人生運動員-訓練模式發表(22.1版）

『對於訓練，我喜歡簡單』

『對於生活，我講求實用』

『對於人生，我講求平衡』

身為一個餐廳『廚師』，我在菜單放入我的人生體悟，這個健身菜單架構稱之為『人生運動員』。凡事過猶不及講求平衡，或許不是最突出但它是極致細膩後的簡單成果。

太極、紅包與Toyota

如果用三樣東西講述我的訓練哲學，那會是太極、紅包與Toyota。

太極思維

太極有所謂的陽面與陰面，平衡是個巧妙的翹翹版，不論在觀點、想法與訓練上，我們都要同時擁有正反兩種（甚至更多）的思考面向。

如果我們不能比別人更快地反駁自己，這代表自己並沒有廣泛了解自己的系統

所以我理解什麼是『適用』、『不適用』以及『不清楚』

如果我們可以同時在腦中運行『自己的系統』＆ 『推翻自己的系統』又保持冷靜時，我才能說我清楚明白自己的訓練。

所以我理解什麼是『陽面』、『陰面』與『平衡』。

紅包

我不是個會創造驚喜的人，我也不是浪漫的人，但我自認是務實的人。

過節生日，比起送禮物，我更喜歡包紅包。你可以說我不用心，但我覺得是務實，你可以用我的心意換成任何你喜歡的東西，而不是儲藏室裡的錯誤。

這也顯現在我的訓練中，我不喜歡花俏的訓練，我不會為了純粹討好你而擺一個對你沒有任何幫助的動作，我不會因為時下某個熱門訓練就跟風什麼課表、我也不會因為網紅都說某個動作不好就不敢排什麼動作。

如果一個課表編排進訓練課，它一定有他的目的存在。你可以說我無聊，但我更在意的是『你』。

Toyota

日本人造車有著匠人的堅持，特別是Toyota。Toyota創辦人 豐田喜一郎 的夢想是做出人人都買的起、負擔得起的大眾汽車，並藉由汽車為腳，載著人們到達各種夢想。

如果有一台末日神車，我想他就是Toyota了。很難開壞、大街小巷的技師都會維修、人人都買得起。

我希望我的訓練像是Toyota，教練好教、學生好學、人人都可以學、不易受傷。

光譜與調色盤

人生像是一場運動，大家都是參與人生的運動員。每個人在生活中所需要的技能可能都有所不同，而即便有相似之處還是有細微的差異。

大家在使用Word、PowerPoint 時應該都有選過字體顏色的經驗吧？

同樣一個紅色有多樣的漸層與變化，這是調色盤。在一定的範圍內，主色副色不同的佐入比例而能有不同的呈現，這是光譜。

於是我嘗試在訓練中放入這樣的感覺，讓訓練盡可能調出各種顏色以及不同色號間的比例分配，讓人生這項運動能更加均衡。

我是如何呈現的？

人體動作-直線、側面與旋轉面

我的訓練課有兩個部分：『直線日』與『多方向日』。

人的主要運動方向是前進後退的直線方向，而直線方向最常見的訓練是雙腳的深蹲、雙腳的硬舉、雙手的臥推、雙手的肩推，總是對稱的、同步的。

生活的面向當然有同步對稱的時候，但我們也需要走路、跑步、爬山，這些是手腳交替的，因此我刻意放入大量的單邊、分邊訓練。

關於多方向，可以分為左右移動的、旋轉的。

雖然人主要運動方向是直線方向，左右與旋轉在大多數時間作為穩定或輔助的存在。雖然我們沒有常常在滑雪或打高爾夫，但生活中充滿各種多方向的影子，一樣需要被重視。

單肩背公事包時不彎腰聳肩是左右張力平衡、騎機車鑽車不跌倒是左右發力控制、能穩定往前走是身體張力的左右與旋轉的張力平衡、開關門的身體旋轉、把垃圾拋上垃圾車的旋轉力量等等。

所以我在多方向日會放入很多不同方向的運動如側爬、側蹲、側跳、拋球、折返跑等等元素。

肌肉最佳化-帳篷系統與圓鍬挖土

圓鍬怎麼挖最容易挖動鬆土：「不是用力往下兔，而是兔下去之後左右搖一搖、轉一轉再繼續往下兔。」

如果要伸手換高處的電燈，怎麼樣可以伸到最長：「不是把右手伸直而已，左手往下延伸、胸椎腰椎帶一點左側彎加上左旋轉、髖關節側傾加旋轉等等策略來幫助你把手伸得更高。」

這些都是肌肉的發力策略。解剖學課本是2D的，但生活是3D的。最好的活動度與力量是3D面上的所有功能最佳化的成果

同時人體也像搭帳篷，每個卯丁的張力下多少都會決定這個帳篷是否搭的平衡無歪斜，『宏觀角度來看，肌肉就像是披在骨架上的帳篷，人體的肌肉其實只有一條』，我在做的事情是以整體張力平衡角度在看訓練，我嘗試讓每個肌肉都擺到他最合適的張力位置，並能輔助襯托提升其他肌肉，達到人體動作的流暢。

從嬰兒到運動員-躺、趴、跪、站、跑、跳、投

如果家裡有小孩，發育的週期是躺著、趴著、跪著（高跪、蹲、爬）、站等四個階段。運動員則有更多組合，但可概分為跑、跳與投等三種基礎模式

所以單單一種核心訓練，我會輪流訓練死蟲式、棒式、土耳其起立、砍柴、投擲藥球等不同的發育週期組合。而跑跳投我則是在課表中均衡的融入，放在熱身、爆發力、補強或體能裡。

最慢到最快、最重到最輕

大重量肌力訓練是超重但超慢、跑步是超輕但超快。但人生不只是兩分法，總有灰階。

力量-速度曲線是一個左右各有界線的光譜，是『力量』、『速度』兩種元素的不同比例的交替組合。

例如高速度低力量的跑、中速度中力量的藥球投擲、低速度高力量的重量訓練等等。

而在體能訓練也有光譜，分別是『無氧系統』『有氧系統』，我一樣會把兩個元素的配置組合放進訓練中。

例如抓舉是無氧系統的極致、10分鐘腳踏車是有氧系統、我還會用循環組操練肌肥大或腳踏車30秒衝刺間歇等等，讓間歇訓練還能夠分出輕中重的調性。

彩虹訓練-不做哪些訓練

均衡訓練像是調色盤與光譜，色號如此之多要如何取得全面性的攝取？

動作品項太少不夠廣泛，動作品項太多則不夠精熟，因此我再一次回到『平衡』這個角度思考：

• 什麼動作在生活中的使用率最低？
• 我在一小時訓練內能放入什麼動作保證超時？
• 什麼動作非常難教？
• 什麼動作是存粹為了變化而變化？

要做什麼之前先決定不做什麼，如同台鐵從北到南這麼多站，你總是可以挑出幾個中站、大站進行訓練，這是我在廣泛與單一間找到的平衡。

我打造的是人生運動員，像是軍警消的存在。可以隨時上場而不需前置準備期。它同時也是CrossFit的，在各個面向皆可發揮的均值能力。

這樣的訓練不絢麗甚至不明顯，但很樸實且實用。

『而人生，最終不就是回歸生活嗎？』

【基礎閱讀：均衡訓練-全面廣泛的營養攝取】

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