Coach Hank|協助你建立重訓習慣
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                                3. 想開始運動,先不要下定決心!
                                教練,我的運動目標是減肥

                                減肥新手的挑戰:期望與失望的對峙

                                想開始運動,先不要下定決心!

                                2023 Jan 03 健身常見問題
                                內容目錄
                                1. 下定決心,四週退坑
                                2. 越大期望,越大失望
                                3. 眼裡沒有數字
                                4. 或許有好玩的地方喔?
                                5. 後記:重新檢視自己的內心

                                「教練…..!!」學員用她那個大眼睛看著我,表情帶著一絲哀怨。
                                「我想要減肥…」那個表情搭配頭髮長度,瞬間有三井壽的錯覺。

                                安西教練跟你說喔...誒不是,

                                Hank 教練跟你說喔:「如果想開始運動,最好先不要下定決心喔。」

                                下定決心,四週退坑

                                以下是我曾遇過的實際案例,

                                「我今年目標要瘦10公斤!」學員握拳。
                                「額…好,我先帶你參觀一下環境吧?」我右手磨擦著後頸,學員外露的氣勢讓我有點不自在。

                                「不用了,給我一套課表,我會好好訓練的,健身房會籍我也買好了!」這次兩個拳頭都握上了,抿著嘴,眼神堅定。
                                「要不,我們節奏先緩緩,先玩看看重訓,等你身體習慣了我們再慢慢走課表如何?」我提議。

                                「No!!我。要。變。瘦!」學員再次強調,霸氣外露。

                                第一週學員自己帶便當,照三餐加碼高蛋白粉,上2次教練課,自己還跑去健身房練了5天。這是一個從沒運動經驗的初學者,非常巨大的決心!

                                「為什麼沒瘦!?」一週後的學員踩著體重機瞪著我。

                                於是慢慢的課開始變難約、開始不來、消失。

                                後來在臉書上看到,她似乎完全放棄運動了,甚至版上出現了更多的美食,彷彿帶著一種報復性進食的心態在吃著。

                                越大期望,越大失望

                                當一個人意志非常堅決時是很難說服的,選在這時候跟學員溝通吃力不討好還會有潑人冷水的感受。

                                所以,我先在網路上給大家打個預防針,我真心希望大家都能在運動之路上成功。

                                期望很大代表你有個很大的目標要挑戰,於是每天驅使你踏進健身房的動機是目標、吃下每一口健康餐盒的動機是目標、站上體重機時,眼裡還是目標。

                                當你認為自己已付出巨大的努力(跟忍耐),但體重計動也不動時,「生氣、落寞、放棄、爆吃。」

                                明年重來一次。

                                但是啊,你想看看,

                                「把體重吃到這個數字不是一天造成的,那又怎能指望幾天就能瘦下來呢?」

                                「先說好喔,所謂的運動7天不是7天,而是7小時喔!」

                                「如果我7小時就能讓你瘦,我早就登上時代雜誌封面了對吧?」

                                眼裡沒有數字

                                這些年來看過這麼多人來來去去,真正會成功的人長什麼樣?

                                「眼裡根本沒有數字」

                                他們只是覺得重訓很好玩,啊,不小心就瘦了。

                                如果想開始運動,一開始就下了巨大的決心,那麼眼裡只看得到體重。

                                而那些成功瘦身的人,看見的是「樂趣」。

                                「流汗好舒服。」
                                「哇,原來深蹲好好玩!」
                                「原來我這麼會煮菜,便當真好吃!」

                                他們是充滿期待的踏進健身房,而不是無限的自我對話。

                                或許有好玩的地方喔?

                                現在,

                                上課時我會說:「剛那組動作做得很棒喔!你可以幫我回想一下自己是如何辦到的嗎?」

                                下課前我會說:「今天有沒有哪個動作是你很喜歡的?我們下次多放一點好嗎?」

                                「下次我會帶你全身爆汗訓練喔,送你一個痠痛外帶全家餐!」學員離場前我跟他擊掌,順便預告下次的訓練內容。

                                「怕你喔!」
                                「教練,我還有點餓…」九品芝麻官上身,學員演得真像!

                                「或許有好玩的地方喔?」我總在課程中安插這樣的訊息,希望學員都能在長遠的運動旅程中找到樂趣。

                                如果運動很有趣,不就自動自發了嗎?我在意的不是達成目標,而是建立系統。

                                小時候,媽媽也沒吼我說:「啊你電動打了沒?」

                                一切都是我甘願的。

                                如果運動也能像個遊戲,每天都練得很開心,每一日每一日持續的出席,那麼瘦下來不是很剛好的事嗎?

                                想開始運動請先不要下定決心,試著體會運動的美好吧。

                                或許有好玩的地方喔!

                                後記:重新檢視自己的內心

                                本篇為商業周刊投稿文章(23/8/11):看過太多想瘦的人來來去去⋯健身教練忠告:減肥,不要下定決心

                                如果你有下述心態,本篇提到的技術範圍還無法解決你的問題。你需要的是重新檢視自己的內心。當內建心態有問題,在行動上就難以順利執行計畫:

                                • 及時行樂心態,例如:「瘦下來我就不用運動了。」、「人生這麼累為何還要虐待自己?瘦下來就高掛運動服吧!」
                                • 或定型心態,例如:「反正我就是個胖子,瘦不下來的。」、「看吧,就說我不擅長運動了」、「我就是對甜食無法抗拒。」

                                實作步驟參考:

                                1. 相信未來會比現在更好
                                2. 明確的信念、方向與計畫
                                3. 找運動參與、培養興趣、找到自己能持續的運動與節奏
                                4. 找飲食策略參與、培養飲食樂趣、找到自己能持續的飲食法與節奏
                                5. 逐步找到新的人生意義:「我保持健康是為了...」
                                6. 現在你已轉動良好體態的飛輪了,恭喜你!

                                引用出處

                                • 封面圖修改自:井上雄彥《灌籃高手》
                                • 封面素材提供:Meme 梗圖倉庫

                                我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                教學內容:
                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
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