社群媒體讓你以為訓練成果得來容易：體態速成文化的反思

任何長期的成果都不是一蹴可幾的，至少在運動訓練不能。

在投資領域，或許你可以靠精準眼光（以及運氣）在短期內獲得數倍的報酬，但在運動訓練的世界裡，給你再厲害的技術，沒練就是沒有，更別談有速成這種事。

是的，你會在過程中進步，獲得每個訓練階段該有的對應成果，但不會馬上就像 IG 上那些運動明星網紅一樣。你會慢慢接近，但不會瞬間到達。

我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的，不是假帳號就是直銷，那你怎又該相信那些「我的身材，輕鬆容易」的廣告詞是真的呢？

換湯，但沒換藥。請認清現實。

體態速成文化背後的思考

專宰新手的健身廣告

如果你有一門獨家的賺錢方法，你只有兩個未來：低調賺飽或絡繹不絕的客戶。

換句話說：「如果產品這麼有效，怎麼還要下廣告？」如果廣告下到開網頁、開臉書、開IG、開Podcast 都能看到，這可能有誇大不實的成份。

故事：十堂課能瘦多少？
「請問跟你買十堂課能瘦多少？」諮詢學員問。

「完全不會瘦。」
「你得先從學會動作開始，接著增加強度、訓練量，然後才會開始朝你目標前進。」我說。

如果我十堂課就能讓你瘦，你怎麼約的到我的時間？又我的課怎麼只賣你1600/小時？另外，你上次去諮詢那間健身房的教練若聲稱能讓你秒瘦，那為什麼還需要哀求你在這個月底前回去簽約呢？

真正現象級的商品與技術，是賣方市場，絕不會是買方市場。

先有好身材才接到代言

我們常可以看到身材姣好的人用輕到不行的重量做居家訓練，販售居家訓練課程。這常讓人誤會：「這樣的身材僅靠此課程就能達成。」

這邊給你一個思考點：「請問是先有身材有流量才獲選代言產品，還是用這項產品獲得這樣的身材跟流量？」事實上，這些身材姣好的人都練深蹲硬舉臥推引體向上，但是推薦你用手機吊飾般的迷你啞鈴做居家運動課程。一個是訓練，一個是生活，兩者請分辨清楚。

故事：不然我們弄個素人實際秀
「你看這女生屁股超翹，她用翹臀圈做好多動作。」學生拿 IG 給我看。

「這位訓練者在還沒紅之前我就有在關注（aka 我有追蹤），她的臀推可是體重的3倍，各種練臀的招式她也練好幾年了。妳若成長到他1/3的訓練量，屁股不會小到哪去。」我說。

因為喜歡這位女生而支持產品、覺得這產品很讚很欠買所以花錢沒問題，但如果是誤會效果而購買，兩者的心情是不同的。在購買產品或課程前，請務必思考：「嘿，這明星是代言產品，還是對該產品做使用者見證？」

來，如果妳認為她僅用翹臀圈就能獲得此效果，要不我們找個素人實際用她代言的產品練一年看看屁股長多大，我們弄個實境秀。

「主角是妳，如何？」

「瘋了嗎？」學生給我一拳，指示我快點帶下一個動作。

明星快速瘦身是為了發片

「ＸＸＸ演員，靠著ＸＸＸ訓練，幾週鏟肉多少公斤。」

是的，任何短期極端的飲食或訓練都可以讓人快速瘦身，目的是發片。

「這是影片拍攝準備期/拍攝期/宣傳期」人家瘦身是因為合約要求。在這段期間，他們目標就是當一個符合形象的演員，好好的將身材做到能讓大家喜歡的程度，所以有教練、營養師全職的協助（以及自身強大的意志力）。

你可以把明星瘦身想成是「任務型減肥法」，當宣傳期走完，嚴格的體重控制就結束了。

報導明星如何在短期內瘦身總是很有話題性，但媒體沒跟你說人家減肥是工作的一環，有簽合約，然後是短期的。

注意，是短期的！而且是經紀公司重金砸出來的訓練成果。

故事：馮迪索 陽台 抽菸
有看過玩命關頭馮迪索的身材嗎？那麼請你 Google 搜尋「馮迪索 陽台 抽菸」。是的，這就是任務型減肥法的全貌。

短影音簡略掙扎過程

「我做了ＸＸＸ訓練，然後身材就如何如何。」、「我做了某件事情，然後就收入ＸＸＸ萬。」

真的只有這樣？

電視台報導創業故事或暢銷書的公式為：「活得好好的、突逢巨變、谷底掙扎、蛻變的新人生。」但這不是故事的全貌。訓練之路、成功之路通常是不斷掙扎、巨變、又掙扎、又巨變的過程。總之不是線性向上成長的，也不一定總有好結局。

但你在一篇短影音報導中臭長描述流水帳誰想看？於是簡化流程的故事常會讓大家誤以為成功很容易。

短影音省略艱辛過程，也省略了倖存者偏差。

故事：千萬講師之路
教練與專業技能工作者特別嚮往年薪千萬之路。但我後來才知道，年薪千萬的講師是金字塔頂尖中的頂尖，本身實力堅強，且教授的課程題材打中「整個時代的痛點」，所以才有如此的課程收入。

簡單講，整個台灣可能不超過八個人有這個實力。想想也很奇怪，我們在運動比賽知道全國前八的意思是只有八個名額，但我們怎會誤會一堂打著「帶你走向年薪千萬之路」的線上課程真能幫你達成呢？一句話：「唬爛。」

