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重訓課表一週兩練：人體六大方向動作訓練（2023）
2023 Sep 19 訓練課表
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想，適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月，整張課表完成為半年，共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓（Free weight）動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。 閱讀更多
核心訓練進階：負重行走、毛毛蟲與土耳其起立
2023 Aug 29 訓練技術與觀點
當棒式系列都能撐30秒三組之後，撐得更久沒有更多效益，如果目標是強化軀幹穩定性，接下來還可以練什麼動作？ 請操作負重行走、毛毛蟲與土耳其起立吧！當棒式開始移動，擾動核心/軀幹的穩定性時，就能產生更多抗動作形變的效果，請務必嘗試看看。 閱讀更多
一對一私人教練課購買指南
2023 Aug 15 教練課程攻略
教練課購買指南： 1. 先知道自己要什麼 2. 尋找跟自己相同成長背景、個性、價值觀的教練 3. 朋友推薦/他人使用心得還是最可靠的做法 4. 初學者建議先以駕訓班模式進行購課 5. 購課堂數初期買小不買大 6. 教練課要上的划算必須「明確且快速的溝通」＋「自主練習與筆記」 7. 世界上最好的健身房是你最方便出門的那間 閱讀更多
如何在健身環中取得進步？居家徒手訓練實作法
2023 Aug 08 訓練技術與觀點
健身環進步技巧： 1. 正確的動作姿勢，特別是深蹲動作 2. 在遊戲時間不變的前提下，有意識的提高訓練強度 3. 在訓練強度不變的前提下，有意識的累積遊戲頻率 4. 在動作姿勢標準的前提下，有意識的提高動作次數到力竭，例如：2-4回合訓練組合清單 閱讀更多
社群媒體讓你以為訓練成果得來容易：體態速成文化的反思
2023 Aug 01 長線體態
任何長期的成果都不是一蹴可幾的，至少在運動訓練不能。 我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的，不是假帳號就是直銷，那你怎又該相信那些「我的身材，輕鬆容易」的廣告詞是真的呢？ 閱讀更多