Coach Hank|協助你建立重訓習慣
    • 部落格
    • 動作示範影片
    • 我的課程
      回主選單
      • 一對一私人教練課
      Coach Hank|協助你建立重訓習慣
    • 部落格
    • 動作示範影片
    • 我的課程
      一對一私人教練課
    • 文章總覽
    • 分類
    • 長期持續運動 (2)
      • 教練課程攻略 (3)
        • 健身常見問題 (14)
          • 運動習慣 (7)
            • 長線體態 (12)
              • 訓練技術與觀點 (12)
                • 矯正訓練 (7)
                  • 訓練課表 (3)
                    • 引體向上攻略:從 0 至 10 下 (3)
                      • 新冠肺炎-運動處方 (3)
                        • 新手教練攻略 (5)
                          • 教練職涯 (14)
                            • 生活啟發 (13)
                              • 生活隨筆 (5)
                                深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體向上 划船 核心肌群 矯正訓練 運動習慣 長線體態 無限賽局 比較 焦慮 情緒健康 教練經營社群 謝維駿 Hank 的價值觀
                                1. 首頁
                                2. 部落格
                                3. 能力焦慮:好還要更好,什麼時候才能休息一下?

                                能力焦慮:好還要更好,什麼時候才能休息一下?

                                2022 Apr 26 教練職涯
                                內容目錄
                                1. 不敢休息的人
                                2. 成功的背後是諸多選項的交換
                                  1. 我告訴你事實,但你能承擔嗎?
                                3. 努力不總是有等價成果
                                  1. 成功不是只要努力就好
                                4. 只有贏或輸的世界
                                  1. 這世界不總是零和遊戲
                                5. 什麼才是最好?
                                  1. So what?
                                6. 你可能也會有興趣的其他文章
                                7. 作者與參考資訊

                                我曾有好長一段時間處於:

                                「當我休息時別人還在進步。」
                                「已經沒有很強了還不努力嗎?」
                                「再拼一下直到_,就可以休息了!」

                                有時覺得自己會捨不得休息或不敢休息,當偶而喘口氣時會有在做壞事的感覺。

                                我希望自己是自律的人。或許,這一路走來也取得了些許成果,但我並沒有覺得這樣的日子是舒服的...


                                不敢休息的人

                                我曾有好長一段時間處於:

                                「當我休息時別人還在進步。」
                                「已經沒有很強了還不努力嗎?」
                                「再拼一下直到_,就可以休息了!」

                                有時覺得自己會捨不得休息或不敢休息,當偶而喘口氣時會有在做壞事的感覺。

                                我希望自己是自律的人。或許,這一路走來也取得了些許成果,但我並沒有覺得這樣的日子是舒服的。

                                「就是不斷的拼搏。」

                                我也為這樣的生活也做了交換,我的心臟開了大刀、我似乎不太善於社交、除了工作以外沒什麼話題可以跟別人聊。如果有更好的節奏跟心態來面對生活跟工作會不會更好一點?

                                於是以下是我的啟發,希望給一些血壓隨時偏高、睡覺夢到工作、心悸、掉頭髮、失眠、自律神經失調、休假不敢休息但上班又羨慕別人出去玩的你(妳)


                                成功的背後是諸多選項的交換

                                很多人來健身房諮詢會說:

                                「我目標是體脂12%」
                                「我只要有點線條就好,不用太壯沒關係」

                                老實說,真的沒有這麼容易。

                                請去追蹤有在準備「健美」、「健體」比賽的教練,看一下粒粒分明有刻線的六塊肌有多辛苦,那是餐餐熱量斤斤計較+無數個苦練日子得來的結果。

                                對於我們這種沒有要比賽的一般民眾來說,實在很難想像連醬油、蔬菜裡的碳水量都要計算、跟朋友聚餐要自己帶便當、肌肉已經很酸痛還是要去健身房的感覺是什麼世界。體脂肪低於10%是人家應得的。因為我們大多數人一輩子都不可能付出這種努力跟決心。

                                我告訴你事實,但你能承擔嗎?

                                1. 成功背後的辛苦是大家看不見的,但我們究竟願意為這樣的成果付出多少努力跟犧牲呢?
                                2. 如果我們無法付出這樣的犧牲那就好好崇拜別人,去設定可達成的目標,有時候看清現實也不是壞事。

                                努力不總是有等價成果

                                儒家思想總會告訴我們努力一定帶來回報,但現實世界不總是有同樣的劇本。有時候兩個人同時做一件事,有些人成功的很快、有些人成功的很慢、還有些人根本不會成功。

                                成功不是只要努力就好

                                • 我希望你開始理解世界上總有你無法控制的事情,有時候是時機不對,或環境突然變差
                                • 還有一些事情是即便你再怎麼努力也會被人輕鬆幹掉的時候,例如眼緣、能力、資源
                                • 努力與成果不一定是線性關係,要承認失敗總是比成功常見,這樣你才可以客觀設定自己的預期。

                                只有贏或輸的世界

                                有好長一段時間,我做什麼事情都是希望做到做好。即便是一個工作以外的休閒活動,例如騎車,我也希望我是騎最快的、裝備最好的。

                                每當我突破一個境界後,都還有下一個層級的比較目標,每當我好不容易站上一個高度後,也會有人用更輕鬆的姿態刷過你。所以即便我已經做得不錯了,但我永遠都感到自己的不足。

                                這世界不總是零和遊戲

                                1. 不管你爬到什麼位階,總有能對應你身價的玩具,你要知道自己在幹嘛而不是盲目追逐。
                                2. 有些人就算你怎麼努力也無法超越他,其實把他當成偶像也不錯。
                                3. 有一顆想進步的心很好,但不用什麼事都這樣、也不用一直都這樣。
                                4. 世界上不一定只有贏或輸,共好也不錯、平淡也不是壞事。

                                什麼才是最好?

