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一週兩練重訓課表與範本：人體六大方向動作訓練2024-4
2024 Dec 20 訓練課表
這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材，目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者，如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康（且已開始行動），那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。 閱讀更多
運動訓練的目標不一定要是競技
2024 Oct 11 運動習慣
每個人對於運動目標都有他自己的解釋，只是常見做法（以及沒想法時的做法）是報個比賽、解鎖，然後報更多比賽、比下一個又一個的對手。 或許，這中間其實還有另一種選項名為：「長期持續運動。」只在意自己可以運動多少年，以及能否持續。而這選項雖然也有比賽，但唯一對手是昨天的自己。 閱讀更多
槓鈴臥推安全操作守則：使用保護架＋無保護架的蝦子自救法
2024 Sep 21 健身常見問題
槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡？請務必使用保護架！如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量，特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。 單獨一人時，請多採用啞鈴臥推。 槓鈴臥推若真的沒保護架，請練熟蝦子自救法（同時遵循上述準則）。 閱讀更多 重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14 健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦？1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練 閱讀更多 如何長期維持體重？用80/20法則建立平衡、用利基模式建立節奏
2024 Sep 14 長線體態
1. 找到平衡：東西都可以吃，但注意份量與比例。2. 找到節奏：放下目標，聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」，然後持續複製它。 閱讀更多