沒時間運動？還是還沒想運動？

「沒時間運動怎麼辦？」這句話或許你常會問自己，但真的只沒時間嗎？

你可能在網路上查了很多關於「如何在日常生活中增加運動量」、「上班族最理想的運動時間」，但運動這回事還是放在那動也不動。或許你不是沒時間運動，而是這件事動機不足。我必須先肯定你有開始把運動放在心上的這份心情，你缺少的，僅是將運動安插進生活的動機而已。

沒時間運動的故事

我有一個學生看起來永遠沒睡飽的樣子，他的上課時間是上班前兩小時，典型的「經理人應該要有晨間習慣」的實行者。他會跟我說自己覺得運動很重要，每年的健檢都被醫生提醒，早上照鏡子也常被自己的臉色給嚇到。但是，客戶交代的專案很重要、事業更重要，所以每年總有幾個月是業務旺季，這段時間的上課頻率就會不太穩定。

看到上述案例，年輕時的我總會想著：「要多為自己著想，身體不健康事業都是浮雲啊！」、「你要有紀律，每週一定要練到份量才行！」。等我到了這些學生相似的年紀時，「恩...要吃飯啊大哥！人生中的很多事情自己不一定擁有所有的主導權，其實我們就是盡力在自己能調動的範圍內做到最好罷了！」

本業跟運動一樣重要

其實，你是個能分清楚現階段什麼事情最重要的人，同時也有足夠的視野發現潛在問題。所以你其實不是沒空，而是運動這件事暫時對你的動機還不足。

三個步驟建立心態路徑

1. 思考
   • 問自己問題：「如果給你一整天的可支配時間，你會去運動嗎？」
   • 沒時間運動是真的沒時間，還是暫時動機不足？
2. 定位自己
   • 問自己問題：「對目前的自己來說，最重要的事情是什麼？」
   • 如果運動不是目前最重要的事情，但你還是留意著運動，這是否代表自己的運動動機上有些許的火苗？
3. 綑綁好處：把運動打造成加分模式
   • 老實說，當運動對你的生命突然變得重要時，通常那個動機也不是什麼好事，所以我僅僅是嘗試著把動機放到最大。
   • 假設目前最重要的是拼事業，你可以把「運動好處」跟「事業進展」捆綁在一起。如果運動能對你的事業加分，那你自己就會去做。
   • 不一定要做到多有規模，而是先求有，很多好事都是從「開始做」萌芽的。

加分模式：以事業進展為例

1. 有運動＝睡得好
   • 睡得好＝血糖血壓穩定＝降低事業風險
   • 睡得好＝大腦發散思考＝創意佳＝跳脫框架的思考＝幫助事業佈局、提早偵測風險
   • 睡得好＝情緒穩定＝理性的領導形象、降低錯誤的決策
2. 有運動＝經理人形象
   • 有運動＝時間管理佳的形象
   • 有運動＝自律形象
   • 有運動＝身心狀態好＝人們傾向跟狀態比自己好的人交流＝人脈力
3. 有運動＝比較長的財富複利循環機會
   • 有運動＝增加長壽機率＝增加複利累積時間
4. 運動過程＝發散思考
   • 發散思考＝激發創意、突破卡關
5. 運動習慣＝每日減壓
   • 定期減壓提供你長期穩定的身心狀態來面對事業上的挑戰
6. 有運動＝培養成長型心態
   • 運動像是小型人生，例如鐵人三項很痛苦時的自我對話、重訓時頂著肌肉酸痛感再多做一下的堅持，這些都幫助你培養成長型心態以及持續堅持的毅力。
7. 特定的運動＝另一種形式的EMBA、獅子會
   • 某些運動有較高的進入門檻，是具備某些身份的人才會參與的，你可以把它當作會瘦身版本的人脈交流會（這樣應該可以說動你了吧？）。

結語：重新思考運動的意義

運動的定位是「對人生長期重要＋可累積」，但也因為長期重要的事不一定在當下顯得有價值，因此很多人推遲運動，讓運動永遠是明日的待辦事項。那麼就把它跟「對現在很重要的事＋緊急」的事綁在一起吧！例如讓運動變成事業的加分，把「不運動日後健康可能會怎麼樣？」改為「有運動對我的事業會怎麼樣。」只要有動機，對自己高要求的人會自己搞定運動的。

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