運動訓練的目標不一定要是競技

單純只是想持續運動

今天學員說他跑步的目標是可以連續跑30分鐘，在30分鐘的時限內看能跑到多少公里，然後就這樣持續練習。沒有要跟別人競技，也沒有要解鎖10k、半馬、全馬，單純只是運動。

我上次去上游泳教練課，教練也問我學游泳的目標是什麼，我沒什麼思考就說出：「我想在游泳池內能連續游60分鐘。」我想學更有效率的泳姿，讓我能游泳60分鐘，並隨著年資增加，在同樣時間內游得更好、更遠或更快。我的海泳、單車、跑步，也大概是這樣。

我給我自己每天的運動時間大概就是60分鐘，不趕時間也不會累到隔天。然後沒有要解鎖鐵人，單純就是想持續運動。

更多的比賽，比下一個又一個對手

每個人對於運動目標都有他自己的解釋，只是常見做法（以及沒想法時的做法）是報個比賽、解鎖，然後報更多比賽、比下一個又一個的對手。

或許，這中間其實還有另一種選項名為：「長期持續運動。」只在意自己可以運動多少年，以及能否持續。而這選項雖然也有比賽，但唯一對手是昨天的自己。

持續運轉但不與人爭

我喜歡這種持續運轉但不與人爭的感覺。

以我為例，基本身體運動能力（最大肌力、最大攝氧量、安靜心跳率、身體柔軟度）像是某種形式的存款，幫助我在過生活的各種面向時更順手。同時也為日後年紀漸長的自己儲值一些能力，好能抵抗風險。

我其實沒有在意要贏過誰，但是我在意自己有沒有卡關或受傷等任何導致我無法順利運轉的事項。

如果你為此常常在請教練、物理治療師、選擇適合自己的裝備，我認為你可能也是在意長線運動的人。

你也是這種人嗎？

像我這樣的人可能會喜歡「持續運動」的訓練目標。哪種人？

股票投資做長線， Just buy and hold 的人、可能你還是希望自己能獨立自主，會定期打流感疫苗、健檢，有買保險跟對身體運動傷害會積極去處理的人。

如果持續運動是種訓練目標，那該怎麼設定？

下一個問題是：「該如何設定持續運動的目標？」

這是一個無框無架的目標，完全的客製化，取決於你想活怎樣的人生

我的想法是活久一點、活好一點，所以有兩個思考運動：

• 運動與效果的對應程度：要達成你想要的長期成效，它對應的運動訓練長什麼樣？
• 以「長期可行性」思考運動：你每週「保證」能執行的時間/強度/品項長什麼樣？

舉個例子，如果連續10年以上，每週都游泳60分鐘＊2次，心率區間都在Z2燃脂區間-Z3有氧區間時（不低於Z2），我的膽固醇、血壓、血糖、安靜心跳率不會太差，而隨著訓練年資增加，60分鐘內可以游的強度高機率會進步（來自游泳技術、心肺能力等的進步），那麼我的運動品質是不是就更有效率了？。所以，每週游泳60分鐘＊2次對我來說是可行的

那你該怎麼設定？實際去運動看看，找自己的節奏，也跟自己的教練討論看看。你慢慢會找到一個可以長期持續的節奏。

（我已經每週持續運動4天至少10年了，雖然不一直是游泳，但身體總以某種運動持續運轉著。一種老滷汁不停火彈持續加湯的概念？😆）。

依據這個概念，如果目標是跑步機連續跑30分鐘、超慢跑30分鐘（甚至不外跑馬路），這樣也可以是目標嗎？當然。

體會到每個人都有不同想法時，這是個人教學生涯中的寶貴經驗。

設定持續運動的目標不是鎖定存，而是找方法出席

我並不是規定自己每週都要游泳60分鐘＊2次，總有腳破皮不能碰水、感冒/寒流、游到倦怠不想出門的時候，甚至，有一天你想換個課表？

都是可以的。精髓是找到新的運動、新的節奏，然後再度出席、執行、日復一日、年復一年。

你樂在其中嗎？這是我認為運動最重要的事情。你會期待，就會找方法運動。你感到痛苦，運動就會像是鎖定存。

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