Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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                                3. 別把你的教練課變成補習班
                                教練 Photo by NASM

                                別把你的教練課變成補習班

                                2023 Mar 07 新手教練攻略
                                內容目錄
                                1. 像補習班的教練課
                                2. 不功能的訓練最有功能
                                3. 有溫度的訓練

                                我在入行時為了要讓我的客戶獲得成長,我設法強化我的專業訓練能力,於是國際證照、矯正課程、運動訓練法等等都很拼命的去學習。但當我指導客戶時卻遇到一些問題:「我的客戶都聽不懂我在講什麼」、「我的客戶覺得我的教練課很像在練校隊」、「客戶覺得跟我運動很有挫折感」、「上一整天班後再來找我運動壓力很大」。

                                像補習班的教練課

                                這是我生涯初期犯的嚴重錯誤:「我把我的教練課上的像是補習班。」,沒有人喜歡我的課,大家在運動這條路上被嚇到了、放棄了。都是因為我把運動弄的太難太挫折了。

                                • 我上課時講太多術語,沒有轉換成客戶聽得懂的語言。
                                • 我太在意客戶訓練進度有沒有達成,忘了每個人都是背負著工作生活壓力在進行訓練,訓練不過是他生活中的一小部分。
                                • 我太在意練出好成績,卻忘了問客戶對課表的感受。
                                總的來說,我太專注於想把客戶練好,但我忘了我訓練的其實不是一具身體,而是有溫度、有情緒的獨立個體。

                                各位教練,我們都想把客戶練好,所以積極進修學習,想把最好的訓練呈現給客戶,但我們可能忘了運動本身應該是一件有趣的事情,然後因為很有趣所以願意常常來運動,又因為常常來運動所以逐漸獲得進展。

                                我從幼稚園大班開始學游泳,記得小時候我跟我弟很喜歡去練習,因為游泳完之後可以去沙灘挖沙、上岸還有香腸可以吃,這是週末午後最有趣的事情了!我爸媽總有方法讓我們在快樂中學習,最後我們順利學會游泳。如果一項運動從樂趣出發,熟練內化,最後陪伴你整個人生,還有比這個更棒的事情嗎?

                                不功能的訓練最有功能

                                入行又過了幾年,我負責某大專甲組籃球隊的肌力與體能訓練。我總在訓練課結束前,帶大家到鏡子前面練一點二頭跟飛鳥。用功能性訓練的角度來看,將小肌肉獨立出來做幾乎沒有必要,但這兩項是我每次體能訓練收尾時的必練項目。

                                為什麼?甲組球員其實都很自律,用嚴苛的訓練要求他們其實效果不好,但如果讓他們發自內心喜歡自己打球的樣子,他們能發揮得更好。這些充血訓練跟表現無關,但卻跟心情很有關,有誰不喜歡粗壯的手臂呢?也因為喜歡訓練,所以能帶來更好的表現。

                                健身訓練也是如此,教科書教你的是理論跟準則而不是實務作法。我們訓練的不是一具「人體」而是有溫度的人,現實中總有太多因素需要考量,做A不總是得B。就像我們都知道熱量吃得少就瘦,但有多少人真的能輕鬆瘦下來?重點是「怎麼做?」、「如何執行?」,單純的照表操課是行不通的。良好的訓練計畫不僅僅是開出一份課表,而是考量客戶需求、情緒、喜好、價值觀、工作狀態、身體能力所設計出的「長期解決方案」。

                                對於大部分的客戶來說,教練課不是必需品而是奢侈品。如果你把訓練搞的太複雜,隨時拉倒不玩是很正常的事。我們常以為客戶買的是:「『教練,我想減肥』的訓練計畫」,但其實客戶買的是「一個從沒接觸過的運動體驗、一個下班後的休閒活動,剛好會瘦的運動產品」。

                                有溫度的訓練

                                練「人」,而不是練一具「人體」,以下方法分享:
                                1. 多一點同理心
                                  • 大家都出社會了,在下班之餘找個休閒活動,如果能在這個娛樂中順帶伴隨身體進步是最棒的事情,但大家不是來當選手的、也不是來上補習班的,所以課程內容還是要依據客戶的體能、個性、喜好去做設計。
                                2. 用微笑線取代肌肥大
                                  • 用客戶聽得懂也有共鳴的話去講你的術語。不要再講神經連結,講協調性會變好;不要再講水平內收,講向前出拳;不要再講臀大肌下段纖維肌肥大,講這樣練屁股微笑線會變明顯。
                                3. 祖母規矩:寫完功課就可以打電動
                                  • 有必須讓學生練的「處方」,但也有一些客戶很喜歡練但不在你範圍內的,一堂課裡面兩者應該都要有。不討喜的動作後面接喜歡的動作,喜歡的動作試著配置於課程的高峰點和結尾點。
                                4. 草莓口味牙膏
                                  • 有些訓練對客戶很重要但客戶不想要,你可以更有藝術的編排,學學巧虎的草莓口味牙膏。
                                5. 又不是在寫論文
                                  • 不要開出一堆自己也不會想練的嚴苛課表,又不是在寫論文。一個討人厭的課表保證在一小時內有效,但不會再有下一小時。
                                6. 讓客戶喜歡運動
                                  • 如果你讓客戶喜歡訓練,他自己就會去練,如果你讓他注重自己的身體意象,他自己就會顧好睡眠跟飲食。專注於建立系統,系統會幫你搞定一切。
                                總的來說
                                • 不只是開課表,而是設計解決方案
                                • 不只聚焦在標準化作法.而是全盤思考
                                • 不只訓練身體,更注重人
                                • 訓練不只幫助學生一陣子,更是一輩子


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                                文章資訊
                                原文發表於 2021.01.02,重製更新於2023.2.28.

                                封面圖引用資訊
                                Photo by NASM

                                我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                教學內容:
                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
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                                  這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材,目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者,如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康(且已開始行動),那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。

                                   
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