Coach Hank 祝各位新年快樂，虎哩健康呷百二
2022 Jan 31 生活隨筆
從13年開始入行當教練後有了第一篇訓練文章寫作，從痞客邦、粉絲頁到IG，中間經歷了自由教練、前勁體能創立、結婚、心臟開刀等人生事件，或許中間因為事業、家庭、健康而數度暫停更新，但還是持續寫了過來，想想居然也快九年了。
回首這幾年來，有些學員從體重破百到建立長期的運動習慣、有些學員從懼怕自我身體形象到擁有面對人生的自信、有些學員從資深健身愛好者進展到厲害的健身教練、有些教練後輩成為獨當一面的厲害教練、有些教練朋友成了好幾間健身房的經營者。
幫助他人成功，助人看見無限可能
「幫助他人成功，助人看見無限可能」，一直是我持續寫作的動力，如果有人是因為我的一點點經驗分享而看見人生更多的可能性時，我會感到非常開心。
就一如我爺爺的醫生角色、我爸媽的老師角色，我想我也算是繼承了家業，為了當他人生命的引路者而持續努力著。
基於我在前勁輔導教練所累積萬堂以上教練課的樣本數，大部分學員在運動路遇到的問題我們都有經歷並協助解決過，因此我在想能不能把這些經驗分享出來好讓後面加入的人能少走一些摸索的路？
長期運動習慣之路的「諮詢服務站」
延續這個想法，我今年可能有兩個嘗試：
- 我打算把這幾年的文章、在前勁現場遇到的學員問題做個大整理，並把內容搬遷同步在一個可永久存放的空間裡，我想把這個空間定位成‘’邁向長期運動習慣之路的「諮詢服務站」‘’
- 想嘗試增加 ‘’Ｑ ＆ Ａ 問答表單‘’，來收集大家在長期運動路上的卡點或心法等疑問。好讓我能在實務上給予經驗分享。
因為時間有限，想做的事情很多，要對時間管理更加的積極才行。所以打出來的意思就是希望大家可以督促我完成摟，還麻煩今年大家持續給予指教瞜！
最後，祝各位在新的一年都能好好運動、好好吃飯、好好睡覺並與你愛的人一起好好生活。
Hank 全家福 祝各位新年快樂🧨
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
任何訓練課表都有效，只要你執行三個月
傳奇教練 Dan John 曾說：「任何方法都有效，只要你願意持續三個月。」 為什麼是三個月？大部分的訓練課表都是三個月為一期，因為神經建立迴路、肌肉學習、堆疊成果都需要時間，如果沒能完整參與一項計畫至少三個月，真的很難體會其中的原理、技巧與心得。
社群媒體讓你以為訓練成果得來容易：體態速成文化的反思
任何長期的成果都不是一蹴可幾的，至少在運動訓練不能。 我們都知道在社群上秀大把現金跟名車的，不是假帳號就是直銷，那你怎又該相信那些「我的身材，輕鬆容易」的廣告詞是真的呢？
一對一私人教練課購買指南
教練課購買指南： 1. 先知道自己要什麼 2. 尋找跟自己相同成長背景、個性、價值觀的教練 3. 朋友推薦/他人使用心得還是最可靠的做法 4. 初學者建議先以駕訓班模式進行購課 5. 購課堂數初期買小不買大 6. 教練課要上的划算必須「明確且快速的溝通」＋「自主練習與筆記」 7. 世界上最好的健身房是你最方便出門的那間
先把自己過好，才有能力幫助別人：我的大叔觀後感
很多時候我們都被教育只要別人過得很好，自己吃虧一點沒有關係。當自己很委屈時就吞下來，只要別人好就好。 但是，這樣的自我關係真的好嗎？
運動後肌肉痠痛不應該作為訓練是否有效的指標
「殺不死我的，必使我更強大。」這句話也適用於肌肉訓練。當你給肌肉訓練時，肌肉會產生微小的肌肉損傷，身體會修護它並變得「更強」一點來面對未來相同情境的挑戰。當你越熟悉動作則肌肉痠痛的程度也越少，這是身體適應的結果，不代表你肌肉沒成長。