如何長期維持體重？用80/20法則建立平衡、用利基模式建立節奏

一週運動二小時想減少內臟脂肪太難。攝取精緻澱粉一週可能有3-14次，酒精可能有1-3次。營養師、教練都不是神，我們能解決症狀、挖出源頭，但每天能決定該怎麼做的人只有你。

試看看80/20法則吧，大部分的時間累積好的行為跟習慣（例如上班日吃相對正常），少部分時間隨心情決定（例如假日可以多樣選擇）。教練也會吃麥當勞（薯條加大是必須的），因為教練也是人。所以你只要注意頻率與份量就好，我們並沒有不同。

訓練與飲食策略是一半的科學，一半的莎士比亞

完全的理性會讓計畫失敗（多數人無法一輩子都吃雞胸肉吧？朋友都跑光了），完全的感性則會讓你健檢報告紅通通。

我們要做的是「找到可長期運轉的平衡」，所以我建議是80/20。可以是上班日正常吃、休假日選擇吃，也可以是早餐、晚餐正常吃、中午跟同事吃。都好！重點是好行為要佔比較大的比例，而相對不理想的食物也要有，目的是讓身心感到愉悅。

找到利基模式，持續重現它

昨天跑步跑完之後睡得很好。我刻意在下班後去跑，然後剛好跑步幫助我減壓，這是我故意營造給大腦與身體的正向感受。

樂趣、成就感是我認為一項運動（或一個習慣）開始推進的關鍵因素。

在超商健康餐盒跟能量小姐出來之前，我是不太喜歡吃原態食物的。第一，收入不允許。第二，廚藝不允許。但現在很方便，剛好東西也很好吃。我會持續回購只是因為這些東西能讓我的身體感到舒服，我覺得胃裡面是暖的、亮的、輕盈的。

放下目標，聚焦在過程

總的來說

1. 找到平衡：東西都可以吃，但注意份量與比例。
2. 找到節奏：放下目標，聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」，然後持續複製它。

如果能在吃健康餐和做運動時感到愉悅，在吃自己喜歡的療癒食物不感到罪惡，讓自己處在愉悅、平靜的過程，通常就已經開始轉動良好習慣的飛輪了。

試著把計畫弄的像是生活的一部分，而不是短期需要忍耐的專案執行。

加油，祝你順利！