回首某個時間點才發現原來自己已經走了好遠
2022 Mar 09 生活隨筆
過年前我曾提到說想把這些年發表文章做個整理搬到網站上，作為大家在運動路上的諮詢服務站，給大家一個解惑的空間。於是我從我第一間公司的粉絲頁開始找文章。
我的第一篇網路文章發表是2013年6月27日，在幾個月就滿九年了。我一直以為自己是節奏很快沒什麼耐心的人。但其實我在某些方面其實還滿能堅持的。
如果沒有回顧，你真的不知道原來自己已經走了好遠好遠..
這口氣狂妄的小子是誰？
我看了以前的文章，想想這口氣狂妄的小子是誰？有些事情是只有當年的我才會感受到的悸動，就只有那時候的我才寫得出那種文章，但是這小子的滿腔熱血我現在隔著螢幕還是能感覺到。
對，這是我，依然還是我。
過了九年，再也沒有天天練都不會累的恢復力了、開始有白頭髮了、心臟還改了碳纖維瓣膜，但是我想做的事情還是一樣：「我想讓更多人都能好好運動」。
還好，這還是我，依然還是我
輸出與累積
感謝當初的老闆 Jason哥，他總是給我很多空間發揮，如果他沒有給我在公司粉絲頁發文（胡搞瞎搞）的機會，我也不會寫到現在。我的很多訓練想法都是在寫作中釐清觀念的。現在再回首某些文章，我已經可以用一句話解釋整篇文章的概念。這除了是「輸出」的力量，同時也是「累積」的力量。
有的時候我感覺或許我就是傻，因為我沒辦法同時學太多招式會忙不過來，所以我一次只能練一招，而或許就是因為這樣，我獲得了不少的深度。
有的時候我更覺得自己是神經大條，有很長一段時間我很少去看自己、別人文章有多少個讚、多少分享，我就只是單純把我學到的東西練習輸出到網路上，按送出後我就去教課了。也或許是這樣我的心態就比較不會隨著環境浮動。
原來自己已經走了好遠
我只是想跟你分享，很多事情做一個月沒什麼感覺，做了幾十個月後就會很不一樣，這就是複利循環，你只要保持專注、持續投入並且不要中斷就好。
當時的觸及率真誇張，那時我們僅是1000讚的粉絲頁，但後台數據有2萬的觸及率以及157次的分享。現在的國訓中心已經很不一樣了，更有效率、更科學化、更注重恢復，這一切都是前人努力所堆疊出來的。
「原文復刻於此：苦練-是通往金牌的必經之路？」
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
生涯焦慮：為什麼我不做自由教練
有沒有人思考過，自由教練是否是教練更理想的出路？教練是一種職人行業，與工程師、廚師、技師、機師、老師等「師」字輩一樣，是以輸出技能謀生的行業。職人行業能持續的賺錢的答案是持續的輸出，ＯＫ，這就是問題所在：「當你有一天無法輸出時，收入就會遇到問題。」事業應該越做越輕鬆，而不是越做越累。如果你對於自由教練的思考只是「不用被抽成」，那這篇是寫給你的。
想養成運動習慣，最不需要的是紀律
我曾認真相信紀律：「你有多自律你就有多自由。」，於是我嘗試讓鬧鐘在凌晨五點響起，即便鬧鐘被我按掉的次數多於起床，偶而還是有成功早起，但我跑得不太順、在運動後看書我會更想打哈欠，更別提完成早起儀式後進公司，我睏到根本沒辦法專注。 經過這樣反覆操作幾個月後，我變得很沒有自信，我認為我是一個失敗的人。既沒辦法自律又要渴望能成就什麼呢？我真的很想見到凌晨五點的台北，可是我真的做不到。 有沒有聽過一句話是：「厲害的人總是非常早起。」但有沒有人想過：「也許他只是睡不著？」
量體脂肪：體重體脂計原理、量測失準的常見原因、標準化量測建議
常有客戶問我體脂肪計什麼時候量比較好，一個禮拜量幾次，要如何判定量出來的體脂肪是否準確？甚至，體脂肪昨天量好像瘦了，今天數值又爆衝，我到底是變胖了還是量錯了？ 這一篇我從市售體脂肪計的判定機制「生物電阻法」開始談起，讓你了解機台評估背後的原理以及介紹影響體脂肪判定失準的常見原因，接著我會跟你分享相對客觀的量測時間點與方法。最後，也是最重要的，我想跟你分享最終能成功達成體重目標的客戶，他們看待體重數字的心態是什麼？ 希望，這一篇體重體脂肪計使用的大補帖與量測心法可以幫助你在體重管理的路上走得更安心、更有底氣，以及持續走下去的勇氣。
如何在健身環中取得進步？居家徒手訓練實作法
健身環進步技巧： 1. 正確的動作姿勢，特別是深蹲動作 2. 在遊戲時間不變的前提下，有意識的提高訓練強度 3. 在訓練強度不變的前提下，有意識的累積遊戲頻率 4. 在動作姿勢標準的前提下，有意識的提高動作次數到力竭，例如：2-4回合訓練組合清單
持續運動需要「有感覺」：為了減肥而做的運動幾乎無法持續
為了減肥跟交功課而做的運動幾乎沒有辦法持續。放假不出門跑去健身房與槓鈴談戀愛、臥推幫朋友捕手把汗滴在朋友臉上，練腿練到爬不了樓梯在公寓門口大笑。這些莫名其妙又歡樂的事情才是讓你持續運動的理由。關於持續運動，我們要的是「有感覺」。