持續運動需要「有感覺」：為了減肥而做的運動幾乎無法持續

為了減肥跟交功課而做的運動幾乎沒有辦法持續。反而是看朋友都「入坑」了，最後自己也「陷入深坑」的人玩的最長久。

放假不出門跑去健身房與槓鈴談戀愛、臥推幫朋友捕手把汗滴在朋友臉上，練腿練到爬不了樓梯在公寓門口大笑，這些莫名其妙又歡樂的事情才是讓你持續運動的理由。

關於持續運動，我們要的是「有感覺」。

下一次出發的理由

有多少人當初是說：「誒我覺得我需要運動，所以我們去爬山吧！」 我們換個更常見的句子：「誒聽說抹茶山很好拍，我們去爬山吧！」

在經歷一千萬次「我要回家」腦海小劇場以及山友的「下一個轉彎就到了」，費盡千辛萬苦終於爬到山頂：「原來風景這麼美！還好剛剛沒有掉頭下山。」而且老公趴在地上幫你抓拍了一張由下往上的角度，你不只展望了美景，還擁有了一張非常滿意的照片可以跟朋友們分享。

於是，這給你了下一次出發的理由。

會持續下去，單純是因為好玩

漸漸的，你的IG慢慢多了爬山的照片。 漸漸的，你開始拉著你老公逛登山用品店找更好的裝備。

當某一天動態回顧你去年的今天用很苦的臉在山頂擠出微笑時，你才發現「原來我走了好遠啊！」身形是不是更緊實一點了？這一年的笑容是不是多了一點？體力好像也有比較好了？結交好多的登山好友？老公拍照終於不會手晃了？於是你告訴自己，我是「登山人」，今年我也會持續下去的，請多指教。

現在的你，或許就在某座山裡搭著帳篷煮著咖啡吧？

我的開始僅為了抒發煩悶

Hank 國小練田徑就開始接觸槓鈴。在選手生涯中，槓鈴對我來說只是一種幫助我成績進步的工具。我練它就像是定期服藥一般，是為了延續而不是我喜歡它，我是用意志力跟它相處的。

一直到了碩班時期，每天都在實驗室跟數據和論文戰鬥沒日沒夜的，身體狀況說多差有多差。記得也是一個連假，只有我待在實驗室，實在覺得寫論文太苦了，於是我走去校隊訓練室去做點運動，因為場內我有權限使用的器材不多，我自然地挑選了一個深蹲架，純粹就是想來宣洩心情，但不知為什麼覺得好暢快啊！全身卡卡悶悶的感覺舒緩了，心裏的烏雲也停雨了。雖然深蹲我從小就開始做了，但這是第一次覺得這個槓鈴是純粹為我而生的。

我會喜歡重訓應該還有兩個助力，第一是我的實驗室開門到校隊室內訓練室只有30秒，這是非常容易執行的策略。第二是我們學門三個實驗室都連在一起，大概到了下午就會有同學跑過來說：「走拉…打球摟、走摟重訓尻二頭摟！」 我就是這樣開始的，一切只是純粹的好玩。

我的習慣是一早起床就去實驗室報到，大概到下午三點就沒電了，這時候去運動非常舒壓，腦海中有時候還會跑出數據呈現的靈感。我發現有運動的日子不只身體舒暢（洗澡時間也變長了因為會一直照鏡子），還有一個附帶好處是腦袋也因此變的新鮮有靈感，這可以幫助我產出論文。

好玩的過程中找到更願意持續下去的理由，所以就能持續走下去。

P.S. 下午工作告一段落後就去運動的節奏，目前已超過十年，這是我每日的救贖。

關於持續運動，我們要的是「有感覺」。

• 當你把運動當作減肥工具、當作續命工具，你就會一直聚焦在成果。 「為什麼還沒瘦？」 「為什麼我走路還是這麼喘？」
• 當你覺得看不到成果時很容易會幫自己下這個結論： 「我果然不適合運動！」「我就是個對運動不在行的人...」

於是，「自我應驗」這件事就會讓你在過程中持續找機會證明自己真的不適合運動、真的對運動不在行。放下吧，你應該更好的對待自己，如果現在的練法不適合你，換一下不就好了？

當運動純粹是為了好玩而做，我們享受的是過程，當過程很美好時時自然就會持續做下去，當持續做下去，除了快樂之外，身體的進步是可預期的附加價值。

如果過程不會痛苦，我們自然就不會在達標時就快速退出。會快速退出可能是因為你沒有喜歡過它，是靠著意志力在支撐的，擁有好的成果不是終點而是一種路途中的持續加分，是一種讓我們更願意持續下去的養分。

我們是為了好玩而練，擁有好的成果是很自然的事。不覺得運動跟人生很像嗎？強求的果實是不會甜的。

最後，我想送你一首周杰倫的稻香

還記得你說家是唯一的城堡，
隨著稻香河流繼續奔跑，
微微笑 小時候的夢我知道。

不要哭讓螢火蟲帶著你逃跑，
鄉間的歌謠永遠的依靠，
回家吧 回到最初的美好。