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深蹲膝內夾？矯正訓練：深蹲-髖外旋篇
2023 May 09 矯正訓練
深蹲膝蓋內夾是常見的動作問題，而最常見的解法是在膝蓋外側套上一條彈力帶（Mini band），讓膝蓋在深蹲時盡可能撐開來矯正膝蓋內夾的姿勢。這樣的彈力帶深蹲是否能解決膝蓋內夾問題？可以，但只有1/3的機率命中。 讓膝蓋內夾的常見原因有三： 1. 足弓無支撐造成的膝蓋內夾（例如扁平足） 2. 臀肌無力無法撐開造成的膝蓋內夾 3. 臀肌太緊無法撐開造成的膝蓋內夾 想知道如何判斷不同矯正技術的啟用時機嗎？請繼續看下去。 閱讀更多
肩推肩膀痛？矯正訓練：肩推引體向上篇
2022 Dec 10 矯正訓練
肩推起槓瞬間覺得肩膀痛嗎？肩推時手舉不直，手ㄧ伸直不是腰痠就是肩膀痛嗎？甚至，肩推常常覺得脖子酸？ 如果有上述問題或許是胸椎、肩胛骨的位置不佳或肌肉太緊。請進來看看如何檢查與調整吧。 閱讀更多
臥推肩膀痛？矯正訓練：臥推划船篇
2022 Dec 05 矯正訓練
臥推時肩膀前側會痛嗎？特別是槓鈴下降碰胸肌時；划船時肩膀前側會痛嗎？特別是啞鈴上拉到底收縮背肌時。 「可能是你姿勢不對喔。」 臥推/划船前側肩膀痛的三個常見原因： 胸椎沒有做出挺胸動作 肩胛骨忘記後收 或肱骨頭跑到肩膀的肩面 如何排除練胸背時的肩膀問題？請進來看看吧。 閱讀更多
硬舉圓下背？矯正訓練：硬舉-腿後篇
2022 Nov 19 矯正訓練
大家都說硬舉是三大重訓動作之一，可以鍛鍊下肢肌力、雕塑臀腿線條，甚至可以幫助減脂。但是，怎麼硬舉練完感到腰痠呢？或許你硬舉圓背了喔。 錯誤的硬舉姿勢小則下背拉傷，大則椎間盤突出、椎弓解離，不可不慎。 硬舉時下背痠的常見原因是腿後肌太緊拉扯骨盆導致下背無法好好挺直。你有類似的問題嗎？請進來看看如何解決吧！ 閱讀更多
深蹲腳踝卡嗎？矯正訓練：深蹲-腳踝篇
2022 Oct 26 矯正訓練
深蹲蹲不下去嗎？深蹲身體前趴很多嗎？蹲一蹲腳踝不由自主的往外轉嗎？這可能都是腳踝卡卡小腿太緊繃的狀況。 好發族族群有： -常穿薄底鞋者 -常穿高跟鞋者 -常穿有踩屎感的極軟底鞋子者 影響訓練進度事小，弄到腰跟膝蓋就不好了，來看看如何解決吧！ 閱讀更多