10個初學者的健身房禮儀
2026 May 18 健身常見問題
10個初學者的健身房禮儀
1. 做完動作後要收槓片、器材、擦拭汗漬；跑步機用完坡度要歸位、擦拭汗漬。
2. 不要佔用器材滑手機（組間休息超過3-5分鐘通常就太久了）
3. 尖峰時間避免佔用一個以上的器材做超級組。就算你是教練在教學也一樣，別在尖峰時間佔用會員的器材。
4. 聽音樂看影片請使用耳機。
5. 啞鈴臥推請不要丟啞鈴，練習起槓跟回槓。力竭組的總噸數並沒有比較多，紮實累積比較實在。如果你真的想充血，接近力竭或找捕手。總之留點力氣回槓。
6. 硬舉動作離心請含著放，不要丟槓（除非你的健身房允許丟槓）。沒辦法，台灣地狹人稠，鄰居互相體諒。請使用吸音軟墊或硬舉架。
7. 不要使用止滑粉或止滑乳，改用拉力帶（除非你的健身房允許使用）。乾掉的粉黏在槓上、灑在地上非常難清。
8. 不要赤腳，除非你的健身房允許脫鞋。一個人的腳有長東西，然後再傳給你。槓片掉屑，你踩到然後蜂窩性組織炎。
9. 錄影可以，但請不要錄到別人。尊重每個人的肖像權。
10. 不要一直看別人，保持專心。不要騷擾別人，不論性別。
同場加映網友的其他建議（原始發文於社群）
1. 不要一次拿很多種手把，你佔用的時間搞不好動作快的人可以練完一套。做cable機拜託輕放。（＊＊veugly＊＊）
2. 看過女生每次洗完澡後只穿內褲就坐在更衣室吹頭，超噁。（＊＊wstar11＊＊）
3. 上完廁所請洗手，不是過水的那種。（＊＊enflowerh＊＊）（這點我狂點頭，有看過大哥上完廁所後沒洗手直接走出去？？？然後他摸器材，你又摸，所以等於你間接摸到.....。一律建議先消毒器材才握。）
最後叮嚀
新手教練記得要教你的學員健身房禮儀。平安喜樂🙏
如果你自己是教練也會踩上述的幾項地雷（例如1356789），建議你尊重一下會員/學員。感恩施主🙏
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
向最高收入的Uber司機學習：健身教練的收入策略
大家叫過uber一定知道雨天、特殊節日或特殊地點特別難找車。一般的uber司機在雨天有做到生活費就早早收工，卻在天氣大好時因為業績不佳而賣命加班。 最高收入級別的uber司機是怎麼想的？他們在需求特別多的日子裡用力接、拼命接，並在人們傾向自己出門曬太陽的好天氣要求自己只需達到一般的業績額度就可以收工。 如此好日子有超高獲利，壞日子有一般獲利，整年平均下來，獲利並不差。
一週兩練重訓課表與範本：人體六大方向動作訓練（2024-4）
這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材，目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者，如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康（且已開始行動），那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。
教練學矯正訓練的目的是輔助訓練，而不是當物理治療師
當「矯正訓練的比重大於訓練本身」時，轉介客戶給治療師，而不是學更進階的矯正。我們永遠要為客戶的長期利益著想，你做比較快還是治療師做比較快，誰做效果比較好、誰做比較安全？
重訓課表一週兩練：人體六大方向動作訓練（2023）
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想，適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月，整張課表完成為半年，共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓（Free weight）動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。
對訓練抱著遺憾，或許是讓未來更好的契機
「很抱歉沒有讓你遇到最好狀態的我。」我回憶著，暗自對那次合作的結局感到惋惜。 所謂的遺憾是明明當初可以更好，但長大後的自己才終於明白。有些人，一旦錯過就不再，倒也不是回到過去，而是牢記當初的教訓，好能確保未來不會再重蹈覆徹。每件事來到你的生命中或許都有它的使命，逃避或面對？選擇一直在自己手上。