確診後體力變差，如果教練只能挑一個訓練建議：請練有氧

經歷兩波確診高峰後，如果我只能給一個訓練建議，那就是：『請練有氧』。

這段時間自己、周圍家人朋友客戶都有確診後體力變差的經驗。很多人包括我，確診後上班的感想都是：『體力掉很快』。人一下就沒電了，精神體力只能支撐半天而且很容易喘，覺得整個人很累睡也睡不飽，而就算休養很久，體力也好像沒有恢復的感覺。這個體力掉很快的症狀如果以手機來比喻，就像一個掉電掉很快的電池，且充電充很慢或一直充不進去的狀況。

解決體力掉很快，我們需要加強心肺能力。有力的心臟像是頂樓高功率加壓馬達，可以輕易將你的血液送至全身，唯一的差別是功率高的馬達耗電；力量大的心臟則節省體力。有力的心臟也像Type C 充電線，代謝廢物的速度比未訓練的心臟更快，所以體力恢復更快。

『有力的心臟＝更好的體力』

漸近加強心肺能力，請參考以下訓練步驟：

1. 康復初期可能需要休息幾天，讓身體再恢復一下
2. 開始恢復日常活動，讓心肺開始動起來
3. 從每日3000步開始，逐漸推升到7000至1萬步
4. 提升有氧強度，以自身可『舒服承受』強度，維持每週2-4次，例如快走、游泳、跑步、腳踏車、爬山、重訓循環組等

大原則是休息、活動到運動，讓心肺都能動起來。切記不勉強自己，以自己能承受的強度份量進行有氧運動的恢復。

休息確實是短期復原後的第一要務，但不能一直休息。短期的休息是恢復；長期的休息是退化。因此，當你感到身體有點餘裕時就可以開始進行有氧運動。

這樣的運動，大概1-3個月開始會有感體力的進步，如果這段時間吃得營養點效果更好。

動起來或許短期會讓你感覺體力比較少，但是長期來看反而是增加體力。請試著在身體能力範圍下進行有氧運動吧！

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作者與參考資訊

• 謝維駿 Hank，更多作者資訊請看 關於我，歡迎追蹤IG
• 封面圖引自：flaticon.com

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