駿，在新北市永和區 前勁體能 Akrofitness - 永安店 教授一對一私人教練課的肌力體能教練。藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。

我希望有一天即便沒有教練在你身邊時，你也知道如何持續訓練。以下是我的四個指導路徑：

1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣

我的教學內容

若你是第一次接觸重訓或不確定重訓該設定什麼目標，建議你可以先把學會一套課表，讓自己能在健身房持續運動為初始目標。所謂的目標或運動方向，通常都是跳下去做個幾年後才會慢慢成形的，所以重點是先開始練。以下是你預期可以學到的內容：

• 購買10堂課合約2次，用6個月時間學習基礎重訓六大方向AB課表。共6個重訓主動作（2個下半身、4個上半身）、2個核心動作、2個體能練法。並帶走一套能自轉的課表範本（8週課表為一輪）。
• 初學者建議一週兩練（上課1次＋自主訓練1次＝2練），用密集學習帶動技能的成長。

一套自主套用抽換的課表範本



基礎重訓六大方向AB課表。共6個重訓主動作（2個下半身、4個上半身）、2個核心動作、2個體能練法

詳細課表請參考：一週兩練重訓課表與範本：人體六大方向動作訓練2024-4

我的教練課補充資源

訓練觀念與探討：部落格

課後複習影片：Coach Hank 肌力體能訓練

延伸閱讀：

• 一對一私人教練課購買指南：挑教練建議找人生維度相似的合作對象，教練課規劃初期可參考駕訓班模式。
• 提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧：如何讓教練課程上的划算？設定明確目標、啟用記憶力技巧、筆記課程內容、自主訓練與主動詢問教練問題。

教學地點

• 地址：234新北市永和區中和路519巷6號B1（中和新蘆線 永安市場捷運站 出口步行1分鐘）
• 社群：臉書、IG

教學時段

2025.2 更新（目前週間晚上與週六早上多為長期固定時段上課學員，下午時段較有機會媒合上課時段，請多參考。）

教練課程費用

• 每期合約為10堂課，每堂課為60分鐘。
• 新學員首購第一期合約費用為17,000元（課單價1,700元），另加1,000元入會手續費，故首購費用為18,000元。
• 第二期開始，後續每次續約的每期合約總價16,000元（課單價1,600元）。
• 每次入場另計場地使用費：採分鐘計費，熱門時段每分鐘1.2元，其餘時段每分鐘1.1元（詳細說明請點此）。

諮詢與報名課程

諮詢與體驗預約：前勁體能一對一私人教練課-檢測與體驗預約表單（請指定教練 Hank）

• 檢測諮詢1000元，送一堂體驗課程

諮詢與體驗課流程：

1. 諮詢：與教練討論目標、了解過往的生活、運動與身體傷痛史。
2. 檢測：透過動作評估檢測肌肉、關節的動作功能。
3. 回饋：根據檢測結果＋諮詢目標，得出初步的訓練方向。
4. 體驗課：實際展示訓練作法，讓學員評估教練是否對頻、訓練是否符合期望。
5. 規劃：根據檢測結果＋諮詢目標＋實際上課狀況，得出具體的訓練目標、訓練方向以及訓練步驟，教練與學員雙方討論可行方案與作法。
6. 購買課程：討論是否購買課程以及排定課程時間。

前勁課程優惠活動（2025/2/1-2/28）

活動詳細辦法：IG、臉書

關於我

【履歷】Coach Hank 謝維駿


練自己的家人1：這我媽，2023年退休，持續重訓7年以上！體力跟肌力的提升，讓她每年出遊的「足跡」逐漸擴大，太棒了


練自己的家人2：這我老婆，練重訓與鋼管，這是我幫她在京都公園的側拍（2022年12月），穿厚衣服＋黃靴＋正手握，拉一下引體向上。

學員評價與心得

截圖引用自：金曲獎第30屆、第33屆 最佳台語女歌手獎 江惠儀 老師 的訓練心得分享。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。

截圖引用自：前勁體能 Akrofitness - 永安店。


截圖引用自：瑪姬米。


圖片引用自：前勁體能 Akrofitness - 永安店。


感恩，來自一名出國讀書的學員，於一對一教練課程畢業後的分享。240730