心臟二尖瓣膜金屬瓣置換術-五週年紀念：好好活著，總有路走
2024 Sep 07 生活隨筆
當初剛出院時，刷牙1分鐘就Z4（間歇心率區間），現在在海裡扒一個小時僅有Z2（燃脂心率區間）；當初覺得心臟出問題人生垮了，現在還是好好的活著。
（感謝振興醫院心肺物理治療團隊）
剛出院時體重只剩63公斤，拍這張照時應該是65-67公斤。這時候印象很深，自己的越野車牽不太動，不敢停斜面的車格。
車子壞了要換零件，人壞了也常有路走。感恩生在台灣，看病不至於破產。
- 抗凝血劑吃了五年，習慣了，什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。
- 重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨，用簡單訓練法天天吃低量也能解決。
- 卡蹦瓣膜效率沒有原廠好，怠速運轉跟別人多10-15跳也ok，不拼速度，跑的長一點久一點也不影響運動體驗。
總之，還活著！其餘一切都小事啦哈哈。
4月東北季風剛結束時量76-77，近期運動比較多是游泳，今早量73.6，慢慢往耐力運動的身材適應了✌️，然後冬天來時再提高重訓量堆體重回去哈。
以下給你幾個破病仔的回顧心得：
- 提早規劃保險
- 規律做健檢😌
- 好好吃飯、睡覺、運動👏
其它你可能會感興趣的文章
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
確診胸悶怎麼辦？訓練課表的分享與示範
我在確診後的20天內都持續感到胸悶。感覺胸口糾結成一塊，有時會喘不過氣來，若久坐側睡後更明顯。 我問了週遭一樣中了新冠肺炎確診的朋友，幾乎都跟我有一樣的感覺。 大家都在問：「確診胸悶怎麼辦？」 確診後的你也感到胸悶不適嗎？我為你設計了一套課表，請點進來看吧！
最後一次減肥：別再設定目標，而是打造生活型態
那些說今年要減肥幾公斤的人幾乎都會達標，接著復胖重來。因為他們設定了「目標」。目標是帶著努力/忍耐的成份去追逐一個尚未完成的「夢想」。達成目標之後呢？享受成果！於是你停止運動、聚餐、買回以前愛吃的零嘴，最後復胖回到原點。 那些能長期維持體重的人不把減肥看作目標，而是打造生活型態。
休息也是訓練的一環：減量週（Deload week）介紹、範例與心得
減量週（Deload week）是週期訓練的一環，目的是在4-6週的艱辛訓練後，刻意安排讓身體肌肉關節和心靈獲得恢復的訓練期。減量週通常安排在週期的結尾，所有訓練動作強度調降至60-70％，同時維持訓練量以及訓練頻率。
臉書經營：個人臉書帳號或粉絲專頁，哪個比較好
一對一私人教練課的客戶在哪？我認為是臉書。 「這個世代的年輕人用IG，下個世代是抖音，有沒有發現，每個社群都有自己的年齡層。而能夠每週負擔教練課2-3堂的客群，我認為在臉書出沒的可能性最高。」 臉書經營可以在個人臉書或粉絲專頁。經過一個月的研究實作後，我整理兩個平台的優缺點與合適分析，請參考。