                                「這世界很大,今天我不是要你躺平,而是希望你看待世界的觀點不只有贏或輸。」

                                做到最好有時候是因為能讓人刮目相看,結果過度在意別人的後果就是忘記自己是誰。

                                做到最好是一條持續往更高成就靠近的漸近線,持續進步但沒有終點,這是一場自己跟自己比賽的無限賽局。

                                人生漸近線
                                成就像是漸近線,持續靠近巔峰但又從未到達,除非主動退出,否則它是一輩子的追逐

                                我不是要你放棄上進,而是希望你擁有自己的步調。

                                So what?

                                設定目標或設定追趕對象是給自己一個動力去前進,但請記得要超越的終究也只是自己。

                                其實自己很棒,所以別人也很棒!每個人都在自己的劇本裡往前進,所以關鍵是不要先把自己累垮了,永遠要記得控制好自己的步調。

                                每天看別人做得多好多好,看多了有時候會忘記其實自己也不錯。除了檢討還有沒有進步空間外,也記得要時常回顧自己的每個小小進展。

                                最後,隨著你持續成長,總會遇到幾個競爭對象最後變成你的偶像。這是很正常的,每個人都想贏,但是冠軍只能有一個,所以對自己的事業、生活要有新的看法。

                                你可以追逐成就,有些成就是你輕鬆達到,但也有追不到的時候。這就是人生的常態,遇到了就笑一笑,沒什麼大不了的。

                                有時候要學著適時的放過自己,把自己累垮是沒有獎盃的。


                                你可能也會有興趣的其他文章

                                雞湯有毒!「過度努力者」請少喝心靈雞湯


                                作者與參考資訊

                                • 謝維駿 Hank,更多作者資訊請看 關於我,歡迎追蹤IG
                                • 封面Icons引自:flaticon

                                工商

                                • Link.tree:前勁體能-最可靠的一對一教學品牌

                                我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                教學內容:
                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
                                • 比較
                                • 無限賽局
                                • 焦慮
                                • 分享此文章
                                0則留言

                                相關文章

                                lily collins 沒有一種關係比我與我自己的關係更為重要

                                身材焦慮:比起讓你喜歡我,我更在意我喜不喜歡自己

                                當你變壯時就會有人說你練那麼壯要幹嘛,然後你瘦下來時又會有另外一群人說你怎麼這麼瘦。所以你終於理解每個人都會有他的主流觀點,有人認為身材好看是阿諾般的精實身材、有人認為身材好是館長這種帶著肉量的身材、但同時也有人覺得木村這種襯衫脫下來有腹肌的很好看。 那你到底要滿足誰的期望呢?

                                新冠肺炎確診日記

                                我確診了:聊症狀、日記、心得與恢復訓練

                                各位,我確診了。我中了COVID-19。 4月底時身邊的人確診,當下快篩陰性,但我在三天後開始喉嚨疼痛,當天下午開始發燒,晚上確診。 在確診滿月的現在,來跟大家分享一下心路歷程以及確診後的身體機能恢復狀態。

                                攀岩、登高、不放棄訓練

                                任何訓練課表都有效,只要你執行三個月

                                傳奇教練 Dan John 曾說:「任何方法都有效,只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月?大部分的訓練課表都是三個月為一期,因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間,如果沒能完整參與一項計畫至少三個月,真的很難體會其中的原理、技巧與心得。

                                回首某個時間點才發現原來自己已經走了好遠

                                我的第一篇網路文章發表是2013年6月27日,在幾個月就滿九年了。我一直以為自己是節奏很快沒什麼耐心的人。但其實我在某些方面其實還滿能堅持的。 有的時候我感覺或許我就是傻,因為我沒辦法同時學太多招式會忙不過來,所以我一次只能練一招,而或許就是因為這樣,我獲得了不少的深度。

                                槓鈴臥推安全操作守則:使用保護架+無保護架的蝦子自救法

                                槓鈴臥推如何避免力竭壓脖子變成植物人或導致死亡?請務必使用保護架!如果真的沒有保護架與捕手... 請避免採用完全力竭組與超出能力範圍太多的陌生重量,特別是健身房冷門時段沒人看得到你時。 單獨一人時,請多採用啞鈴臥推。 槓鈴臥推若真的沒保護架,請練熟蝦子自救法(同時遵循上述準則)。

                                教練是服務業還是教育業?我的心路歷程是…

                                 
                                Designed by 路老闆 光沐之心
                                COPYRIGHT ©Coach Hank|協助你建立重訓習慣 All rights reserved | Powered by 路老闆