確診後體力變差，如果教練只能挑一個訓練建議：請練有氧
2022 Oct 17 新冠肺炎-運動處方
經歷兩波確診高峰後，如果我只能給一個訓練建議，那就是：『請練有氧』。
這段時間自己、周圍家人朋友客戶都有確診後體力變差的經驗。很多人包括我，確診後上班的感想都是：『體力掉很快』。人一下就沒電了，精神體力只能支撐半天而且很容易喘，覺得整個人很累睡也睡不飽，而就算休養很久，體力也好像沒有恢復的感覺。這個體力掉很快的症狀如果以手機來比喻，就像一個掉電掉很快的電池，且充電充很慢或一直充不進去的狀況。
解決體力掉很快，我們需要加強心肺能力。有力的心臟像是頂樓高功率加壓馬達，可以輕易將你的血液送至全身，唯一的差別是功率高的馬達耗電；力量大的心臟則節省體力。有力的心臟也像Type C 充電線，代謝廢物的速度比未訓練的心臟更快，所以體力恢復更快。
『有力的心臟＝更好的體力』
漸近加強心肺能力，請參考以下訓練步驟：
- 康復初期可能需要休息幾天，讓身體再恢復一下
- 開始恢復日常活動，讓心肺開始動起來
- 從每日3000步開始，逐漸推升到7000至1萬步
- 提升有氧強度，以自身可『舒服承受』強度，維持每週2-4次，例如快走、游泳、跑步、腳踏車、爬山、重訓循環組等
大原則是休息、活動到運動，讓心肺都能動起來。切記不勉強自己，以自己能承受的強度份量進行有氧運動的恢復。
休息確實是短期復原後的第一要務，但不能一直休息。短期的休息是恢復；長期的休息是退化。因此，當你感到身體有點餘裕時就可以開始進行有氧運動。
這樣的運動，大概1-3個月開始會有感體力的進步，如果這段時間吃得營養點效果更好。
動起來或許短期會讓你感覺體力比較少，但是長期來看反而是增加體力。請試著在身體能力範圍下進行有氧運動吧！
作者與參考資訊
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我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
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