Coach Hank 祝各位新年快樂，虎哩健康呷百二
2022 Jan 31 生活隨筆
從13年開始入行當教練後有了第一篇訓練文章寫作，從痞客邦、粉絲頁到IG，中間經歷了自由教練、前勁體能創立、結婚、心臟開刀等人生事件，或許中間因為事業、家庭、健康而數度暫停更新，但還是持續寫了過來，想想居然也快九年了。
回首這幾年來，有些學員從體重破百到建立長期的運動習慣、有些學員從懼怕自我身體形象到擁有面對人生的自信、有些學員從資深健身愛好者進展到厲害的健身教練、有些教練後輩成為獨當一面的厲害教練、有些教練朋友成了好幾間健身房的經營者。
幫助他人成功，助人看見無限可能
「幫助他人成功，助人看見無限可能」，一直是我持續寫作的動力，如果有人是因為我的一點點經驗分享而看見人生更多的可能性時，我會感到非常開心。
就一如我爺爺的醫生角色、我爸媽的老師角色，我想我也算是繼承了家業，為了當他人生命的引路者而持續努力著。
基於我在前勁輔導教練所累積萬堂以上教練課的樣本數，大部分學員在運動路遇到的問題我們都有經歷並協助解決過，因此我在想能不能把這些經驗分享出來好讓後面加入的人能少走一些摸索的路？
長期運動習慣之路的「諮詢服務站」
延續這個想法，我今年可能有兩個嘗試：
- 我打算把這幾年的文章、在前勁現場遇到的學員問題做個大整理，並把內容搬遷同步在一個可永久存放的空間裡，我想把這個空間定位成‘’邁向長期運動習慣之路的「諮詢服務站」‘’
- 想嘗試增加 ‘’Ｑ ＆ Ａ 問答表單‘’，來收集大家在長期運動路上的卡點或心法等疑問。好讓我能在實務上給予經驗分享。
因為時間有限，想做的事情很多，要對時間管理更加的積極才行。所以打出來的意思就是希望大家可以督促我完成摟，還麻煩今年大家持續給予指教瞜！
最後，祝各位在新的一年都能好好運動、好好吃飯、好好睡覺並與你愛的人一起好好生活。
Hank 全家福 祝各位新年快樂🧨
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
水桶概念：評估每週訓練量的最大可恢復訓練量
一個人在一段時間中所能承受的最大訓練總量是水桶的滿水位，水量溢出稱為過度訓練。水桶容量空間是動態浮動的。 累積訓練總量的藝術在於如何調配總體生活的壓力，好讓訓練總是盡可能靠近滿水位邊緣但不至於溢出的程度。
身體是事業夥伴，請好好照顧它
鋼琴家說：「我不彈琴時都戴著手套，指尖的觸感只用來感受音符。」 歌手說：「我不吃麻辣鍋與含糖飲料，它們不適合我的聲帶。」 棒球選手說：「我睡覺會輪流翻身，避免肩膀變形。」 我認為，任何工作者或許都可將身體視為事業夥伴，保持身體健康即是保持對市場的競爭力。 我們常跟家人說請好好照顧身體，那麼我們是否也照顧自己了呢？
培養堅持力：如何透過運動訓練延遲滿足
願意將現有一部分珍惜的事物，投資到未來以換得更美好的事物即是延遲滿足的本質。 大部分的人都無法堅持一件事物超過三個月，而運動訓練可以模擬延遲滿足，藉此增加你對人生目標的堅持能力。
更有效率的新計畫方向探索法：先快速失敗，再複製飛輪
開始的勇氣→蒼蠅模式（快速失敗）→蜜蜂模式（複製飛輪） 快速失敗的策略是刪去法，目的是在有限的空間裡快速累積最多的「失敗路徑」。通常，計畫方向總是出現在失敗中獲得。 當找到自己的方向後，請重複執行成功模式，使通往成功的飛輪開始轉動。每天都前進一點點，最終將會實現你的計畫。
【履歷】Coach Hank 謝維駿
我是Coach Hank 謝維駿，一名肌力體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。
運動後肌肉痠痛不應該作為訓練是否有效的指標
「殺不死我的，必使我更強大。」這句話也適用於肌肉訓練。當你給肌肉訓練時，肌肉會產生微小的肌肉損傷，身體會修護它並變得「更強」一點來面對未來相同情境的挑戰。當你越熟悉動作則肌肉痠痛的程度也越少，這是身體適應的結果，不代表你肌肉沒成長。