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一週兩練重訓課表與範本：人體六大方向動作訓練（2024-4）
2024 Dec 20 訓練課表 長期持續運動
這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材，目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者，如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康（且已開始行動），那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。 閱讀更多
重訓課表一週兩練：人體六大方向動作訓練（2023）
2023 Sep 19 訓練課表
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想，適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月，整張課表完成為半年，共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓（Free weight）動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。 閱讀更多