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                                blog 部落格

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                                休息也是訓練的一環:減量週(Deload week)介紹、範例與心得

                                休息也是訓練的一環:減量週(Deload week)介紹、範例與心得

                                2023 Jul 18 訓練技術與觀點
                                減量週(Deload week)是週期訓練的一環,目的是在4-6週的艱辛訓練後,刻意安排讓身體肌肉關節和心靈獲得恢復的訓練期。減量週通常安排在週期的結尾,所有訓練動作強度調降至60-70%,同時維持訓練量以及訓練頻率。 閱讀更多
                                一對一私人教練指導學生做傳統硬舉

                                提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧

                                2023 Jul 11 教練課程攻略
                                五個技巧幫助你把一對一私人教練課學的扎實又不易遺忘:設定明確學習目標、上課提問心智表徵、啟用記憶學習法做課程筆記、高頻率的自主練習、隨時回饋訓練問題給教練 閱讀更多
                                Young exhausted sportswoman taking a break during sports trainin

                                水桶概念:評估每週訓練量的最大可恢復訓練量

                                2023 Jun 27 訓練技術與觀點
                                一個人在一段時間中所能承受的最大訓練總量是水桶的滿水位,水量溢出稱為過度訓練。水桶容量空間是動態浮動的。 累積訓練總量的藝術在於如何調配總體生活的壓力,好讓訓練總是盡可能靠近滿水位邊緣但不至於溢出的程度。 閱讀更多
                                保留次數 Repetitions in reserve, RIR 次數對照表,極限增肌計畫 2.0:Brad Schoenfel

                                保留次數RIR:增進重量訓練效果並穩定你的動作品質

                                2023 Jun 20 訓練技術與觀點
                                在實務上,我最常使用的訓練盡力程度是保留次數1下、1.5下以及2下,如果你是第一次接觸保留次數,我建議採用保留次數2下的盡力程度來確保你的肌肉接受合理的強度刺激,又能維持動作品質的穩定度。 閱讀更多
                                 練腿日隔天...

                                運動後肌肉痠痛不應該作為訓練是否有效的指標

                                2023 Jun 06 健身常見問題
                                「殺不死我的,必使我更強大。」這句話也適用於肌肉訓練。當你給肌肉訓練時,肌肉會產生微小的肌肉損傷,身體會修護它並變得「更強」一點來面對未來相同情境的挑戰。當你越熟悉動作則肌肉痠痛的程度也越少,這是身體適應的結果,不代表你肌肉沒成長。 閱讀更多
                                攀岩、登高、不放棄訓練

                                任何訓練課表都有效,只要你執行三個月

                                2023 May 30 健身常見問題
                                傳奇教練 Dan John 曾說:「任何方法都有效,只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月?大部分的訓練課表都是三個月為一期,因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間,如果沒能完整參與一項計畫至少三個月,真的很難體會其中的原理、技巧與心得。 閱讀更多
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