在創業過程中倒下多少講師、這些「還活著」的講師創業多少次才終於走到這樣的成績又有誰在意呢？這道理你是知道的：「大家喜歡看鴨子優雅的樣子，卻沒注意到底下的腳划水多賣力。」

一夕成名的故事才有流量

對於那些熬過數十年寒暑，靠著苦苦磨練技藝出頭的人來說，「天才是最廉價的讚美」。

如果一個人來詢問課程，問怎麼才能變的跟某某某一樣壯，你回答他說：「一週訓練五次，每次兩小時，連續十年。」試問哪位新學員會理你？

但我必須老實說，這就是訓練的全貌。

故事：天才神童暴打世界冠軍
一名選手若想在20歲出頭在奧運殿堂取得前八，最晚最晚三歲就要開始接受訓練，雖然偶有「真正的天才」出現，但更多是十年磨一劍。而當他真的獲得成績時，媒體會說：「某某桌球神童，暴打世界冠軍。」所以你會覺得我們年紀其實差不多吧？他可以或許我也可以。

想想，你小時候手抓玩具時，他的手已經在拿球拍了好嗎？你不曾參與他的訓練人生，那些今天、明天、今年、明年，國小，國中，高中都一樣的訓練，那些日復一日的磨練。

就因為我們大多數人都沒看到報導後面的艱辛訓練，所以我們才會認為這一切得來容易，並認為自己是下一個練武奇才。

其實，沒那麼簡單。

體態速成文化下的反思

• 誇大不實的廣告內容為何仍存活著？因為速成有需求

教瘦身有市場，誰不想在體態上取得快速進展與巨大成功呢？如果你心急了，就可能誤信速成的操作是真的。但你說他們是邪惡嗎？倒不一定，如果這世道大家都崇尚扎實累積，速成又怎有市場呢？

身為健身產業執業者的我，我認為一開始就讓學員認清現實，然後彼此在正確的認知上展開合作是比較好的做法。保持誠實不是美德，而是專業服務提供者本來就應該具備的執業心態。

身為健身產業消費者的你，你該下意識地問自己「我現在獲得的資訊，是真的還是假的？是完整的還是省略的。」我知道這不容易，但這是長期訓練者的必修之道。

所以，真正的訓練長什麼樣子？

真正的訓練心態長這樣：

1. 快速學會一切訓練
2. 在新手期時一直進步
3. 不再是新手，進步速度趨緩或停止，懷疑自己，對訓練沒有自信。
4. 不知道自己是為何開始運動的，任何人講的你都聽，什麼都弄一點，也什麼都不像
5. 走過一圈，深刻體悟：「任何長期的訓練成果都得穩紮穩打，而且一點都不花俏。」
6. 找到自己，了解運動的真諦就是好好運動
7. 在訓練的過程中慢慢變成自己想要的樣子，但自己完全沒有預設目標與滿足點
8. 逐漸變成別人眼中的大神，即便自己不這麼認為

真正的訓練進程長這樣：

1. 嘗試一項運動
2. 學習基礎動作
3. 在基礎動作上加強負荷，跑訓練課表
4. 維持每週穩定的訓練量與訓練頻率，如果你持續堅持
5. 身材開始進步
6. 將訓練融入你生活中的一環，如果你找到樂趣
7. 身材逐漸朝向你所期望的方向前進
8. 保持年復一年的訓練，如果你保持出席
9. 練得越久，身材越好，心態也越穩

如果有人說：「為什麼我這麼鳥，你卻這麼帥？」請微笑對他說：「因為我練很久了，所以你以後也可以。」、「我以前也走過你的路，所以你不要急，在路上了。」

我該如何設定合理的預期？

• 找前輩/教練討論合理預期
• 爬文找常模看同期學習者的合理預期

不管你在什麼階段，一定都有在你前面的人，這就是可以詢問請教的對象，例如信的過的前輩與教練。

另一個體態速成時代的好處是：「答案都在網路上。」你可以看看不同年資的訓練者的「成果區間」在哪，多少年資理當會對應多少成果，例如初學重訓時期，期許就是動作學會了沒、肌肉有沒有用對力，而訓練半年的期許則可以是各項基本動作的熟練程度、是否具備自主訓練能力以及各項重量是否到達某個區間程度等等。

至於臀圍多大、腹肌多鮮明、體脂多低，都不該是你入門半年內所需考量的，我認為這些是不合理的期許。

該如何健康的比較？

• 比較的目的是設定目標/激勵自己/建立常模
• 比較的誤區是失去自信/盲目追求/忘記自己

「在這世代，當你處在相對沒信心的情緒狀態時，請少看社群媒體。」你會忘記你是為何而開始運動，你會忘記上一次因為運動感到快樂是何時。我認為最好的比較心態是 心理學教授 Jordan Peterson 所說的：「跟昨天的自己比，而不是跟今天的別人比。」

假設你真的需要找人做為你努力的目標，請務必找與你條件相似的，否則都是設定錯誤期待並徒增自身焦慮而已。對我來說，社群最大的價值是讓我知道：「原來在這世界的某個角落，跟我相似條件的人居然可以做到這種程度。」這會打破你的自我設限，並重新激起你的動力，但又不會讓你迷失在錯誤的預期之中。

結語：像大人一樣的訓練

任何偉大的事情都不是短期的，你知我知，只是我們都不願面對那個真相。

傳奇教練 Dan john 曾說：「像大人一樣的飲食。」，我再補充一句：「像大人一樣的訓練。」

That's it ! 訓練成果的全貌就是像大人一樣的面對現實、有點耐心、長期做正確的選擇、反覆的執行，然後獲得成果。

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