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                                3. 確診後體力變差,如果教練只能挑一個訓練建議:請練有氧

                                確診後體力變差,如果教練只能挑一個訓練建議:請練有氧

                                2022 Oct 17 新冠肺炎-運動處方
                                內容目錄
                                1. 作者與參考資訊

                                經歷兩波確診高峰後,如果我只能給一個訓練建議,那就是:『請練有氧』。

                                這段時間自己、周圍家人朋友客戶都有確診後體力變差的經驗。很多人包括我,確診後上班的感想都是:『體力掉很快』。人一下就沒電了,精神體力只能支撐半天而且很容易喘,覺得整個人很累睡也睡不飽,而就算休養很久,體力也好像沒有恢復的感覺。這個體力掉很快的症狀如果以手機來比喻,就像一個掉電掉很快的電池,且充電充很慢或一直充不進去的狀況。

                                解決體力掉很快,我們需要加強心肺能力。有力的心臟像是頂樓高功率加壓馬達,可以輕易將你的血液送至全身,唯一的差別是功率高的馬達耗電;力量大的心臟則節省體力。有力的心臟也像Type C 充電線,代謝廢物的速度比未訓練的心臟更快,所以體力恢復更快。

                                『有力的心臟=更好的體力』

                                漸近加強心肺能力,請參考以下訓練步驟:

                                1. 康復初期可能需要休息幾天,讓身體再恢復一下
                                2. 開始恢復日常活動,讓心肺開始動起來
                                3. 從每日3000步開始,逐漸推升到7000至1萬步
                                4. 提升有氧強度,以自身可『舒服承受』強度,維持每週2-4次,例如快走、游泳、跑步、腳踏車、爬山、重訓循環組等

                                大原則是休息、活動到運動,讓心肺都能動起來。切記不勉強自己,以自己能承受的強度份量進行有氧運動的恢復。

                                休息確實是短期復原後的第一要務,但不能一直休息。短期的休息是恢復;長期的休息是退化。因此,當你感到身體有點餘裕時就可以開始進行有氧運動。

                                這樣的運動,大概1-3個月開始會有感體力的進步,如果這段時間吃得營養點效果更好。

                                動起來或許短期會讓你感覺體力比較少,但是長期來看反而是增加體力。請試著在身體能力範圍下進行有氧運動吧!

                                【延伸閱讀:我確診了-聊症狀、日記、心得與恢復訓練】

                                【延伸閱讀:確診胸悶怎麼辦?訓練課表的分享與示範】


                                作者與參考資訊

                                • 謝維駿 Hank,更多作者資訊請看 關於我,歡迎追蹤IG
                                • 封面圖引自:flaticon.com

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                                • Link.tree:前勁體能-最可靠的一對一教學品牌

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                                我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                教學內容:
                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
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