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健身常見問題
槓鈴臥推安全操作守則:使用保護架+無保護架的蝦子自救法
2024 Sep 21
健身常見問題
槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡?請務必使用保護架!如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量,特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。 單獨一人時,請多採用啞鈴臥推。 槓鈴臥推若真的沒保護架,請練熟蝦子自救法(同時遵循上述準則)。
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重訓完晚上睡不著怎麼辦? 睡前多久練、練什麼會睡不著,注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14
健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦?1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練
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運動後肌肉痠痛不應該作為訓練是否有效的指標
2023 Jun 06
健身常見問題
「殺不死我的,必使我更強大。」這句話也適用於肌肉訓練。當你給肌肉訓練時,肌肉會產生微小的肌肉損傷,身體會修護它並變得「更強」一點來面對未來相同情境的挑戰。當你越熟悉動作則肌肉痠痛的程度也越少,這是身體適應的結果,不代表你肌肉沒成長。
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任何訓練課表都有效,只要你執行三個月
2023 May 30
健身常見問題
傳奇教練 Dan John 曾說:「任何方法都有效,只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月?大部分的訓練課表都是三個月為一期,因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間,如果沒能完整參與一項計畫至少三個月,真的很難體會其中的原理、技巧與心得。
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膝蓋復健:PRP 增生療法初體驗+ PRP 注射後的肌力訓練建議+復健訓練日誌
2023 Apr 25
健身常見問題
我22年底右膝去打了 PRP。那是因為我十年前學舉重時,我穿的是五趾鞋,而我的右腳肌力退化沒重建,力量跟控制本來就比較差,我在這樣沒有緩衝的情況下弄破我的半月板,十年後整到我自己。老實說如果我那時知道去要先重建肌肉量、報名教練課就好了。我就知道膝蓋內夾可以怎麼排除、我就知道要穿舉重鞋,而不是現在的打針、復健。這條路我走過,所以我希望後面的人不要經歷得像我這麼多。 如果你不幸經歷了,那麼我這篇文章希望可以給你一些路線上的參考(或靈感?)。我正在恢復的路上,邊走邊與你分享!
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為什麼腿推可以做得比深蹲重?
2023 Apr 18
健身常見問題
「為什麼我腿推(Leg press)可以做超過體重很多,但是換成深蹲(Squat)卻沒辦法蹲很重?」這是健身的常見問題。 腿推有固定的軌道,穩定的座椅,你只要在把腳放在踏板上出力就好。當動作控制元素都幾乎被抽離時一切都變得簡單,腿推做得比深蹲重是正常的。 「為什麼腿推可以做得比深蹲重?」這問題在意的其實不是兩者的差異性,更深層的疑問是「為什麼即使腿推做很重,但轉換成深蹲/生活時卻沒有太多幫助?」
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