部落格清單::第1頁 Coach Hank｜協助你建立重訓習慣

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每個人對於運動目標都有他自己的解釋，只是常見做法（以及沒想法時的做法）是報個比賽、解鎖，然後報更多比賽、比下一個又一個的對手。或許，這中間其實還有另一種選項名為：「長期持續運動。」只在意自己可以運動多少年，以及能否持續。而這選項雖然也有比賽，但唯一對手是昨天的自己。閱讀更多

槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡？請務必使用保護架！如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量，特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。單獨一人時，請多採用啞鈴臥推。槓鈴臥推若真的沒保護架，請練熟蝦子自救法（同時遵循上述準則）。閱讀更多

重訓完晚上睡不著怎麼辦？1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練閱讀更多

1. 找到平衡：東西都可以吃，但注意份量與比例。2. 找到節奏：放下目標，聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」，然後持續複製它。閱讀更多

抗凝血劑吃了五年，習慣了，什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨，用簡單訓練法天天吃低量也能解決。卡蹦瓣膜效率沒有原廠好，怠速運轉跟別人多10-15跳也ok，不拼速度，跑的長一點久一點也不影響運動體驗。總之，還活著！其餘一切都小事啦哈哈! 閱讀更多

澱粉（碳水）注意份量、乾淨飲食（外食減少就改善很多！）、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外，加碼改善最多的三項。雖然這建議聽起來很笨，因為太常聽到了，但是知道該怎麼做跟實際做到，我認為那是完全不同的事情。閱讀更多