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如何長期維持體重？用80/20法則建立平衡、用利基模式建立節奏
2024 Sep 14 長線體態
1. 找到平衡：東西都可以吃，但注意份量與比例。2. 找到節奏：放下目標，聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」，然後持續複製它。 閱讀更多
心臟二尖瓣膜金屬瓣置換術-五週年紀念：好好活著，總有路走
2024 Sep 07 生活隨筆
抗凝血劑吃了五年，習慣了，什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨，用簡單訓練法天天吃低量也能解決。卡蹦瓣膜效率沒有原廠好，怠速運轉跟別人多10-15跳也ok，不拼速度，跑的長一點久一點也不影響運動體驗。 總之，還活著！其餘一切都小事啦哈哈! 閱讀更多
膽固醇五年追蹤心得：碳水少點、吃乾淨點、練個有氧
2024 Sep 07 長線體態
澱粉（碳水）注意份量、乾淨飲食（外食減少就改善很多！）、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外，加碼改善最多的三項。 雖然這建議聽起來很笨，因為太常聽到了，但是知道該怎麼做跟實際做到，我認為那是完全不同的事情。 閱讀更多
培養堅持力：如何透過運動訓練延遲滿足
2024 Jan 31 運動習慣
願意將現有一部分珍惜的事物，投資到未來以換得更美好的事物即是延遲滿足的本質。 大部分的人都無法堅持一件事物超過三個月，而運動訓練可以模擬延遲滿足，藉此增加你對人生目標的堅持能力。 閱讀更多
謝維駿 Hank 的教練培訓課程（企業包班）
2024 Jan 18 未分類
課程一：「訓練前動作篩檢與矯正」本課分享實務上的常見問題與辨識跡象，教你判斷每樣矯正技法的啟用時機、動作滿足點、禁忌症以及替代方案。 課程二：「術科六大方向：操作與指導」課程先以解剖學、肌肉動力學為基礎，重新調整你的動作姿勢，接著分享安全且學生不易卡關的教學步驟與路徑。 課程三：「線性週期理論與實作：重訓一週兩練課表設計」本課教你週期訓練的原理依據，並帶你逐步實作屬於自己的一週兩練課表。 閱讀更多