Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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    • 從及時行樂到未雨綢繆:找對心態,養成長期持續運動習慣(2025)
    • 醫生叫我不要再運動?放棄運動或開刀前的另一條路:增生療法
    • 一週兩練重訓課表與範本:人體六大方向動作訓練(2024-4)
    • 運動訓練的目標不一定要是競技
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                                blog 部落格

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                                從及時行樂到未雨綢繆:找對心態,養成長期持續運動習慣(2025)

                                2025 Apr 02 運動習慣
                                以下是我在訓練實務中的觀察: 「及時行樂」心態者,常常是每年過年後都「重新」下定決心要減肥和培養運動習慣的人。 「未雨綢繆」心態者,因為擔心未來會過得比現在辛苦,所以一但決定要開始行動,高機率會持續下去。 我建議及時行樂者在考慮強化運動技術前,先試著重新設定心態。 閱讀更多

                                醫生叫我不要再運動?放棄運動或開刀前的另一條路:增生療法

                                2025 Feb 24 健身常見問題
                                一台車正常行駛幾年後,部分零件磨損退化都是正常的。我們人也是,關節使用數十年後難免磨損,這是正常使用痕跡。在醫學檢查裡,這種長期慢性耗損常用「磨損」、「退化」稱之。 以往你只能選擇休息不要再運動或開刀,但現在你很可能在醫生評估下注射增生療法葡萄糖或PRP。假若後續復健得宜,很多人是能繼續享受運動的樂趣的。 閱讀更多

                                一週兩練重訓課表與範本:人體六大方向動作訓練(2024-4)

                                2024 Dec 20 訓練課表 長期持續運動
                                這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材,目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者,如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康(且已開始行動),那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。 閱讀更多

                                運動訓練的目標不一定要是競技

                                2024 Oct 11 運動習慣
                                每個人對於運動目標都有他自己的解釋,只是常見做法(以及沒想法時的做法)是報個比賽、解鎖,然後報更多比賽、比下一個又一個的對手。 或許,這中間其實還有另一種選項名為:「長期持續運動。」只在意自己可以運動多少年,以及能否持續。而這選項雖然也有比賽,但唯一對手是昨天的自己。 閱讀更多

                                槓鈴臥推安全操作守則:使用保護架+無保護架的蝦子自救法

                                2024 Sep 21 健身常見問題
                                槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡?請務必使用保護架!如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量,特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。 單獨一人時,請多採用啞鈴臥推。 槓鈴臥推若真的沒保護架,請練熟蝦子自救法(同時遵循上述準則)。 閱讀更多

                                重訓完晚上睡不著怎麼辦? 睡前多久練、練什麼會睡不著,注意大重量訓練與極度力竭型訓練

                                2024 Sep 14 健身常見問題
                                重訓完晚上睡不著怎麼辦?1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練 閱讀更多
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