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動作不是先優化到完美才訓練，而是有持續練才會更優化
2023 Jul 25 訓練技術與觀點
動作優化（Movement Optimization）是長期訓練的必然結果。動作指導的順序不是先把動作練到完美才開始訓練強度，而是越訓練，動作就越優化。 閱讀更多
休息也是訓練的一環：減量週（Deload week）介紹、範例與心得
2023 Jul 18 訓練技術與觀點
減量週（Deload week）是週期訓練的一環，目的是在4-6週的艱辛訓練後，刻意安排讓身體肌肉關節和心靈獲得恢復的訓練期。減量週通常安排在週期的結尾，所有訓練動作強度調降至60-70％，同時維持訓練量以及訓練頻率。 閱讀更多
提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧
2023 Jul 11 教練課程攻略
五個技巧幫助你把一對一私人教練課學的扎實又不易遺忘：設定明確學習目標、上課提問心智表徵、啟用記憶學習法做課程筆記、高頻率的自主練習、隨時回饋訓練問題給教練 閱讀更多
水桶概念：評估每週訓練量的最大可恢復訓練量
2023 Jun 27 訓練技術與觀點
一個人在一段時間中所能承受的最大訓練總量是水桶的滿水位，水量溢出稱為過度訓練。水桶容量空間是動態浮動的。 累積訓練總量的藝術在於如何調配總體生活的壓力，好讓訓練總是盡可能靠近滿水位邊緣但不至於溢出的程度。 閱讀更多
保留次數RIR：增進重量訓練效果並穩定你的動作品質
2023 Jun 20 訓練技術與觀點
在實務上，我最常使用的訓練盡力程度是保留次數1下、1.5下以及2下，如果你是第一次接觸保留次數，我建議採用保留次數2下的盡力程度來確保你的肌肉接受合理的強度刺激，又能維持動作品質的穩定度。 閱讀更多