【履歷】謝維駿 Hank

教學理念

完成夢想，就是累積微不足道的小事。
-鈴木一朗 棒球傳奇球員

我是謝維駿 Hank，一名肌力與體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、柔軟度與爆發力等人體基礎運動素質。

我想幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。

面對長期目標，大部分人都無法堅持。更重要的是，除了想像它有多難以外，我們是否有嘗試把夢想規劃成計畫呢？

• 請建立持續前進的系統。
• 請關注微小的成長。

設定每日份額的目標與努力，一點一滴的持續出席、前進的。當今天達標，那你就比昨天的自己更進步了一點，也離目標更靠近了一步。

若想持續強化身體素質，你需要的不是一份精細設計但難以執行的訓練課表，而是擁有一套自己可執行也喜歡的課表，每週出席並達標當週份額的訓練才是最重要的事，透過一磚一瓦的堆疊，成果也就在訓練的過程中逐一達成。

我將與你一同定制訓練課表，支持你累積訓練頻率，並協助你排除問題來保持運動的長期出席。

關於教學理念的延伸閱讀：

• 均衡訓練-全面廣泛的營養攝取：我將均衡想像成能涵蓋80%人類活動需求的通識訓練，讓身體能力應對人生各種面向是可共用、可轉換、可同步的，最終達成「生活余裕」的境界。
• 每天更健康一點，讓生活有更多可能：如果你有車，可以陪著你到達世界各處的風景，但唯一的條件是你一輩子就只能買一台。你會如何使用它/照顧它？
• 人生股份有限公司：將個人健康視為一種風險管理：當靠你吃飯的人越多，就越要注意自己的健康，特別是體重與心血管數值。
• 身體是事業夥伴，請好好照顧它：工作者應將身體視為事業夥伴，保持身體健康即是保持對市場的競爭力。我們常跟家人說請好好照顧身體，那麼我們本人是否也照顧自己了呢？

教學專長

重訓動作學習
多年師培體系經歷，在課堂啟用教學引導法、加強長期記憶技法以及刻意練習迴圈技法。

訓練動作問題排除
多年運動科學實驗室經歷，在排除問題時啟用研究法策略來解決問題：定義問題、辨識問題、控制變因與刪去法、紀錄過程、筆記建檔等。

訓練課表設計規劃與執行
多年田徑運動員經歷，在課表規劃時啟用訓練規劃法：分析訓練需求、規劃方向與進度、架構訓練模組、編列動作清單、動作技術練習等。

運動樂趣與習慣養成
多年習慣培養與新事物學習經歷，在陪伴過程啟用運動體驗設計、行為心理策略與運動習慣塑造法：依據目標與生活調性，優化合理的運動項目與運動節奏。

關於教學專長的延伸閱讀：

• 學習新重訓動作初期，肌肉沒有感受度是正常的：介紹何謂學習曲線，以及如何應用在重量訓練學習中。
• 深蹲髖卡住？矯正訓練：深蹲-髖屈篇：從肌肉動力學角度＋個人教學經驗，解析髖前側卡住的常見原因與排除步驟。
• 如何解鎖第一下引體向上？：為何上過教練課的人解鎖比較慢？為何耐得住無聊是解鎖的必要條件？
• 減肥新手的挑戰：期望與失望的對峙：看過太多想瘦的學員來來去去後，對體態管理的經驗談（本篇獲得商周轉載）。

教學策略

關於訓練

安全
先確保動作安全不受傷，健康無痛的身體才可以長期持續運動。

身體效能
身體的所有肌肉、關節、動作都要合乎人體的「原廠設定」，讓肌肉跟關節都在對的位置、對的時間出對的力，使身體能動的順暢、省力且有效率。

擴充身體能力
當身體的動作是安全且有效能時，我們「擴充」身體能力，分別為肌力、活動度、體能與爆發力等四個大項。當我們用運動員的思維進行我們自身的訓練時，日後在面對生活中各種情境或想嘗試新的運動興趣都能更有余裕，讓生活皆有可能。

關於教學

Hank 除了技術指導外也注重「Mindset」，我引導學員思考，思考自己在訓練中需要什麼、什麼是好的動作、動作出問題時該如何排除、在自主訓練時如何編排課表。我希望有一天即便沒有教練在你身邊時，你也知道如何持續訓練。

