別把你的教練課變成補習班
2023 Mar 07 新手教練攻略
我在入行時為了要讓我的客戶獲得成長，我設法強化我的專業訓練能力，於是國際證照、矯正課程、運動訓練法等等都很拼命的去學習。但當我指導客戶時卻遇到一些問題：「我的客戶都聽不懂我在講什麼」、「我的客戶覺得我的教練課很像在練校隊」、「客戶覺得跟我運動很有挫折感」、「上一整天班後再來找我運動壓力很大」。
像補習班的教練課
這是我生涯初期犯的嚴重錯誤：「我把我的教練課上的像是補習班。」，沒有人喜歡我的課，大家在運動這條路上被嚇到了、放棄了。都是因為我把運動弄的太難太挫折了。
- 我上課時講太多術語，沒有轉換成客戶聽得懂的語言。
- 我太在意客戶訓練進度有沒有達成，忘了每個人都是背負著工作生活壓力在進行訓練，訓練不過是他生活中的一小部分。
- 我太在意練出好成績，卻忘了問客戶對課表的感受。
各位教練，我們都想把客戶練好，所以積極進修學習，想把最好的訓練呈現給客戶，但我們可能忘了運動本身應該是一件有趣的事情，然後因為很有趣所以願意常常來運動，又因為常常來運動所以逐漸獲得進展。
我從幼稚園大班開始學游泳，記得小時候我跟我弟很喜歡去練習，因為游泳完之後可以去沙灘挖沙、上岸還有香腸可以吃，這是週末午後最有趣的事情了！我爸媽總有方法讓我們在快樂中學習，最後我們順利學會游泳。如果一項運動從樂趣出發，熟練內化，最後陪伴你整個人生，還有比這個更棒的事情嗎？
不功能的訓練最有功能
入行又過了幾年，我負責某大專甲組籃球隊的肌力與體能訓練。我總在訓練課結束前，帶大家到鏡子前面練一點二頭跟飛鳥。用功能性訓練的角度來看，將小肌肉獨立出來做幾乎沒有必要，但這兩項是我每次體能訓練收尾時的必練項目。為什麼？甲組球員其實都很自律，用嚴苛的訓練要求他們其實效果不好，但如果讓他們發自內心喜歡自己打球的樣子，他們能發揮得更好。這些充血訓練跟表現無關，但卻跟心情很有關，有誰不喜歡粗壯的手臂呢？也因為喜歡訓練，所以能帶來更好的表現。
健身訓練也是如此，教科書教你的是理論跟準則而不是實務作法。我們訓練的不是一具「人體」而是有溫度的人，現實中總有太多因素需要考量，做A不總是得B。就像我們都知道熱量吃得少就瘦，但有多少人真的能輕鬆瘦下來？重點是「怎麼做？」、「如何執行？」，單純的照表操課是行不通的。良好的訓練計畫不僅僅是開出一份課表，而是考量客戶需求、情緒、喜好、價值觀、工作狀態、身體能力所設計出的「長期解決方案」。
對於大部分的客戶來說，教練課不是必需品而是奢侈品。如果你把訓練搞的太複雜，隨時拉倒不玩是很正常的事。我們常以為客戶買的是：「『教練，我想減肥』的訓練計畫」，但其實客戶買的是「一個從沒接觸過的運動體驗、一個下班後的休閒活動，剛好會瘦的運動產品」。
有溫度的訓練
練「人」，而不是練一具「人體」，以下方法分享：- 多一點同理心
- 大家都出社會了，在下班之餘找個休閒活動，如果能在這個娛樂中順帶伴隨身體進步是最棒的事情，但大家不是來當選手的、也不是來上補習班的，所以課程內容還是要依據客戶的體能、個性、喜好去做設計。
- 用微笑線取代肌肥大
- 用客戶聽得懂也有共鳴的話去講你的術語。不要再講神經連結，講協調性會變好；不要再講水平內收，講向前出拳；不要再講臀大肌下段纖維肌肥大，講這樣練屁股微笑線會變明顯。
- 祖母規矩：寫完功課就可以打電動
- 有必須讓學生練的「處方」，但也有一些客戶很喜歡練但不在你範圍內的，一堂課裡面兩者應該都要有。不討喜的動作後面接喜歡的動作，喜歡的動作試著配置於課程的高峰點和結尾點。
- 草莓口味牙膏
- 有些訓練對客戶很重要但客戶不想要，你可以更有藝術的編排，學學巧虎的草莓口味牙膏。
- 又不是在寫論文
- 不要開出一堆自己也不會想練的嚴苛課表，又不是在寫論文。一個討人厭的課表保證在一小時內有效，但不會再有下一小時。
- 讓客戶喜歡運動
- 如果你讓客戶喜歡訓練，他自己就會去練，如果你讓他注重自己的身體意象，他自己就會顧好睡眠跟飲食。專注於建立系統，系統會幫你搞定一切。
- 不只是開課表，而是設計解決方案
- 不只聚焦在標準化作法．而是全盤思考
- 不只訓練身體，更注重人
- 訓練不只幫助學生一陣子，更是一輩子
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文章資訊
原文發表於 2021.01.02，重製更新於2023.2.28.
封面圖引用資訊
Photo by NASM
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
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