重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練

我是Coach Hank 謝維駿，一名肌力體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。

大家都說硬舉是三大重訓動作之一，可以鍛鍊下肢肌力、雕塑臀腿線條，甚至可以幫助減脂。但是，怎麼硬舉練完感到腰痠呢？或許你硬舉圓背了喔。 錯誤的硬舉姿勢小則下背拉傷，大則椎間盤突出、椎弓解離，不可不慎。 硬舉時下背痠的常見原因是腿後肌太緊拉扯骨盆導致下背無法好好挺直。你有類似的問題嗎？請進來看看如何解決吧！

大家叫過uber一定知道雨天、特殊節日或特殊地點特別難找車。一般的uber司機在雨天有做到生活費就早早收工，卻在天氣大好時因為業績不佳而賣命加班。 最高收入級別的uber司機是怎麼想的？他們在需求特別多的日子裡用力接、拼命接，並在人們傾向自己出門曬太陽的好天氣要求自己只需達到一般的業績額度就可以收工。 如此好日子有超高獲利，壞日子有一般獲利，整年平均下來，獲利並不差。

一台車正常行駛幾年後，部分零件磨損退化都是正常的。我們人也是，關節使用數十年後難免磨損，這是正常使用痕跡。在醫學檢查裡，這種長期慢性耗損常用「磨損」、「退化」稱之。 以往你只能選擇休息不要再運動或開刀，但現在你很可能在醫生評估下注射增生療法葡萄糖或PRP。假若後續復健得宜，很多人是能繼續享受運動的樂趣的。

「沒有一棵樹的枝枒能觸及天堂，除非它扎根至地獄。」榮格如是說。沒有途徑可以讓人快速享受好處。除非，你生於磨練並受磨練的養份成長。 「美麗總是從痛苦中生成。」最踏實的生活總在走過黑暗憂鬱黑谷之後。 或許環境的挫折讓你感到生命的無意義，或許環境的巨大改變讓你感到生命的不公平。也許你走錯方向、也許你忽視自身問題。總之，不要放棄。關於人生，只要活著，總有路走。

先講結論：如果你做出調整，那麼AI技術暫時威脅不到你。AI 技術 能協助健身教練做高度自動化的事情，但無法取代顧問、創意、情感支持與複雜性動作技巧的判讀技術。總的來說，如果你把客戶看作是一具需強化的身體，你會被取代；如果你關注的是一位有溫度的人，正好他需要鍛鍊，那麼AI 技術則能成為你的幫手。