Coach Hank 祝各位新年快樂，虎哩健康呷百二
2022 Jan 31 生活隨筆
從13年開始入行當教練後有了第一篇訓練文章寫作，從痞客邦、粉絲頁到IG，中間經歷了自由教練、前勁體能創立、結婚、心臟開刀等人生事件，或許中間因為事業、家庭、健康而數度暫停更新，但還是持續寫了過來，想想居然也快九年了。
回首這幾年來，有些學員從體重破百到建立長期的運動習慣、有些學員從懼怕自我身體形象到擁有面對人生的自信、有些學員從資深健身愛好者進展到厲害的健身教練、有些教練後輩成為獨當一面的厲害教練、有些教練朋友成了好幾間健身房的經營者。
幫助他人成功，助人看見無限可能
「幫助他人成功，助人看見無限可能」，一直是我持續寫作的動力，如果有人是因為我的一點點經驗分享而看見人生更多的可能性時，我會感到非常開心。
就一如我爺爺的醫生角色、我爸媽的老師角色，我想我也算是繼承了家業，為了當他人生命的引路者而持續努力著。
基於我在前勁輔導教練所累積萬堂以上教練課的樣本數，大部分學員在運動路遇到的問題我們都有經歷並協助解決過，因此我在想能不能把這些經驗分享出來好讓後面加入的人能少走一些摸索的路？
長期運動習慣之路的「諮詢服務站」
延續這個想法，我今年可能有兩個嘗試：
- 我打算把這幾年的文章、在前勁現場遇到的學員問題做個大整理，並把內容搬遷同步在一個可永久存放的空間裡，我想把這個空間定位成‘’邁向長期運動習慣之路的「諮詢服務站」‘’
- 想嘗試增加 ‘’Ｑ ＆ Ａ 問答表單‘’，來收集大家在長期運動路上的卡點或心法等疑問。好讓我能在實務上給予經驗分享。
因為時間有限，想做的事情很多，要對時間管理更加的積極才行。所以打出來的意思就是希望大家可以督促我完成摟，還麻煩今年大家持續給予指教瞜！
最後，祝各位在新的一年都能好好運動、好好吃飯、好好睡覺並與你愛的人一起好好生活。
Hank 全家福 祝各位新年快樂🧨
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
向最高收入的Uber司機學習：健身教練的收入策略
大家叫過uber一定知道雨天、特殊節日或特殊地點特別難找車。一般的uber司機在雨天有做到生活費就早早收工，卻在天氣大好時因為業績不佳而賣命加班。 最高收入級別的uber司機是怎麼想的？他們在需求特別多的日子裡用力接、拼命接，並在人們傾向自己出門曬太陽的好天氣要求自己只需達到一般的業績額度就可以收工。 如此好日子有超高獲利，壞日子有一般獲利，整年平均下來，獲利並不差。
女生練胸不會越練越小，體脂極低才會
練胸不會讓胸變小，而是體脂肪非常低的話胸部會變小。減脂其實是全身一起減的，當胸部脂肪減少的同時，減到期望的體態，或許胸部會變小一些，但你的腰、肚子、屁股、手臂與下巴都更立體，這不就代表瘦得很明顯嗎？。我的經驗是大多數人反而更在意整體好不好看，而不是單純看胸部有多大。 有趣的是，大部分有練胸的人，在因為體脂降低而瘦到胸部之前，反而都反應胸部變大了，這是怎麼回事呢？
良好體態是生活模式的自然呈現：無心插柳，柳自來
那些體態好的人可能比你想像的還不在意體態，他們就只是過生活而已。雞胸肉、花椰菜、生酮、168，請問要吃到幾歲？不如找到舒適的生活模式，並持續出席吧！
直接練習法：新技能學得快＝進步快
在學習新技能時，我建議採用直接練習法，解析技能中的關鍵技術，並針對關鍵技術投入大量且密集的練習，目標用最快速度通過學習曲線中笨矬粗略的部分，讓自己能儘早享受新技能帶來的好處。
一週兩練重訓課表與範本：人體六大方向動作訓練（2024-4）
這份課表是 Hank 提供給教練課學員的課後教材，目的是協助學員培養自主訓練能力。如果你不是 Hank 的學員也歡迎使用。這份課表適合給擅長且喜歡例行公事的訓練者，如果你的投資行為是長線主義 buy and hold、關注自身的長期健康（且已開始行動），那麼這份課表適合擅長「出席」與「滾動複利」的你。