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不易胖的秘訣：想吃就吃
2023 Feb 03 長線體態
「算了不管了，今天先吃一波，其他的明天再說！」 你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情，讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還，何不想吃的時候就吃呢？ 有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中，但每天都會一直想到它的？先肯定自己想吃的心情並實現它，身體作為感謝，也會回報你不暴食的承諾。 閱讀更多
更有效率的新計畫方向探索法：先快速失敗，再複製飛輪
2023 Jan 31 教練職涯
開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪） 快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。 閱讀更多
謝維駿Hank的新年回顧與展望：2023版
2023 Jan 22 生活隨筆
謝維駿Hank 祝各位朋友新年快樂，鴻兔大展！ 新年的開始，先回顧去年。原本創站的目的只是想把過去這10年散見各地的文章都備份在一個永久存放空間，但在文章搬移的過程，也體會很多文章的概念或結構都已不適用，於是我幾乎是以重寫或更新的方式將文章累積起來，去年一共發表了51篇文章。 閱讀更多
不敢休息的年假：什麼時候人生變成一場比較與競賽？
2023 Jan 21 生活啟發
我想是因為怕落後，怕人生落後。 我把人生想成在逆流中持續向前的自由式，那些站穩腳步的人生前輩則像是在岸上看著我們的教練。 教練吹著哨子，催促我們前進，「不要停下來，比你厲害的人比你努力，落後你的正要超過你。」什麼時候，人生變成一場比較跟競賽？應該是自己跟自己的挑戰才對。所謂的目標，都是自己給自己的期許，是為了讓自己過上更好生活而甘願做的。 閱讀更多
年假想休息 vs. 沒練怕退步：給積極訓練者的過年心理建設與攻略（2025）
2023 Jan 19 長線體態
把過年當成減量休息週，好好休息、好好吃飯、好好陪伴你愛的人們。在這期間保持身體活動來避免身體僵硬即可。 過完年後，體重微幅上升1-2公斤，運動能力稍微退步5-10%都算正常。如果你是全年都會運動的人，回復原本水準不過是幾週的事情。 總的來說，該練要練，該休息就休息，混在一起壓力就來了。 閱讀更多