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核心訓練進階：負重行走、毛毛蟲與土耳其起立
2023 Aug 29 訓練技術與觀點
當棒式系列都能撐30秒三組之後，撐得更久沒有更多效益，如果目標是強化軀幹穩定性，接下來還可以練什麼動作？ 請操作負重行走、毛毛蟲與土耳其起立吧！當棒式開始移動，擾動核心/軀幹的穩定性時，就能產生更多抗動作形變的效果，請務必嘗試看看。 閱讀更多
如何在健身環中取得進步？居家徒手訓練實作法
2023 Aug 08 訓練技術與觀點
健身環進步技巧： 1. 正確的動作姿勢，特別是深蹲動作 2. 在遊戲時間不變的前提下，有意識的提高訓練強度 3. 在訓練強度不變的前提下，有意識的累積遊戲頻率 4. 在動作姿勢標準的前提下，有意識的提高動作次數到力竭，例如：2-4回合訓練組合清單 閱讀更多
動作不是先優化到完美才訓練，而是有持續練才會更優化
2023 Jul 25 訓練技術與觀點
動作優化（Movement Optimization）是長期訓練的必然結果。動作指導的順序不是先把動作練到完美才開始訓練強度，而是越訓練，動作就越優化。 閱讀更多
休息也是訓練的一環：減量週（Deload week）介紹、範例與心得
2023 Jul 18 訓練技術與觀點
減量週（Deload week）是週期訓練的一環，目的是在4-6週的艱辛訓練後，刻意安排讓身體肌肉關節和心靈獲得恢復的訓練期。減量週通常安排在週期的結尾，所有訓練動作強度調降至60-70％，同時維持訓練量以及訓練頻率。 閱讀更多
水桶概念：評估每週訓練量的最大可恢復訓練量
2023 Jun 27 訓練技術與觀點
一個人在一段時間中所能承受的最大訓練總量是水桶的滿水位，水量溢出稱為過度訓練。水桶容量空間是動態浮動的。 累積訓練總量的藝術在於如何調配總體生活的壓力，好讓訓練總是盡可能靠近滿水位邊緣但不至於溢出的程度。 閱讀更多