blog 部落格
槓鈴臥推安全操作守則：使用保護架＋無保護架的蝦子自救法
2024 Sep 21 健身常見問題
槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡？請務必使用保護架！如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量，特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。 單獨一人時，請多採用啞鈴臥推。 槓鈴臥推若真的沒保護架，請練熟蝦子自救法（同時遵循上述準則）。 閱讀更多
重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14 健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦？1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練 閱讀更多
運動後肌肉痠痛不應該作為訓練是否有效的指標
2023 Jun 06 健身常見問題
「殺不死我的，必使我更強大。」這句話也適用於肌肉訓練。當你給肌肉訓練時，肌肉會產生微小的肌肉損傷，身體會修護它並變得「更強」一點來面對未來相同情境的挑戰。當你越熟悉動作則肌肉痠痛的程度也越少，這是身體適應的結果，不代表你肌肉沒成長。 閱讀更多
任何訓練課表都有效，只要你執行三個月
2023 May 30 健身常見問題
傳奇教練 Dan John 曾說：「任何方法都有效，只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月？大部分的訓練課表都是三個月為一期，因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間，如果沒能完整參與一項計畫至少三個月，真的很難體會其中的原理、技巧與心得。 閱讀更多
膝蓋復健：PRP 增生療法初體驗＋ PRP 注射後的肌力訓練建議＋復健訓練日誌
2023 Apr 25 健身常見問題
我22年底右膝去打了 PRP。那是因為我十年前學舉重時，我穿的是五趾鞋，而我的右腳肌力退化沒重建，力量跟控制本來就比較差，我在這樣沒有緩衝的情況下弄破我的半月板，十年後整到我自己。老實說如果我那時知道去要先重建肌肉量、報名教練課就好了。我就知道膝蓋內夾可以怎麼排除、我就知道要穿舉重鞋，而不是現在的打針、復健。這條路我走過，所以我希望後面的人不要經歷得像我這麼多。 如果你不幸經歷了，那麼我這篇文章希望可以給你一些路線上的參考（或靈感？）。我正在恢復的路上，邊走邊與你分享！ 閱讀更多