重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
2024 Sep 14 健身常見問題
重訓完晚上睡不著怎麼辦？
抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著
注意高神經張力動作、高份量力竭訓練
運動可以讓人好睡也可以讓人亢奮
- 越靠近睡覺時間運動越有機會睡不著
- 適度運動好睡；過度運動難睡
- 舒緩運動好睡；亢奮運動難睡
訓練後睡不著是多因素的集合，例如當天疲憊程度、運動種類、強度、份量等。而一項運動對你是輕鬆、困難、舒緩或亢奮也很主觀。故透過嘗試錯誤的紀錄比較能抓到自己能練但又能睡的上限區間比較理想。
建立訓練日誌：什麼運動讓我睡不著？
💡簡單心得：晚上淺眠時，夢中的自己或身體一直重複的想/做什麼事？通常就是它（你也可以檢視自己哪一個身體部位正在痠痛）。
個人紀錄過幾項保證睡不著的狀況供參考：
- 當天工作壓力本來就比較大+一波大練
- 在睡前2小時內練高強度的深蹲、硬舉、負重走路，或高量力竭組。
- 睡前運動+吃正餐份量的固體蛋白質
- 喝了運動前提神劑，例如超商賣的力保美達、魔爪，那些有咖啡因、牛磺酸與B群套餐（讓人練時哇酷哇酷的產品，就會讓我在睡時一直看天花板，哭啊！）
訓練塑造：讓運動配合你的睡眠節奏
- 個人認為最好睡的運動是有氧運動
- 個人認為最讓人看天花板一整晚的運動是大重量訓練與極度的力竭組充血運動
如果你是容易淺眠者，那些會讓自己變得亢奮的訓練要減少（特別是減少強度或力竭的程度），或者是早點練（例如下午或傍晚）。總之記得建立訓練日誌，你慢慢會抓到可以讓自己順利入睡的訓練動作品項、強度與份量的總和。
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
Coach Hank 祝各位新年快樂，虎哩健康呷百二
我今年可能有兩個嘗試： 我打算把這幾年的文章、在前勁現場遇到的學員問題做個大整理，並把內容搬遷同步在一個可永久存放的空間裡，我想把這個空間定位成‘’邁向長期運動習慣之路的「諮詢服務站」‘’ 想嘗試增加 ‘’Ｑ ＆ Ａ 問答表單‘’，來收集大家在長期運動路上的卡點或心法等疑問。好讓我能在實務上給予經驗分享。 因為時間有限，想做的事情很多，要對時間管理更加的積極才行。所以打出來的意思就是希望大家可以督促我完成摟，還麻煩今年大家持續給予指教瞜！
從及時行樂到未雨綢繆：找對心態，養成長期持續運動習慣（2025）
以下是我在訓練實務中的觀察： 「及時行樂」心態者，常常是每年過年後都「重新」下定決心要減肥和培養運動習慣的人。 「未雨綢繆」心態者，因為擔心未來會過得比現在辛苦，所以一但決定要開始行動，高機率會持續下去。 我建議及時行樂者在考慮強化運動技術前，先試著重新設定心態。
生涯焦慮：為什麼我不做自由教練
有沒有人思考過，自由教練是否是教練更理想的出路？教練是一種職人行業，與工程師、廚師、技師、機師、老師等「師」字輩一樣，是以輸出技能謀生的行業。職人行業能持續的賺錢的答案是持續的輸出，ＯＫ，這就是問題所在：「當你有一天無法輸出時，收入就會遇到問題。」事業應該越做越輕鬆，而不是越做越累。如果你對於自由教練的思考只是「不用被抽成」，那這篇是寫給你的。
為什麼腿推可以做得比深蹲重？
「為什麼我腿推（Leg press）可以做超過體重很多，但是換成深蹲（Squat）卻沒辦法蹲很重？」這是健身的常見問題。 腿推有固定的軌道，穩定的座椅，你只要在把腳放在踏板上出力就好。當動作控制元素都幾乎被抽離時一切都變得簡單，腿推做得比深蹲重是正常的。 「為什麼腿推可以做得比深蹲重？」這問題在意的其實不是兩者的差異性，更深層的疑問是「為什麼即使腿推做很重，但轉換成深蹲/生活時卻沒有太多幫助？」
我想當健身教練，證照要考哪一張？
如果你問我要當健身教練，證照要考哪一張比較好？我不會馬上回答你，我好奇的是問題背後的問題。 證照問題背後真正想理解的是什麼？這才是對你真正重要的事情： 1. 這行業的規則是什麼？或者說，哪張證照可以執業？ 2. 教練流派這麼多，不知道要走哪條路？ 3. 哪張證照能幫助我建立基礎/解決我的問題 4. 哪張證照/多少證照，能證明我是專業的/增加信任