謝維駿 Hank 一對一私人教練課（新北永和）

你好，我是謝維駿 Hank，一名在新北市永和健身房（前勁體能）教授一對一私人教練課的肌力體能教練。我想幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。

主要教學內容

• 基礎重訓動作學習
• 運動課表開立
• 自主訓練能力建置
• 長期運動過程中的常見問題判斷與排除法

Hank 的重訓駕訓班

若你是第一次接觸重訓，且不確定重訓可以為你帶來什麼，或該設定什麼目標，那麼，建議你可以先把基礎重訓技巧、組合與基礎課表學會，讓自己能在健身房運動為初始目標。請想像自己是來上駕訓班，而操作的是重訓。以下是你預期可以學到的內容：

• 購買10-20堂課，用2-6個月時間學習基礎課表，預計內容是：1小時版AB課表的1-8週內容，共約8-10個動作。
• 能在10-20堂課內，學會自主安排課表，預計內容是：能依據自身狀況與喜好，自主抽換1小時版課表範本的內容。
• 初學者建議一週兩練，用密集學習帶動技能的成長。
• 詳細的教練課程交付內容請參考：全身鍛練與線型週期設計：一週兩次的重訓課表

1小時版AB課表的1-8週內容，共約8-10個動作。


能依據自身狀況與喜好，自主抽換1小時版課表範本的內容。

將訓練業務外包給 Hank

如果你曾學過重訓（或打算開始），可能沒有足夠心神時間思考訓練，或打算將運動訓練這塊全都外包給我操作，那你可考慮每週來找Hank一次，並且保持每週出席與長期持續。

• 長期維持型訓練，每週來找教練1次，或每月4次。
• 若能自己加碼自主訓練1次（等於一週兩練），則效果更佳。
• 依據需求、身體狀況、生活節奏客製。

關於教練課程購買與學習的延伸閱讀：

• 一對一私人教練課購買指南：挑教練建議找人生維度相似的合作對象，教練課規劃初期可參考駕訓班模式。
• 提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧：如何讓教練課程上的划算？設定明確目標、啟用記憶力技巧、筆記課程內容、自主訓練與主動詢問教練問題。

教學地點

• 地址：234新北市永和區中和路519巷6號B1
• 粉絲頁：Akrofitness

教學時段

2024.4 更新

教練課程費用

• 每期合約為10堂課，每堂課為60分鐘。
• 新學員首購第一期合約費用為17,000元（課單價1,700元），另加1,000元入會手續費，故首購費用為18,000元。
• 第二期開始，後續每次續約的每期合約總價16,000元（課單價1,600元）。

諮詢與報名課程

諮詢與體驗預約：前勁體能一對一私人教練課-檢測與體驗預約表單（請指定教練 Hank）

• 檢測諮詢1000元，送一堂體驗課程
• 諮詢前如有問答需求請私訊
  • 臉書：謝維駿
  • Email：[email protected]（主旨請填寫「一對一教練課程諮詢」）

諮詢與體驗課流程：

1. 諮詢：與教練討論目標、了解過往的生活、運動與身體傷痛史。
2. 檢測：透過動作評估檢測肌肉、關節的動作功能。
3. 回饋：根據檢測結果＋諮詢目標，得出初步的訓練方向。
4. 體驗課：實際展示訓練作法，讓學員評估教練是否對頻、訓練是否符合期望。
5. 規劃：根據檢測結果＋諮詢目標＋實際上課狀況，得出具體的訓練目標、訓練方向以及訓練步驟，教練與學員雙方討論可行方案與作法。
6. 購買課程：討論是否購買課程以及排定課程時間。

我的履歷

我的履歷


練自己的家人1：這我媽，2023年退休，持續重訓7年以上！體力跟肌力的提升，讓她每年出遊的「足跡」逐漸擴大，太棒了！


練自己的家人2：這我岳母，2024加入訓練，70+歲，目前進度是腰椎滑脫疼痛問題在與物理治療師配合＋我帶動作控制佐重量訓練後已大幅改善，正朝向膝蓋無痛之路前進。


練自己的家人3：這我老婆，練重訓與鋼管，這是我幫她在京都公園的側拍（2022年12月），穿厚衣服＋黃靴＋正手握，拉一下引體向上。

學員評價與心得

截圖引用自：金曲獎第30屆、第33屆 最佳台語女歌手獎 江惠儀 老師 的訓練心得分享。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。


截圖引用自：前勁體能健身交流社團。

截圖引用自：前勁體能 Akrofitness - 永安店。


截圖引用自：瑪姬米。


圖片引用自：前勁體能 Akrofitness - 永安店。


感恩，來自一名出國讀書的學員，於一對一教練課程畢業後的分享。240730