![](https://coachhanksc.com/images/coachhanksc.com/property_images/article/24e934b47b8708e7f5f3e322bea08fddead80e62.jpeg?1674547813)
解鈴還須繫鈴人-談負面情緒調適
2022 Mar 31 生活啟發
當負面情緒襲來時,常常會影響一個人的整體生活狀況。有時候隨著天氣變化而起伏,出太陽時心情好一點,下雨寒流來的時候差一點,有時候隨著人群的多寡而起伏,有說話時好一點,沒說話時差一點。
就算嘗試壓抑它或發洩它都無法讓它遠離自己,活像個跟蹤狂。有沒有什麼方法能調適自己的情緒呢?
原來解鈴,尚須繫鈴人…
逃避不可恥且有用
![一張含有 月薪嬌妻劇照 的照片](https://coachhanksc.com/images/coachhanksc.com/property_images/blog_attachment/2122a4190faf2525457599455def8c39d3265ebb.jpeg?1674546006)
「逃避雖可恥但有用」是日劇月薪嬌妻的經典名句,我把它修改為「逃避不可恥且有用」。
為什麼呢?負面情緒持續侵蝕你就好比處在瓦斯外漏的封閉房間裡,外漏的瓦斯正逐漸威脅著你,這時候逃出房間很正確且一點都不可恥。
先自救,再來找情緒崩潰的原因。
當情緒來臨時,請先試著覺察、逃避並釋放它:
覺察
- 好像開心不起來
- 嘴唇總是緊閉著
- 開始晚睡
- 開始情緒進食
- 更大起伏的情緒
逃避它
當你能夠有效覺察情緒正開始出現時,請你阻斷負面情緒的來源並試著遠離它。
- 情緒正濃時所做的決策幾乎都是不好的。
- 情緒正濃時會讓你失去信心,這會讓你持續尋找否定自己的事實。
釋放它
在熵增定律中,「熵」(Entropy)代表封閉系統內的混亂程度,熵值越高則越混亂。
熵值永遠只增加不減少,亂度持續增加,直到系統毀滅。
若將熵增定律應用至情緒:「壓抑的情緒不會消失反而會增加,直到把自己壓垮。」
把情緒深埋就好像把垃圾掃到沙發底下,它沒有不見,只是你刻意不去看。壓抑情緒是會生病的,請避免這樣做。
有時候你只是需要放下手機、去走個路或是先睡一覺再說。當情緒濃度慢慢下降時,比較不會有恐慌焦慮的狀況時,才比較有機會細細品味一件事。
誠實面對自我的脆弱,即是展現自我的堅強。
black sheep cycling
嘗試整理自己的情緒吧?
俗話說「時間會沖淡一切」,這句話只對一半。
當你準備好的時候,要不要試著整理自己的情緒呢?
人在面對情緒時有個機制叫「享樂適應」,意思是任何的狂喜最終會回歸平淡,當我們滿心期待達到一個里程碑時,前兩天、前一週處在狂喜狀態,而後慢慢這種喜悅的心情會隨著時間平淡。
「痛苦適應」也是一樣的道理。感覺到疼痛的事情隨著時間會慢慢變淡,不會再讓你感到這麼濃烈的情緒。
讓情緒隨著時間變淡是人的重要演化機制,讓情緒一直處於極端的好或壞,對身體內分泌、激素、血壓、決策都不是好事。任何會影響生存的事情都是危險的,所以大腦會幫助你沖淡情緒。
但是,啟動這個機制有個重要條件:「直球對決。」
![](https://coachhanksc.com/images/coachhanksc.com/property_images/blog_attachment/0311dc0ede39243ed8a6261662fda0bc5cb14d14.png?1674546009)
當每天持續面對開心的事情,慢慢就不會這麼狂喜了。但悲傷痛苦比起快樂更難適應的原因在於主動觸碰這件事會痛、會不舒服。
當時間過去了,或許它被深埋在心裡某個角落,但未曾被處理。也許我們都理解,當我們持續把垃圾掃到沙發底下,總有一天它還是會滿出來。
「或許,我們還是得嘗試面對它!」
直球對決需要勇氣,面對情緒時會感受到痛苦,而「痛苦適應機制」則會啟動來幫助你調節淡化情緒。思考它甚至夢見它,過程不討喜但有用。
直到有一天,當你可以侃侃而談這份經歷時,大概已經沒事了。
【我親愛的朋友:理解自己正在遭遇這樣的狀況有時候不是壞事,每個人都有低潮的時候。當你真的感到很累很累時,試著尋求協助吧!這一切並不容易但絕對是非常勇敢的事情。】
後記:韓劇「我的大叔」教會我的事
最近很迷IU(李知恩),她是一名勇敢且擁有自信的人,各種不理性攻擊伴隨著名氣日益加劇,但她依舊在舞台上閃耀著,這是我覺得非常不容易的事情。IU有寫日記的習慣,如果想知道她的心情與成長歷程,她都放在作品裡面了。
IU與李善均(寄生上流的社長)在2018年主演的韓劇「我的大叔」中有一段台詞是這樣說的:「人生就是內力與外力的互相抵抗,只要擁有足夠的內力,就能抵抗生活的波折。」
很多人覺得強大的內力指的是自己擁有的現實防禦力,如存款、社會地位與成就,但其實它指的是內心的堅韌性:「自己是否存在著信念,知道自己是誰、知道自己為何而做、知道自己想要什麼。」
每個人來到世界上都為了某個目標汲汲營營一生,為了成為他人眼中羨慕的人而存在著。
如果有一天,自己所追尋的事物產生裂痕時,自己的內心也會隨之震盪。
「究竟想成為怎麼樣的自己呢?」
倒不是說成熟大人就一定要隨時擁有正能量,也不是說負面能量就是錯的。有時候承認自己並不是這麼好的狀態也不是什麼壞事,就算哭出來也沒關係,只要還能站起來就好。
「因為我們依舊是有靈魂的人啊!」
我期許自己的內力像是不倒翁,它總是微笑著面對各方面的外力,但總在擺盪中回歸自己的初心。
於是我了解,世上或許沒有絕對的標準可以評斷成功或失敗,這是由你自己定義的。每個人或許都有他的課題,但感知幸福的能力是一樣的。
「我明白面對這一切有多困難,所以我就不跟你說加油了。」
「祝你幸福,祝我們都幸福。」