確診後體力變差，如果教練只能挑一個訓練建議：請練有氧
2022 Oct 17 新冠肺炎-運動處方
經歷兩波確診高峰後，如果我只能給一個訓練建議，那就是：『請練有氧』。
這段時間自己、周圍家人朋友客戶都有確診後體力變差的經驗。很多人包括我，確診後上班的感想都是：『體力掉很快』。人一下就沒電了，精神體力只能支撐半天而且很容易喘，覺得整個人很累睡也睡不飽，而就算休養很久，體力也好像沒有恢復的感覺。這個體力掉很快的症狀如果以手機來比喻，就像一個掉電掉很快的電池，且充電充很慢或一直充不進去的狀況。
解決體力掉很快，我們需要加強心肺能力。有力的心臟像是頂樓高功率加壓馬達，可以輕易將你的血液送至全身，唯一的差別是功率高的馬達耗電；力量大的心臟則節省體力。有力的心臟也像Type C 充電線，代謝廢物的速度比未訓練的心臟更快，所以體力恢復更快。
『有力的心臟＝更好的體力』
漸近加強心肺能力，請參考以下訓練步驟：
- 康復初期可能需要休息幾天，讓身體再恢復一下
- 開始恢復日常活動，讓心肺開始動起來
- 從每日3000步開始，逐漸推升到7000至1萬步
- 提升有氧強度，以自身可『舒服承受』強度，維持每週2-4次，例如快走、游泳、跑步、腳踏車、爬山、重訓循環組等
大原則是休息、活動到運動，讓心肺都能動起來。切記不勉強自己，以自己能承受的強度份量進行有氧運動的恢復。
休息確實是短期復原後的第一要務，但不能一直休息。短期的休息是恢復；長期的休息是退化。因此，當你感到身體有點餘裕時就可以開始進行有氧運動。
這樣的運動，大概1-3個月開始會有感體力的進步，如果這段時間吃得營養點效果更好。
動起來或許短期會讓你感覺體力比較少，但是長期來看反而是增加體力。請試著在身體能力範圍下進行有氧運動吧！
作者與參考資訊
非～常謝謝你的閱讀。如果這篇文章對你有幫助，請分享給更多需要的人，讓世界因你的分享而更好。
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
對訓練抱著遺憾，或許是讓未來更好的契機
「很抱歉沒有讓你遇到最好狀態的我。」我回憶著，暗自對那次合作的結局感到惋惜。 所謂的遺憾是明明當初可以更好，但長大後的自己才終於明白。有些人，一旦錯過就不再，倒也不是回到過去，而是牢記當初的教訓，好能確保未來不會再重蹈覆徹。每件事來到你的生命中或許都有它的使命，逃避或面對？選擇一直在自己手上。
情緒性進食：如何擺脫食物成癮的魔咒？
現代人工作繁忙、房價、物價、薪水壓得大家喘不過氣，最後吃美食變成少數能彰顯經濟自主權的小確幸。但要注意，小確幸可能不小心讓你對進食成癮。 「吃進肚子裡的不一定是飢餓，更多的時候是情緒的慰藉」
謝維駿 Hank 的教練培訓課程（企業包班）
課程一：「訓練前動作篩檢與矯正」本課分享實務上的常見問題與辨識跡象，教你判斷每樣矯正技法的啟用時機、動作滿足點、禁忌症以及替代方案。 課程二：「術科六大方向：操作與指導」課程先以解剖學、肌肉動力學為基礎，重新調整你的動作姿勢，接著分享安全且學生不易卡關的教學步驟與路徑。 課程三：「線性週期理論與實作：重訓一週兩練課表設計」本課教你週期訓練的原理依據，並帶你逐步實作屬於自己的一週兩練課表。
動作不是先優化到完美才訓練，而是有持續練才會更優化
動作優化（Movement Optimization）是長期訓練的必然結果。動作指導的順序不是先把動作練到完美才開始訓練強度，而是越訓練，動作就越優化。
社群媒體讓你以為訓練成果得來容易：體態速成文化的反思
任何長期的成果都不是一蹴可幾的，至少在運動訓練不能。 我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的，不是假帳號就是直銷，那你怎又該相信那些「我的身材，輕鬆容易」的廣告詞是真的呢？