Coach Hank|協助你建立重訓習慣
部落格
動作示範影片
我的課程
回主選單
我的課程
一對一私人教練課
Coach Hank|協助你建立重訓習慣
部落格
動作示範影片
我的課程
一對一私人教練課
文章總覽
分類
blog
部落格
首頁
部落格
訓練課表
一週兩練重訓課表與範本:人體六大方向動作訓練2024-4
2024 Dec 20
訓練課表
這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材,目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者,如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康(且已開始行動),那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。
閱讀更多
重訓課表一週兩練:人體六大方向動作訓練2023
2023 Sep 19
訓練課表
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想,適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月,整張課表完成為半年,共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓(Free weight)動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。
閱讀更多
人生運動員-訓練模式發表(22.1版)
2022 Apr 05
訓練課表
閱讀更多