Coach Hank|協助你建立重訓習慣
部落格
動作示範影片
我的課程
回主選單
我的課程
一對一私人教練課
Coach Hank|協助你建立重訓習慣
部落格
動作示範影片
我的課程
一對一私人教練課
文章總覽
分類
blog
部落格
首頁
部落格
全部文章
重訓課表一週兩練:人體六大方向動作訓練(2023)
2023 Sep 19
訓練課表
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想,適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月,整張課表完成為半年,共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓(Free weight)動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。
閱讀更多
核心訓練進階:負重行走、毛毛蟲與土耳其起立
2023 Aug 29
訓練技術與觀點
當棒式系列都能撐30秒三組之後,撐得更久沒有更多效益,如果目標是強化軀幹穩定性,接下來還可以練什麼動作? 請操作負重行走、毛毛蟲與土耳其起立吧!當棒式開始移動,擾動核心/軀幹的穩定性時,就能產生更多抗動作形變的效果,請務必嘗試看看。
閱讀更多
一對一私人教練課購買指南
2023 Aug 15
教練課程攻略
教練課購買指南: 1. 先知道自己要什麼 2. 尋找跟自己相同成長背景、個性、價值觀的教練 3. 朋友推薦/他人使用心得還是最可靠的做法 4. 初學者建議先以駕訓班模式進行購課 5. 購課堂數初期買小不買大 6. 教練課要上的划算必須「明確且快速的溝通」+「自主練習與筆記」 7. 世界上最好的健身房是你最方便出門的那間
閱讀更多
如何在健身環中取得進步?居家徒手訓練實作法
2023 Aug 08
訓練技術與觀點
健身環進步技巧: 1. 正確的動作姿勢,特別是深蹲動作 2. 在遊戲時間不變的前提下,有意識的提高訓練強度 3. 在訓練強度不變的前提下,有意識的累積遊戲頻率 4. 在動作姿勢標準的前提下,有意識的提高動作次數到力竭,例如:2-4回合訓練組合清單
閱讀更多
社群媒體讓你以為訓練成果得來容易:體態速成文化的反思
2023 Aug 01
長線體態
任何長期的成果都不是一蹴可幾的,至少在運動訓練不能。 我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的,不是假帳號就是直銷,那你怎又該相信那些「我的身材,輕鬆容易」的廣告詞是真的呢?
閱讀更多
動作不是先優化到完美才訓練,而是有持續練才會更優化
2023 Jul 25
訓練技術與觀點
動作優化(Movement Optimization)是長期訓練的必然結果。動作指導的順序不是先把動作練到完美才開始訓練強度,而是越訓練,動作就越優化。
閱讀更多
1
2
3
4
5
6