Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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                                3. 面對困難,不失敗就是前進:風櫃嘴老師教我的事

                                面對困難,不失敗就是前進:風櫃嘴老師教我的事

                                2022 Oct 23 生活啟發
                                內容目錄
                                1. 輕敵
                                2. 出席
                                3. 沈著
                                4. 配速

                                10/1 號是我第一次風櫃嘴挑戰成功的日子。

                                風櫃嘴是單車新手的天堂路,平均坡度6.6%,爬升約400公尺,總長約6.5公里。很多攻略都說新手停個幾次才到山頂是很正常的,但我給自己設定的目標是「不要落地」。

                                輕敵

                                沒想到才一公里我的腿就已經痠到不行,路上幾個休息區我都差點停下來。

                                人說風櫃嘴是踩腿力,但我更覺得像練人生。

                                挑戰日是個好天氣,我先跨過俗稱熱身段的劍南山,再從至善路上推到風櫃嘴起點的楓林橋。

                                (老實說,踩到楓林橋的過程我差不多想收車了,這種連續上坡又沒遮陽的地方真的滿吃體力的)

                                「按下碼表,風櫃嘴挑戰開始!」

                                出席

                                雖然起步的氣勢很強,但沒想到才一公里我的腿就已經痠到不行,路上幾個休息區我都差點停下來。但我想到前輩曾跟我說的:「單車沒別的,就是專注在每一圈的踩踏就好。」

                                我開始數著數字「左腳一圈」、「右腳一圈」,過程中我持續注意自己的呼吸,想著就是「再踩一圈就好」。

                                「如果我可以不爆心跳,如果我可以再多踩一圈,就會到山頂的。」
                                「我只要不要失誤就好。」

                                一個臉色蒼白的男人,緩步騎著上坡
                                看我這蒼白的臉色(笑)

                                沈著

                                在無限次自我對話的過程,終於看到「倒數500公尺」的牌子,這時我聽到後方車友對他同伴喊話。

                                「最後五百公尺,站起來抽車!」

                                當我聽到有人喊抽車時,我居然不自覺得加速起來,但很快我的心跳就湧了上來。

                                「原來我已經很累了」
                                「如果爆掉就要下來牽車喔」
                                「放慢速度吧,越近終點越要穩住!」

                                於是我再度跟自己對話,
                                「調整呼吸」
                                「左腳一圈」
                                「右腳一圈」

                                終於,我看到同伴跟我揮手,手上拿著相機要幫我記錄初風櫃的喜悅表情。

                                停錶,53分。

                                風櫃嘴單車不落地挑戰成功
                                耶!首騎不落地挑戰成功

                                我對這個成績沒什麼概念,但我很高興自己靠著不躁進的「忍功」把自己帶上山頂。

                                配速

                                所謂的配速是把遙遠的距離切分為一塊塊小小的努力,

                                或許可以騎更快,但你要忍耐;

                                或許可能會掉速,但你要堅持。

                                心率圖,小心翼翼的保持在170跳以內
                                很謹慎的保持心跳區間,回顧來看的結果很滿意。

                                台北旅店集團董事長 戴彰紀 第一次帶 親子作家 劉軒 推上風櫃嘴時曾說:「如何?有沒有覺得這裡的人生很簡單,不是前進就是後退?」

                                繼續踩踏是前進;停止踩踏是後退;過度踩踏還是後退。風櫃嘴教會我在長期的困難中,沈著配速就不會失敗,不失敗則通往成功。

                                感謝風櫃嘴老師的指導。

                                面對長期的困難,不失敗就是前進。


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                                封面圖引自
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                                    我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                    目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                    教學內容:
                                    1. 學習基礎重訓動作
                                    2. 自主操作重訓課表
                                    3. 獨立判斷問題並排除
                                    4. 培養自主訓練習慣

                                    我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                    其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                    前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
                                    • 謝維駿 Hank 的價值觀
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                                    我是Coach Hank 謝維駿,一名肌力體能教練,目前在前勁體能訓練中心服務,藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧,協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣,幫助更多人開始運動並長期持續,進而享受運動帶給身心的諸多好處。

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