重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14 健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦？
抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著
注意高神經張力動作、高份量力竭訓練
運動可以讓人好睡也可以讓人亢奮
- 越靠近睡覺時間運動越有機會睡不著
- 適度運動好睡；過度運動難睡
- 舒緩運動好睡；亢奮運動難睡
訓練後睡不著是多因素的集合，例如當天疲憊程度、運動種類、強度、份量等。而一項運動對你是輕鬆、困難、舒緩或亢奮也很主觀。故透過嘗試錯誤的紀錄比較能抓到自己能練但又能睡的上限區間比較理想。
建立訓練日誌：什麼運動讓我睡不著？
💡簡單心得：晚上淺眠時，夢中的自己或身體一直重複的想/做什麼事？通常就是它（你也可以檢視自己哪一個身體部位正在痠痛）。
個人紀錄過幾項保證睡不著的狀況供參考：
- 當天工作壓力本來就比較大+一波大練
- 在睡前2小時內練高強度的深蹲、硬舉、負重走路，或高量力竭組。
- 睡前運動+吃正餐份量的固體蛋白質
- 喝了運動前提神劑，例如超商賣的力保美達、魔爪，那些有咖啡因、牛磺酸與B群套餐（讓人練時哇酷哇酷的產品，就會讓我在睡時一直看天花板，哭啊！）
訓練塑造：讓運動配合你的睡眠節奏
- 個人認為最好睡的運動是有氧運動
- 個人認為最讓人看天花板一整晚的運動是大重量訓練與極度的力竭組充血運動
如果你是容易淺眠者，那些會讓自己變得亢奮的訓練要減少（特別是減少強度或力竭的程度），或者是早點練（例如下午或傍晚）。總之記得建立訓練日誌，你慢慢會抓到可以讓自己順利入睡的訓練動作品項、強度與份量的總和。
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
我想當健身教練，證照要考哪一張？
如果你問我要當健身教練，證照要考哪一張比較好？我不會馬上回答你，我好奇的是問題背後的問題。 證照問題背後真正想理解的是什麼？這才是對你真正重要的事情： 1. 這行業的規則是什麼？或者說，哪張證照可以執業？ 2. 教練流派這麼多，不知道要走哪條路？ 3. 哪張證照能幫助我建立基礎/解決我的問題 4. 哪張證照/多少證照，能證明我是專業的/增加信任
身份認同：如何引導我們的飲食與運動決策？
當你打從心裡認同自己是健身人，你下班會選擇先去健身房、你在挑選開架食物前會多留意成分。有時候就因為你認同了自己的身分並認為自己屬於某個群體，生活習慣會很自然的執行，健康生活得來全不費力。 如果你常在運動飲食相關的習慣養成遇到問題時，或許你可以探討看看自己內心的價值觀是什麼。
深蹲腳踝卡嗎？矯正訓練：深蹲-腳踝篇
深蹲蹲不下去嗎？深蹲身體前趴很多嗎？蹲一蹲腳踝不由自主的往外轉嗎？這可能都是腳踝卡卡小腿太緊繃的狀況。 好發族族群有： -常穿薄底鞋者 -常穿高跟鞋者 -常穿有踩屎感的極軟底鞋子者 影響訓練進度事小，弄到腰跟膝蓋就不好了，來看看如何解決吧！
回首某個時間點才發現原來自己已經走了好遠
我的第一篇網路文章發表是2013年6月27日，在幾個月就滿九年了。我一直以為自己是節奏很快沒什麼耐心的人。但其實我在某些方面其實還滿能堅持的。 有的時候我感覺或許我就是傻，因為我沒辦法同時學太多招式會忙不過來，所以我一次只能練一招，而或許就是因為這樣，我獲得了不少的深度。
謝維駿Hank的新年回顧與展望：2023版
謝維駿Hank 祝各位朋友新年快樂，鴻兔大展！ 新年的開始，先回顧去年。原本創站的目的只是想把過去這10年散見各地的文章都備份在一個永久存放空間，但在文章搬移的過程，也體會很多文章的概念或結構都已不適用，於是我幾乎是以重寫或更新的方式將文章累積起來，去年一共發表了51篇文章。
臉書經營：個人臉書帳號或粉絲專頁，哪個比較好
一對一私人教練課的客戶在哪？我認為是臉書。 「這個世代的年輕人用IG，下個世代是抖音，有沒有發現，每個社群都有自己的年齡層。而能夠每週負擔教練課2-3堂的客群，我認為在臉書出沒的可能性最高。」 臉書經營可以在個人臉書或粉絲專頁。經過一個月的研究實作後，我整理兩個平台的優缺點與合適分析，請參考。