現職

前勁體能 總教練 ＆ 共同創辦人

經歷

• 國訓中心舉重隊 週間肌力與體能課程 講師
• 台師大甲一男籃 肌力與體能教練
• 台師大甲一女壘 肌力與體能教練
• 台師大乙組男籃 肌力與體能助理教練
• 藤球國家隊 詹宇庭隊長 肌力與體能教練
• SBL金酒 蔡宗儒選手 肌力與體能教練
• 駿騰訓練有限公司 創辦人
• 波恩體能 肌力與體能教練
• 力格運動健護 肌力與體能教練實習
• 國立屏東大學 甲一田徑隊 100級 隊長
• 國立屏東大學 運動生物力學實驗室 「國科會大專學生參與專題研究」申請通過 
• 國立屏東大學 期刊「屏東教大體育第14期」主編

媒體轉載文章

• 商業週刊 《經驗多寡決定誰成為專家！網紅被酸沒專業，過幾年把人壓在地上磨擦》
• 商業週刊 《過年身材無痛維持法！設「體重預算」、3個超順手運動學起來》
• 商業週刊《看過太多想瘦的人來來去去⋯健身教練忠告：減肥，不要下定決心》
• 關鍵評論網 《為什麼我不當自由教練了？這份工作的本質是用時間換金錢》
• 運動視界 《「那些看不順眼的YouTuber，每個都過得比你好。」身為健身教練，你不能只有專業！》
• 臉書貼文五千讚、三千分享：那些看不順眼的YouTuber，每個都過得比你好。

書籍推薦文

• 臉譜出版《好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則》

講座

• 中華民國運動教練學會：肌力與體能訓練證照丙、乙級說明會- 謝維駿講師分享

肌力與體能教練國際認證

• 美國肌力與體能協會-肌力與體能專家（NSCA-CSCS）
• 美國運動醫學會-運動表現專家（NASM-PES）
• 美國運動醫學會-矯正訓練專家（NASM-CES）
• 美國 Michael Boyle 訓練機構-功能性訓練教練（MBSC-CFSC）

學歷

• 國立台灣師範大學 體育與運動科學研究所-運動生物力學組
• 國立屏東大學 體育學系

學術著作

國科會計畫

• 上肢增強式訓練機構的開發與測試[99CFA0G00032]：國科會大專學生參與專題研究

碩士論文

• 謝維駿 (2013)。活化後增益現象不同組間休息階段對跳躍即時表現之影響。碩士論文，國立臺灣師範大學，台北市。

期刊發表

• 謝維駿 & 黃長福. (2013). 下肢傷害風險篩檢, 解決與訓練-以 FMS 過頭深蹲為例. 中華體育季刊, 27(3), 253-261.
• 謝維駿、黃立婷、涂瑞洪、趙學瑾（2010）。桌球擊球動作時序分析-個案研究。
• 謝維駿、林俊達、涂瑞洪（2010）。穿鞋與赤足的步態分析。
• 涂瑞洪、王金成、謝維駿、吳家榕（2010）。高爾夫球推桿測試系統建構與檢測。
• 謝維駿、林俊達、涂瑞洪（2009）。不同訓練法對於跳高專項力量訓練成效之應用。
• 謝維駿、林俊達、涂瑞洪（2009）。核心穩定肌群對背向式跳高弓身動作影響之探討。

過往工作與生活側拍

前勁體能 內部訓練、新人培訓等。



高雄 心運動《彈力帶小工具應用工作坊》。


波恩體能 單腳訓練議題內訓。


SBL金酒 蔡宗儒選手 肌力與體能訓練。


藤球國家隊 詹宇庭隊長 肌力與體能訓練。


國訓中心 舉重國家隊 週間肌力與體能課程。 


藤球國家隊 肌力與體能訓練。


台師大 甲一男籃 肌力與體能訓練。


台師大 甲一女壘 肌力與體能訓練。


駿騰訓練，這是我創辦的第一個訓練公司，網站 Logo 就是從這時開始的。 


屏東大學 甲一田徑隊 100級隊長 指導學弟妹的經驗，或許是我教學的啟蒙點。


田徑跳高選手生涯16年，成績最高雖僅為全國前八，但這培養我長期運動以及不輕易放棄的心態。


早期 NSCA-CSCS 考試資訊沒有現在這麼發達，我是飛去中國上海考的。此照攝於2012年12月，考試後的打球體驗（氣溫0度喔ＸＤ）。

感謝來訪，期待有機會能為你提供服務。