【原點：我的第一篇網路寫作】持續運動，你一定能做到

【編按：原點】
這是 Hank 在網路發表的第一篇文章（若以往的論文不算的話），一切都是從這裡開始的。

我把我在波恩時代的文章全部都備份下來，我選擇只上傳我依舊喜歡的幾篇文章，沒想到挑到的第一篇就是我以教練身份發表的第一篇文章。

很高興寫作邁入九年之際，我的初衷依舊沒變，我依舊還是跟學生說：「為你自己運動，而不是因為男朋友嫌你胖」、「做你感到享受的活動，選擇你會期待的運動」、「相信自己擁有無限可能」、「持之以恆，保持愉快」。

我很高興也很感動，或許我是個念舊且古板的人，但我謝謝我自己過了這麼多年還是保有那顆想幫助大家更好的心。

謝謝你，Coach Hank

220318

運動的好處大家都知道，包含降低心臟病風險、降低第二類型糖尿病風險、增加骨質密度、減低體脂肪、減輕生活壓力等…..但是，真正離開手機與電腦的人有多少?

多數人開始運動後，因為看不到立即的效果而放棄 (肌肉沒立即變大、脂肪沒立即減少) ，人們都希望能立即獲得效果，如果此時能再堅持一下，就能達到目標。有好的有氧適能，能幫助你應付更多的日常小事，與朋友一同出外踏青時，比較不會喘；有好的肌肉適能，與朋友出外逛街時，能多提一點戰利品，能爬多一點的樓梯。

身為勤勞工作的台灣人，錢賺得夠多，也要有好的生活品質能享受生活。當你進入職場，發現以前年輕時覺得輕鬆的活動越來越難，於是活動的越來越少，低身體適能=低生活品質。

為了良好的身體形象與生活品質，你可以這樣做：

• 你是為了自己變好而運動，而不是因為男朋友嫌你胖
• 做你感到享受的活動，選擇你會期待的運動，而不是活受罪的運動
• 沒有時間?沒關係!若總量相同，多次短時間跟一次長時間的運動效果相同，更適合忙碌的台北人，例如結束每天忙碌的工作後，去河堤吹吹風，走走路
• You can do it !! 相信自己擁有無限可能，良好身材與健康適能，是一場馬拉松，前100公尺跑的快的人，不代表是先進終點的人，持之以恆，保持愉快!

參考文獻
ACSM. (2010). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (8th ed.). Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

原文刊載於20130627於波恩體能粉絲頁，為求保留原意（與紀念），Hank未針對文章做任何形式之修改。