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降膽固醇之路：肌力體能教練的2年實驗以及3個心得
2024 Sep 07 長線體態
澱粉（碳水）注意份量、乾淨飲食（外食減少就改善很多！）、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外，加碼改善最多的三項。 雖然這建議聽起來很笨，因為太常聽到了，但是知道該怎麼做跟實際做到，我認為那是完全不同的事情。 閱讀更多
社群媒體讓你以為訓練成果得來容易：體態速成文化的反思
2023 Aug 01 長線體態
任何長期的成果都不是一蹴可幾的，至少在運動訓練不能。 我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的，不是假帳號就是直銷，那你怎又該相信那些「我的身材，輕鬆容易」的廣告詞是真的呢？ 閱讀更多
不易胖的秘訣：想吃就吃
2023 Feb 03 長線體態
「算了不管了，今天先吃一波，其他的明天再說！」 你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情，讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還，何不想吃的時候就吃呢？ 有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中，但每天都會一直想到它的？先肯定自己想吃的心情並實現它，身體作為感謝，也會回報你不暴食的承諾。 閱讀更多
過年休息 vs. 沒練怕退步：兩種想法共存下的心理策略與實作
2023 Jan 19 長線體態
肯定自己的運動心思： 不管過年放假多忙，只要有想運動的心思，就已經是運動人。肯定自己的運動身份，有助於順利實踐運動計畫。 承認矛盾心情並編列預算： 在過年休息與運動之間存在的矛盾心情，建議承認並編列預算。透過設定「體重預算」和「休息節點」，讓自己在享受過年的同時，保持身心的平衡。 低阻力運動計畫： 提供三個低阻力運動建議，包括每天走5千步、走5層樓梯、以及有空時進行簡短的伸展操。這些運動不僅有助於維持身體活動量，還能延續運動人的身份認同。 閱讀更多
最後一次減肥：別再設定目標，而是打造生活風格
2023 Jan 13 長線體態
那些說今年要減肥幾公斤的人幾乎都會達標，接著復胖重來。因為他們設定了「目標」。目標是帶著努力/忍耐的成份去追逐一個尚未完成的「夢想」。達成目標之後呢？享受成果！於是你停止運動、聚餐、買回以前愛吃的零嘴，最後復胖回到原點。 那些能長期維持體重的人不把減肥看作目標，而是打造生活風格。 閱讀更多