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如何長期維持體重？用80/20法則建立平衡、用利基模式建立節奏
2024 Sep 14 長線體態
1. 找到平衡：東西都可以吃，但注意份量與比例。2. 找到節奏：放下目標，聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」，然後持續複製它。 閱讀更多
膽固醇五年追蹤心得：碳水少點、吃乾淨點、練個有氧
2024 Sep 07 長線體態
澱粉（碳水）注意份量、乾淨飲食（外食減少就改善很多！）、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外，加碼改善最多的三項。 雖然這建議聽起來很笨，因為太常聽到了，但是知道該怎麼做跟實際做到，我認為那是完全不同的事情。 閱讀更多
社群媒體讓你以為訓練成果得來容易：體態速成文化的反思
2023 Aug 01 長線體態
任何長期的成果都不是一蹴可幾的，至少在運動訓練不能。 我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的，不是假帳號就是直銷，那你怎又該相信那些「我的身材，輕鬆容易」的廣告詞是真的呢？ 閱讀更多 短期目標與長期體態的平衡：快速減肥法的重新定義
2023 May 16 長線體態
快速減肥法的特色是「能達成短期目標且成功一陣子，或許會復胖，但那段時間你確實擁有你要的成果。」這或許就是它的價值所在，我思考它是否能與長線體態法共存，或能作為限定季節的限定操作？ 閱讀更多
不易胖的秘訣：想吃就吃
2023 Feb 03 長線體態
「算了不管了，今天先吃一波，其他的明天再說！」 你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情，讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還，何不想吃的時候就吃呢？ 有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中，但每天都會一直想到它的？先肯定自己想吃的心情並實現它，身體作為感謝，也會回報你不暴食的承諾。 閱讀更多