想開始運動，先不要下定決心！

「教練…..!!」學員用她那個大眼睛看著我，表情帶著一絲哀怨。
「我想要減肥…」那個表情搭配頭髮長度，瞬間有三井壽的錯覺。

安西教練跟你說喔...誒不是，

Hank 教練跟你說喔：「如果想開始運動，最好先不要下定決心喔。」

下定決心，四週退坑

以下是我曾遇過的實際案例，

「我今年目標要瘦10公斤！」學員握拳。
「額…好，我先帶你參觀一下環境吧？」我右手磨擦著後頸，學員外露的氣勢讓我有點不自在。

「不用了，給我一套課表，我會好好訓練的，健身房會籍我也買好了！」這次兩個拳頭都握上了，抿著嘴，眼神堅定。
「要不，我們節奏先緩緩，先玩看看重訓，等你身體習慣了我們再慢慢走課表如何？」我提議。

「No!！我。要。變。瘦！」學員再次強調，霸氣外露。

第一週學員自己帶便當，照三餐加碼高蛋白粉，上2次教練課，自己還跑去健身房練了5天。這是一個從沒運動經驗的初學者，非常巨大的決心！

「為什麼沒瘦！？」一週後的學員踩著體重機瞪著我。

於是慢慢的課開始變難約、開始不來、消失。

後來在臉書上看到，她似乎完全放棄運動了，甚至版上出現了更多的美食，彷彿帶著一種報復性進食的心態在吃著。

越大期望，越大失望

當一個人意志非常堅決時是很難說服的，選在這時候跟學員溝通吃力不討好還會有潑人冷水的感受。

所以，我先在網路上給大家打個預防針，我真心希望大家都能在運動之路上成功。

期望很大代表你有個很大的目標要挑戰，於是每天驅使你踏進健身房的動機是目標、吃下每一口健康餐盒的動機是目標、站上體重機時，眼裡還是目標。

當你認為自己已付出巨大的努力（跟忍耐），但體重計動也不動時，「生氣、落寞、放棄、爆吃。」

明年重來一次。

但是啊，你想看看，

「把體重吃到這個數字不是一天造成的，那又怎能指望幾天就能瘦下來呢？」

「先說好喔，所謂的運動7天不是7天，而是7小時喔！」

「如果我7小時就能讓你瘦，我早就登上時代雜誌封面了對吧？」

眼裡沒有數字

這些年來看過這麼多人來來去去，真正會成功的人長什麼樣？

「眼裡根本沒有數字」

他們只是覺得重訓很好玩，啊，不小心就瘦了。

如果想開始運動，一開始就下了巨大的決心，那麼眼裡只看得到體重。

而那些成功瘦身的人，看見的是「樂趣」。

「流汗好舒服。」
「哇，原來深蹲好好玩！」
「原來我這麼會煮菜，便當真好吃！」

他們是充滿期待的踏進健身房，而不是無限的自我對話。

或許有好玩的地方喔？

現在，

上課時我會說：「剛那組動作做得很棒喔！你可以幫我回想一下自己是如何辦到的嗎？」

下課前我會說：「今天有沒有哪個動作是你很喜歡的？我們下次多放一點好嗎？」

「下次我會帶你全身爆汗訓練喔，送你一個痠痛外帶全家餐！」學員離場前我跟他擊掌，順便預告下次的訓練內容。

「怕你喔！」
「教練，我還有點餓…」九品芝麻官上身，學員演得真像！

「或許有好玩的地方喔？」我總在課程中安插這樣的訊息，希望學員都能在長遠的運動旅程中找到樂趣。

如果運動很有趣，不就自動自發了嗎？我在意的不是達成目標，而是建立系統。

小時候，媽媽也沒吼我說：「啊你電動打了沒？」

一切都是我甘願的。

如果運動也能像個遊戲，每天都練得很開心，每一日每一日持續的出席，那麼瘦下來不是很剛好的事嗎？

想開始運動請先不要下定決心，試著體會運動的美好吧。

或許有好玩的地方喔！

後記：重新檢視自己的內心

本篇為商業周刊投稿文章（23/8/11）：看過太多想瘦的人來來去去⋯健身教練忠告：減肥，不要下定決心

如果你有下述心態，本篇提到的技術範圍還無法解決你的問題。你需要的是重新檢視自己的內心。當內建心態有問題，在行動上就難以順利執行計畫：

• 及時行樂心態，例如：「瘦下來我就不用運動了。」、「人生這麼累為何還要虐待自己？瘦下來就高掛運動服吧！」
• 或定型心態，例如：「反正我就是個胖子，瘦不下來的。」、「看吧，就說我不擅長運動了」、「我就是對甜食無法抗拒。」

實作步驟參考：

1. 相信未來會比現在更好
2. 明確的信念、方向與計畫
3. 找運動參與、培養興趣、找到自己能持續的運動與節奏
4. 找飲食策略參與、培養飲食樂趣、找到自己能持續的飲食法與節奏
5. 逐步找到新的人生意義：「我保持健康是為了...」
6. 現在你已轉動良好體態的飛輪了，恭喜你！

• 封面圖修改自：井上雄彥《灌籃高手》
• 封面素材提供：Meme 梗圖倉庫