一週兩練重訓課表與範本：人體六大方向動作訓練（2024-4）

2024 Dec 20 訓練課表 長期持續運動

這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材，目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者，如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康（且已開始行動），那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。 閱讀更多

避免核心肌群失能，重訓腰帶使用方法與時機介紹！（2025）

2022 Apr 27 訓練技術與觀點 長期持續運動

舉重腰帶是重訓的常用配件，作為核心能力的加乘，但如果使用時機不佳，容易讓腰帶替代核心功能進而使核心退化，為避免核心肌群失能，重訓腰帶使用時機請慎選！ 讓你核心毀掉的錯誤時機是： 1. 還沒學會使用核心就上腰帶 2. 一開始學動作就上腰帶 3. 不管練什麼動作都用腰帶 4. 用腰帶防護錯誤姿勢 舉重腰帶的學習步驟是： 1. 全呼吸 2. 全呼吸＋腹壁繃緊 3. 全呼吸＋腹壁繃緊＋腰帶 4. 全呼吸＋腹壁繃緊＋腰帶＋動作整合練習 閱讀更多