重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練

訓練初期感受不到肌肉出力不是你的問題，而是正常的動作學習階段演進。肌肉感受度隨著訓練年資逐漸增加，老手在動作中的肌肉、神經、大腦有非常緊密的連結，這也造就「輕易有感受度」跟「怎麼樣都抓不到感覺」的差別。

在學習新技能時，我建議採用直接練習法，解析技能中的關鍵技術，並針對關鍵技術投入大量且密集的練習，目標用最快速度通過學習曲線中笨矬粗略的部分，讓自己能儘早享受新技能帶來的好處。

其實「看影片跟著練是否可行」是假議題，任何人都可以選擇他想從事的運動與方式，重點是影片是否有提供你動作回饋、動作修正建議以及動作安全警語，或你是否有自主偵錯的能力。 如果一部影片只是要你看著練就標榜會瘦，但不負責你任何風險，我建議這影片直接按上一頁。

開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪） 快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。

謝維駿Hank 祝各位朋友新年快樂，鴻兔大展！ 新年的開始，先回顧去年。原本創站的目的只是想把過去這10年散見各地的文章都備份在一個永久存放空間，但在文章搬移的過程，也體會很多文章的概念或結構都已不適用，於是我幾乎是以重寫或更新的方式將文章累積起來，去年一共發表了51篇文章。

有沒有人思考過，自由教練是否是教練更理想的出路？教練是一種職人行業，與工程師、廚師、技師、機師、老師等「師」字輩一樣，是以輸出技能謀生的行業。職人行業能持續的賺錢的答案是持續的輸出，ＯＫ，這就是問題所在：「當你有一天無法輸出時，收入就會遇到問題。」事業應該越做越輕鬆，而不是越做越累。如果你對於自由教練的思考只是「不用被抽成」，那這篇是寫給你的。