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運動訓練的目標不一定要是競技
2024 Oct 11
運動習慣
每個人對於運動目標都有他自己的解釋,只是常見做法(以及沒想法時的做法)是報個比賽、解鎖,然後報更多比賽、比下一個又一個的對手。 或許,這中間其實還有另一種選項名為:「長期持續運動。」只在意自己可以運動多少年,以及能否持續。而這選項雖然也有比賽,但唯一對手是昨天的自己。
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槓鈴臥推安全操作守則:使用保護架+無保護架的蝦子自救法
2024 Sep 21
健身常見問題
槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡?請務必使用保護架!如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量,特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。 單獨一人時,請多採用啞鈴臥推。 槓鈴臥推若真的沒保護架,請練熟蝦子自救法(同時遵循上述準則)。
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重訓完晚上睡不著怎麼辦? 睡前多久練、練什麼會睡不著,注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14
健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦?1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練
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如何長期維持體重?用80/20法則建立平衡、用利基模式建立節奏
2024 Sep 14
長線體態
1. 找到平衡:東西都可以吃,但注意份量與比例。2. 找到節奏:放下目標,聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」,然後持續複製它。
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心臟二尖瓣膜金屬瓣置換術-五週年紀念:好好活著,總有路走
2024 Sep 07
生活隨筆
抗凝血劑吃了五年,習慣了,什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨,用簡單訓練法天天吃低量也能解決。卡蹦瓣膜效率沒有原廠好,怠速運轉跟別人多10-15跳也ok,不拼速度,跑的長一點久一點也不影響運動體驗。 總之,還活著!其餘一切都小事啦哈哈!
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膽固醇五年追蹤心得:碳水少點、吃乾淨點、練個有氧
2024 Sep 07
長線體態
澱粉(碳水)注意份量、乾淨飲食(外食減少就改善很多!)、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外,加碼改善最多的三項。 雖然這建議聽起來很笨,因為太常聽到了,但是知道該怎麼做跟實際做到,我認為那是完全不同的事情。
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