回首某個時間點才發現原來自己已經走了好遠
2022 Mar 09 生活隨筆
過年前我曾提到說想把這些年發表文章做個整理搬到網站上，作為大家在運動路上的諮詢服務站，給大家一個解惑的空間。於是我從我第一間公司的粉絲頁開始找文章。
我的第一篇網路文章發表是2013年6月27日，在幾個月就滿九年了。我一直以為自己是節奏很快沒什麼耐心的人。但其實我在某些方面其實還滿能堅持的。
如果沒有回顧，你真的不知道原來自己已經走了好遠好遠..
這口氣狂妄的小子是誰？
我看了以前的文章，想想這口氣狂妄的小子是誰？有些事情是只有當年的我才會感受到的悸動，就只有那時候的我才寫得出那種文章，但是這小子的滿腔熱血我現在隔著螢幕還是能感覺到。
對，這是我，依然還是我。
過了九年，再也沒有天天練都不會累的恢復力了、開始有白頭髮了、心臟還改了碳纖維瓣膜，但是我想做的事情還是一樣：「我想讓更多人都能好好運動」。
還好，這還是我，依然還是我
輸出與累積
感謝當初的老闆 Jason哥，他總是給我很多空間發揮，如果他沒有給我在公司粉絲頁發文（胡搞瞎搞）的機會，我也不會寫到現在。我的很多訓練想法都是在寫作中釐清觀念的。現在再回首某些文章，我已經可以用一句話解釋整篇文章的概念。這除了是「輸出」的力量，同時也是「累積」的力量。
有的時候我感覺或許我就是傻，因為我沒辦法同時學太多招式會忙不過來，所以我一次只能練一招，而或許就是因為這樣，我獲得了不少的深度。
有的時候我更覺得自己是神經大條，有很長一段時間我很少去看自己、別人文章有多少個讚、多少分享，我就只是單純把我學到的東西練習輸出到網路上，按送出後我就去教課了。也或許是這樣我的心態就比較不會隨著環境浮動。
原來自己已經走了好遠
我只是想跟你分享，很多事情做一個月沒什麼感覺，做了幾十個月後就會很不一樣，這就是複利循環，你只要保持專注、持續投入並且不要中斷就好。
當時的觸及率真誇張，那時我們僅是1000讚的粉絲頁，但後台數據有2萬的觸及率以及157次的分享。現在的國訓中心已經很不一樣了，更有效率、更科學化、更注重恢復，這一切都是前人努力所堆疊出來的。
「原文復刻於此：苦練-是通往金牌的必經之路？」
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
最好的作品，永遠是下一個：任何事高興一天就好，明天持續耕耘。
早起，另一個寫作的日子。 爆紅文不可追，出現了要感恩、沒出現才是合理預期。真正該持續耕耘的，是持續產出爆文的心態與系統。 我想我就是繼續敲我的鍵盤，讓冒牌者每天都更正牌一點。 「感謝一切、該睡了、早起、冥想、繼續寫作。」最好的作品，永遠是下一個。
避免核心肌群失能，重訓腰帶使用方法與時機介紹！（2025）
舉重腰帶是重訓的常用配件，作為核心能力的加乘，但如果使用時機不佳，容易讓腰帶替代核心功能進而使核心退化，為避免核心肌群失能，重訓腰帶使用時機請慎選！ 讓你核心毀掉的錯誤時機是： 1. 還沒學會使用核心就上腰帶 2. 一開始學動作就上腰帶 3. 不管練什麼動作都用腰帶 4. 用腰帶防護錯誤姿勢 舉重腰帶的學習步驟是： 1. 全呼吸 2. 全呼吸＋腹壁繃緊 3. 全呼吸＋腹壁繃緊＋腰帶 4. 全呼吸＋腹壁繃緊＋腰帶＋動作整合練習
重訓課表一週兩練：人體六大方向動作訓練（2023）
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想，適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月，整張課表完成為半年，共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓（Free weight）動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。
從及時行樂到未雨綢繆：找對心態，養成長期持續運動習慣（2025）
以下是我在訓練實務中的觀察： 「及時行樂」心態者，常常是每年過年後都「重新」下定決心要減肥和培養運動習慣的人。 「未雨綢繆」心態者，因為擔心未來會過得比現在辛苦，所以一但決定要開始行動，高機率會持續下去。 我建議及時行樂者在考慮強化運動技術前，先試著重新設定心態。
提升一對一私人教練課學習效果的五個技巧
五個技巧幫助你把一對一私人教練課學的扎實又不易遺忘：設定明確學習目標、上課提問心智表徵、啟用記憶學習法做課程筆記、高頻率的自主練習、隨時回饋訓練問題給教練
膽固醇五年追蹤心得：碳水少點、吃乾淨點、練個有氧
澱粉（碳水）注意份量、乾淨飲食（外食減少就改善很多！）、長期有氧運動是我認為除了降血脂藥以外，加碼改善最多的三項。 雖然這建議聽起來很笨，因為太常聽到了，但是知道該怎麼做跟實際做到，我認為那是完全不同的事情。