心臟二尖瓣膜金屬瓣置換術-五週年紀念：好好活著，總有路走
2024 Sep 07 生活隨筆
當初剛出院時，刷牙1分鐘就Z4（間歇心率區間），現在在海裡扒一個小時僅有Z2（燃脂心率區間）；當初覺得心臟出問題人生垮了，現在還是好好的活著。
（感謝振興醫院心肺物理治療團隊）
剛出院時體重只剩63公斤，拍這張照時應該是65-67公斤。這時候印象很深，自己的越野車牽不太動，不敢停斜面的車格。
車子壞了要換零件，人壞了也常有路走。感恩生在台灣，看病不至於破產。
- 抗凝血劑吃了五年，習慣了，什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。
- 重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨，用簡單訓練法天天吃低量也能解決。
- 卡蹦瓣膜效率沒有原廠好，怠速運轉跟別人多10-15跳也ok，不拼速度，跑的長一點久一點也不影響運動體驗。
總之，還活著！其餘一切都小事啦哈哈。
4月東北季風剛結束時量76-77，近期運動比較多是游泳，今早量73.6，慢慢往耐力運動的身材適應了✌️，然後冬天來時再提高重訓量堆體重回去哈。
以下給你幾個破病仔的回顧心得：
- 提早規劃保險
- 規律做健檢😌
- 好好吃飯、睡覺、運動👏
其它你可能會感興趣的文章
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
更有效率的新計畫方向探索法：先快速失敗，再複製飛輪
開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪） 快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。
健身教練經營 IG ：從0-1000追蹤的85道心法
在現今的社交媒體時代，「被看見」是一件非常重要的事情。作為一名專業健身教練，你可能已經投入了大量時間和精力來鑽研專業知識，你的潛在學生可能會因為不認識你而錯失與你學習的機會。因此，在本文中，我們將探討如何透過 IG 經營策略，讓更多的學生認識你並加入你的事業飛輪，那你就有更多機會幫助他人成長。
【履歷】Coach Hank 謝維駿
我是Coach Hank 謝維駿，一名肌力體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。
最後一次減肥：別再設定目標，而是打造生活型態
那些說今年要減肥幾公斤的人幾乎都會達標，接著復胖重來。因為他們設定了「目標」。目標是帶著努力/忍耐的成份去追逐一個尚未完成的「夢想」。達成目標之後呢？享受成果！於是你停止運動、聚餐、買回以前愛吃的零嘴，最後復胖回到原點。 那些能長期維持體重的人不把減肥看作目標，而是打造生活型態。
不易胖的秘訣：想吃就吃
「算了不管了，今天先吃一波，其他的明天再說！」 你也一定有過這種經驗。與其壓抑心情，讓暴漲的情緒用加倍的進食量奉還，何不想吃的時候就吃呢？ 有沒有什麼食物是被你放在控管名單之中，但每天都會一直想到它的？先肯定自己想吃的心情並實現它，身體作為感謝，也會回報你不暴食的承諾。