苦練-是通往金牌的必經之路?

相信曾去過國訓中心的選手、教練們，對於這句話一定不陌生，在這裡提出一個問題跟大家討論：台灣選手意志力世界數一數二，苦練的程度也是數一數二！但是，為什麼周遭亞洲國家同樣的黃皮膚，但跟我們比起卻有極大的成績差距？或許以下問題可供大家思考：

**原文刊載於20130827於波恩體能粉絲頁**

**為求保留原意，Hank未針對文章做任何形式之修改**

晨操真的有必要嗎?

有時候兩次訓練間隔太短，睡眠不足的情況下晨操，在這種恢復不足的情況，訓練效果可能打折扣。若讓選手能睡8-9小時，身體有充分恢復再練是否更好?

苦練就一定拿金牌?

有些團隊，到了暑假，課表每天就是高強度高強度還是高強度，1個禮拜六天，每天都是高強度高份量，教練總是告訴選手，撐下去就是你的，不要抱怨，不要喊痛。但這樣就會成功嗎?

大家都知道什麼是過度訓練 (Overtraining) 也知道超負荷 (Overload) 但有人知道這兩者的轉變往往僅一線之隔?操弄的好是Overload，操弄不好是Overtraining

台灣選手的訓練時數與忍痛功力是數一數二的有名，電影也常拍一些在雨天滑壘、腳受傷咬牙也要上場的橋段！但是，在選手受傷之前，可能會看出這選手抱怨身體特定地點痠痛，訓練意願降低等，這時候應該要傾聽選手的聲音。不一定每天都要重量訓練、不一定要沒睡飽就晨操、不一定受傷還要包紮後硬練。疲勞的時候可以做點動態恢復、調整動作模式、伸展、按摩、核心訓練等等……疲勞的心靈、軟組織都需要時間恢復。

跟著前人的腳步?

運動科學是一門需要終身學習的學科。常常在給技術教練訓練建議時，常聽到一句話：「以前我的教練是這樣練我的，所以現在我也這樣練我的選手」，但那可能是幾十年前的事情。因此有些訓練觀念在當時很有效，但2013的今天，可能有更佳的方法能達到同樣的效果，所以我們應學習前輩好的訓練經驗，並融入新的、被驗證可行的訓練新觀念。

先有效率再求份量

• 苦練不一定會成功，事實上，先追求有效率的練習，再追求有份量的練習。
• 疲勞的軟組織需要時間恢復，不一定每天都要高強度或高訓練量。
• 與其一群人盲目練習，不如有效率地針對目標來做。

在沒有路的國度裡賣鞋（22.3.18 補充）

在那個年代，肌力與體能是一個新興的名詞，是一個正要開始在台灣萌芽的概念。在此之前，選手的技術訓練、體能訓練、恢復、治療幾乎都是由教練一手包辦。而且那時網路並沒有現在發達，並不是什麼資訊都能在網路查到的。

光就這一點，我覺得那個年代的教練已經非常了不起了。

情非得已

關於苦練的另一個事實是，以前的教練職位並沒有現在來的有保障，很多是一年一聘。雖然有不少的教練知道訓練不一定是一年就能累積起來的，就算是選手身體素質很好、成績也很好，但沒有經過幾年國際賽的磨練，有時候臨場心志不夠強韌就足以輸掉比賽。

但是呢，在一年一聘的情況下，還能有什麼選擇呢？上有老、下有小、轉身還有老婆與房貸。

怎麼辦？

當然就是操下去啊！有時候基層如此呈現是因為上面的制度設計，讓大家不得不以短線的做法經營選手。

我付錢就是想看你一直有在忙的樣子

另外，即便有些教練知道恢復很重要，但是如果一整天都沒練習，上面的人怎麼看你？

有時候付錢的人就想看你無時無刻都在操練的樣子，不然明年要續聘前是會『思考』的。

這就是基層的無奈之處，休息對選手好，但高層不喜歡，怎麼辦？

九年後的現在

現在回首這篇文章，我當初並沒有體會到教學第一線教練的難處，他們是最愛護選手的人，總在上面的要求與選手的身心健康中找到平衡，於是自掏腰包、包山包海的選手需求，說是第二個爸爸也不為過。

辛苦了！

現今的競技運動已經很不一樣了，更有長線視野、更有效率、更科學化、更注重恢復，這一切都是前人努力所堆疊出來的。