10個初學者的健身房禮儀
2026 May 18 健身常見問題
10個初學者的健身房禮儀
1. 做完動作後要收槓片、器材、擦拭汗漬；跑步機用完坡度要歸位、擦拭汗漬。
2. 不要佔用器材滑手機（組間休息超過3-5分鐘通常就太久了）
3. 尖峰時間避免佔用一個以上的器材做超級組。就算你是教練在教學也一樣，別在尖峰時間佔用會員的器材。
4. 聽音樂看影片請使用耳機。
5. 啞鈴臥推請不要丟啞鈴，練習起槓跟回槓。力竭組的總噸數並沒有比較多，紮實累積比較實在。如果你真的想充血，接近力竭或找捕手。總之留點力氣回槓。
6. 硬舉動作離心請含著放，不要丟槓（除非你的健身房允許丟槓）。沒辦法，台灣地狹人稠，鄰居互相體諒。請使用吸音軟墊或硬舉架。
7. 不要使用止滑粉或止滑乳，改用拉力帶（除非你的健身房允許使用）。乾掉的粉黏在槓上、灑在地上非常難清。
8. 不要赤腳，除非你的健身房允許脫鞋。一個人的腳有長東西，然後再傳給你。槓片掉屑，你踩到然後蜂窩性組織炎。
9. 錄影可以，但請不要錄到別人。尊重每個人的肖像權。
10. 不要一直看別人，保持專心。不要騷擾別人，不論性別。
同場加映網友的其他建議（原始發文於社群）
1. 不要一次拿很多種手把，你佔用的時間搞不好動作快的人可以練完一套。做cable機拜託輕放。（＊＊veugly＊＊）
2. 看過女生每次洗完澡後只穿內褲就坐在更衣室吹頭，超噁。（＊＊wstar11＊＊）
3. 上完廁所請洗手，不是過水的那種。（＊＊enflowerh＊＊）（這點我狂點頭，有看過大哥上完廁所後沒洗手直接走出去？？？然後他摸器材，你又摸，所以等於你間接摸到.....。一律建議先消毒器材才握。）
最後叮嚀
新手教練記得要教你的學員健身房禮儀。平安喜樂🙏
如果你自己是教練也會踩上述的幾項地雷（例如1356789），建議你尊重一下會員/學員。感恩施主🙏
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
重訓課表一週兩練：人體六大方向動作訓練（2023）
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想，適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月，整張課表完成為半年，共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓（Free weight）動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。
不易胖的秘訣：想吃就吃
「算了不管了，今天先吃一波，其他的明天再說！」 你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情，讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還，何不想吃的時候就吃呢？ 有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中，但每天都會一直想到它的？先肯定自己想吃的心情並實現它，身體作為感謝，也會回報你不暴食的承諾。
矯正訓練-模組篇
一般人想矯正活動度卻常失敗的原因在於：『我們只是把肌肉變柔軟了，但卻沒有請大腦給我們更多活動度。』 往往只是做了肌肉放鬆跟靜態伸展，卻少了兩個與大腦溝通的關鍵步驟。 如果你有增加柔軟度或改善活動度的需求，請看本篇的分享。
膽固醇五年追蹤心得：碳水少點、吃乾淨點、練個有氧
澱粉（碳水）注意份量、乾淨飲食（外食減少就改善很多！）、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外，加碼改善最多的三項。 雖然這建議聽起來很笨，因為太常聽到了，但是知道該怎麼做跟實際做到，我認為那是完全不同的事情。
確診胸悶怎麼辦？訓練課表的分享與示範
我在確診後的20天內都持續感到胸悶。感覺胸口糾結成一塊，有時會喘不過氣來，若久坐側睡後更明顯。 我問了週遭一樣中了新冠肺炎確診的朋友，幾乎都跟我有一樣的感覺。 大家都在問：「確診胸悶怎麼辦？」 確診後的你也感到胸悶不適嗎？我為你設計了一套課表，請點進來看吧！
任何訓練課表都有效，只要你執行三個月
傳奇教練 Dan John 曾說：「任何方法都有效，只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月？大部分的訓練課表都是三個月為一期，因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間，如果沒能完整參與一項計畫至少三個月，真的很難體會其中的原理、技巧與心得。