心臟二尖瓣膜金屬瓣置換術-五週年紀念：好好活著，總有路走
2024 Sep 07 生活隨筆
當初剛出院時，刷牙1分鐘就Z4（間歇心率區間），現在在海裡扒一個小時僅有Z2（燃脂心率區間）；當初覺得心臟出問題人生垮了，現在還是好好的活著。
（感謝振興醫院心肺物理治療團隊）
剛出院時體重只剩63公斤，拍這張照時應該是65-67公斤。這時候印象很深，自己的越野車牽不太動，不敢停斜面的車格。
車子壞了要換零件，人壞了也常有路走。感恩生在台灣，看病不至於破產。
- 抗凝血劑吃了五年，習慣了，什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。
- 重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨，用簡單訓練法天天吃低量也能解決。
- 卡蹦瓣膜效率沒有原廠好，怠速運轉跟別人多10-15跳也ok，不拼速度，跑的長一點久一點也不影響運動體驗。
總之，還活著！其餘一切都小事啦哈哈。
4月東北季風剛結束時量76-77，近期運動比較多是游泳，今早量73.6，慢慢往耐力運動的身材適應了✌️，然後冬天來時再提高重訓量堆體重回去哈。
以下給你幾個破病仔的回顧心得：
- 提早規劃保險
- 規律做健檢😌
- 好好吃飯、睡覺、運動👏
其它你可能會感興趣的文章
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧
五個技巧幫助你把一對一私人教練課學的扎實又不易遺忘：設定明確學習目標、上課提問心智表徵、啟用記憶學習法做課程筆記、高頻率的自主練習、隨時回饋訓練問題給教練
面對困難，不失敗就是前進：風櫃嘴老師教我的事
所謂的配速是把遙遠的距離切分為一塊塊小小的努力，或許可以騎更快，但你要忍耐；或許可能會掉速，但你要堅持。
【履歷】Coach Hank 謝維駿
我是Coach Hank 謝維駿，一名肌力體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。
【原點：我的第一篇網路寫作】持續運動，你一定能做到
這是 Hank 在網路發表的第一篇文章（若以往的論文不算的話），一切都是從這裡開始的。 我把我在波恩時代的文章全部都備份下來，我選擇只上傳我依舊喜歡的幾篇文章，沒想到挑到的第一篇就是我以教練身份發表的第一篇文章。 很高興寫作邁入九年之際，我的初衷依舊沒變，我依舊還是跟學生說：「為你自己運動，而不是因為男朋友嫌你胖」、「做你感到享受的活動，選擇你會期待的運動」、「相信自己擁有無限可能」、「持之以恆，保持愉快」。 我很高興也很感動，或許我是個念舊且古板的人，但我謝謝我自己過了這麼多年還是保有那顆想幫助大家更好的心。 謝謝你，Coach Hank 220318
深蹲膝內夾？矯正訓練：深蹲-髖外旋篇
深蹲膝蓋內夾是常見的動作問題，而最常見的解法是在膝蓋外側套上一條彈力帶（Mini band），讓膝蓋在深蹲時盡可能撐開來矯正膝蓋內夾的姿勢。這樣的彈力帶深蹲是否能解決膝蓋內夾問題？可以，但只有1/3的機率命中。 讓膝蓋內夾的常見原因有三： 1. 足弓無支撐造成的膝蓋內夾（例如扁平足） 2. 臀肌無力無法撐開造成的膝蓋內夾 3. 臀肌太緊無法撐開造成的膝蓋內夾 想知道如何判斷不同矯正技術的啟用時機嗎？請繼續看下去。
重訓完晚上睡不著怎麼辦？ 睡前多久練、練什麼會睡不著，注意大重量訓練與極度力竭型訓練
重訓完晚上睡不著怎麼辦？1. 抓一下睡前多久練、練什麼會睡不著。2. 注意高神經張力動作、高份量力竭訓練