常把隨便掛嘴邊？小心人生鳥掉喔！

課程一：「訓練前動作篩檢與矯正」本課分享實務上的常見問題與辨識跡象，教你判斷每樣矯正技法的啟用時機、動作滿足點、禁忌症以及替代方案。 課程二：「術科六大方向：操作與指導」課程先以解剖學、肌肉動力學為基礎，重新調整你的動作姿勢，接著分享安全且學生不易卡關的教學步驟與路徑。 課程三：「線性週期理論與實作：重訓一週兩練課表設計」本課教你週期訓練的原理依據，並帶你逐步實作屬於自己的一週兩練課表。

謝維駿Hank 祝各位朋友新年快樂，鴻兔大展！ 新年的開始，先回顧去年。原本創站的目的只是想把過去這10年散見各地的文章都備份在一個永久存放空間，但在文章搬移的過程，也體會很多文章的概念或結構都已不適用，於是我幾乎是以重寫或更新的方式將文章累積起來，去年一共發表了51篇文章。

當你變壯時就會有人說你練那麼壯要幹嘛，然後你瘦下來時又會有另外一群人說你怎麼這麼瘦。所以你終於理解每個人都會有他的主流觀點，有人認為身材好看是阿諾般的精實身材、有人認為身材好是館長這種帶著肉量的身材、但同時也有人覺得木村這種襯衫脫下來有腹肌的很好看。 那你到底要滿足誰的期望呢？

經歷兩波確診高峰後，如果我只能給一個訓練建議，那就是：『請練有氧』。 這段時間自己、周圍家人朋友客戶都有確診後體力變差的經驗。很多人包括我，確診後上班的感想都是：『體力掉很快』。人一下就沒電了，精神體力只能支撐半天而且很容易喘，覺得整個人很累睡也睡不飽，而就算休養很久，體力也好像沒有恢復的感覺。這個體力掉很快的症狀如果以手機來比喻，就像一個掉電掉很快的電池，且充電充很慢或一直充不進去的狀況。

減量週（Deload week）是週期訓練的一環，目的是在4-6週的艱辛訓練後，刻意安排讓身體肌肉關節和心靈獲得恢復的訓練期。減量週通常安排在週期的結尾，所有訓練動作強度調降至60-70％，同時維持訓練量以及訓練頻率。

很多時候，當我們人生發展到某個規模後，自己的生命所有權，就再也不是自己獨有了，而是股份有限公司。 因為你已是「大到不能倒」的事業體，你是大樹一般的存在，為大家遮陰、擋風，很多人都依靠你的庇佑，例如兒女、伴侶、父母、部屬、員工、合作夥伴等。 當靠你吃飯的人越多，就越要注意自己的健康，特別是體重與心血管數值。