重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14 健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦？
抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著
注意高神經張力動作、高份量力竭訓練
運動可以讓人好睡也可以讓人亢奮
- 越靠近睡覺時間運動越有機會睡不著
- 適度運動好睡；過度運動難睡
- 舒緩運動好睡；亢奮運動難睡
訓練後睡不著是多因素的集合，例如當天疲憊程度、運動種類、強度、份量等。而一項運動對你是輕鬆、困難、舒緩或亢奮也很主觀。故透過嘗試錯誤的紀錄比較能抓到自己能練但又能睡的上限區間比較理想。
建立訓練日誌：什麼運動讓我睡不著？
💡簡單心得：晚上淺眠時，夢中的自己或身體一直重複的想/做什麼事？通常就是它（你也可以檢視自己哪一個身體部位正在痠痛）。
個人紀錄過幾項保證睡不著的狀況供參考：
- 當天工作壓力本來就比較大+一波大練
- 在睡前2小時內練高強度的深蹲、硬舉、負重走路，或高量力竭組。
- 睡前運動+吃正餐份量的固體蛋白質
- 喝了運動前提神劑，例如超商賣的力保美達、魔爪，那些有咖啡因、牛磺酸與B群套餐（讓人練時哇酷哇酷的產品，就會讓我在睡時一直看天花板，哭啊！）
訓練塑造：讓運動配合你的睡眠節奏
- 個人認為最好睡的運動是有氧運動
- 個人認為最讓人看天花板一整晚的運動是大重量訓練與極度的力竭組充血運動
如果你是容易淺眠者，那些會讓自己變得亢奮的訓練要減少（特別是減少強度或力竭的程度），或者是早點練（例如下午或傍晚）。總之記得建立訓練日誌，你慢慢會抓到可以讓自己順利入睡的訓練動作品項、強度與份量的總和。
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
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【履歷】Coach Hank 謝維駿
我是Coach Hank 謝維駿，一名肌力體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。