重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14 健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦？
抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著
注意高神經張力動作、高份量力竭訓練
運動可以讓人好睡也可以讓人亢奮
- 越靠近睡覺時間運動越有機會睡不著
- 適度運動好睡；過度運動難睡
- 舒緩運動好睡；亢奮運動難睡
訓練後睡不著是多因素的集合，例如當天疲憊程度、運動種類、強度、份量等。而一項運動對你是輕鬆、困難、舒緩或亢奮也很主觀。故透過嘗試錯誤的紀錄比較能抓到自己能練但又能睡的上限區間比較理想。
建立訓練日誌：什麼運動讓我睡不著？
💡簡單心得：晚上淺眠時，夢中的自己或身體一直重複的想/做什麼事？通常就是它（你也可以檢視自己哪一個身體部位正在痠痛）。
個人紀錄過幾項保證睡不著的狀況供參考：
- 當天工作壓力本來就比較大+一波大練
- 在睡前2小時內練高強度的深蹲、硬舉、負重走路，或高量力竭組。
- 睡前運動+吃正餐份量的固體蛋白質
- 喝了運動前提神劑，例如超商賣的力保美達、魔爪，那些有咖啡因、牛磺酸與B群套餐（讓人練時哇酷哇酷的產品，就會讓我在睡時一直看天花板，哭啊！）
訓練塑造：讓運動配合你的睡眠節奏
- 個人認為最好睡的運動是有氧運動
- 個人認為最讓人看天花板一整晚的運動是大重量訓練與極度的力竭組充血運動
如果你是容易淺眠者，那些會讓自己變得亢奮的訓練要減少（特別是減少強度或力竭的程度），或者是早點練（例如下午或傍晚）。總之記得建立訓練日誌，你慢慢會抓到可以讓自己順利入睡的訓練動作品項、強度與份量的總和。
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
回首某個時間點才發現原來自己已經走了好遠
我的第一篇網路文章發表是2013年6月27日，在幾個月就滿九年了。我一直以為自己是節奏很快沒什麼耐心的人。但其實我在某些方面其實還滿能堅持的。 有的時候我感覺或許我就是傻，因為我沒辦法同時學太多招式會忙不過來，所以我一次只能練一招，而或許就是因為這樣，我獲得了不少的深度。
深蹲髖卡住？矯正訓練：深蹲-髖屈篇
深蹲有感覺到前側怪怪的嗎？下蹲時左邊前側卡住所以只好將重心讓到右邊；下蹲時雙邊前側卡住但又想下蹲，只好圓下背替代；想蹲低但覺得骨盆前側繃繃的下不去，像是生鏽未上油一般；一往下蹲就感覺骨盆前面有撞擊感。 深蹲遇到以上問題時，都可能代表你髖前側卡住摟，來看看怎麼解吧！
不敢休息的年假：什麼時候人生變成一場比較與競賽？
我想是因為怕落後，怕人生落後。 我把人生想成在逆流中持續向前的自由式，那些站穩腳步的人生前輩則像是在岸上看著我們的教練。 教練吹著哨子，催促我們前進，「不要停下來，比你厲害的人比你努力，落後你的正要超過你。」什麼時候，人生變成一場比較跟競賽？應該是自己跟自己的挑戰才對。所謂的目標，都是自己給自己的期許，是為了讓自己過上更好生活而甘願做的。
我想當健身教練，證照要考哪一張？
如果你問我要當健身教練，證照要考哪一張比較好？我不會馬上回答你，我好奇的是問題背後的問題。 證照問題背後真正想理解的是什麼？這才是對你真正重要的事情： 1. 這行業的規則是什麼？或者說，哪張證照可以執業？ 2. 教練流派這麼多，不知道要走哪條路？ 3. 哪張證照能幫助我建立基礎/解決我的問題 4. 哪張證照/多少證照，能證明我是專業的/增加信任
