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保留次數RIR：增進重量訓練效果並穩定你的動作品質
2023 Jun 20 訓練技術與觀點
在實務上，我最常使用的訓練盡力程度是保留次數1下、1.5下以及2下，如果你是第一次接觸保留次數，我建議採用保留次數2下的盡力程度來確保你的肌肉接受合理的強度刺激，又能維持動作品質的穩定度。 閱讀更多
運動後肌肉痠痛不應該作為訓練是否有效的指標
2023 Jun 06 健身常見問題
「殺不死我的，必使我更強大。」這句話也適用於肌肉訓練。當你給肌肉訓練時，肌肉會產生微小的肌肉損傷，身體會修護它並變得「更強」一點來面對未來相同情境的挑戰。當你越熟悉動作則肌肉痠痛的程度也越少，這是身體適應的結果，不代表你肌肉沒成長。 閱讀更多
任何訓練課表都有效，只要你執行三個月
2023 May 30 健身常見問題
傳奇教練 Dan John 曾說：「任何方法都有效，只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月？大部分的訓練課表都是三個月為一期，因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間，如果沒能完整參與一項計畫至少三個月，真的很難體會其中的原理、技巧與心得。 閱讀更多
持續運動需要「有感覺」：為了減肥而做的運動幾乎無法持續
2023 May 27 運動習慣
為了減肥跟交功課而做的運動幾乎沒有辦法持續。放假不出門跑去健身房與槓鈴談戀愛、臥推幫朋友捕手把汗滴在朋友臉上，練腿練到爬不了樓梯在公寓門口大笑。這些莫名其妙又歡樂的事情才是讓你持續運動的理由。關於持續運動，我們要的是「有感覺」。 閱讀更多
身體兩側力量不會有對稱的一天，重點是非慣用邊的力量不要落差太大
2023 May 23 訓練技術與觀點
身體兩側的力量不對稱跟身體慣用側有很大關係。如果我們一直有用慣用邊的趨向，身體兩側就不會有完全平衡的一天。事實上，完全平衡也絕非必要，我們更該注重的是「避免兩側落差太大」。 閱讀更多