Coach Hank 祝各位新年快樂，虎哩健康呷百二
2022 Jan 31 生活隨筆
從13年開始入行當教練後有了第一篇訓練文章寫作，從痞客邦、粉絲頁到IG，中間經歷了自由教練、前勁體能創立、結婚、心臟開刀等人生事件，或許中間因為事業、家庭、健康而數度暫停更新，但還是持續寫了過來，想想居然也快九年了。
回首這幾年來，有些學員從體重破百到建立長期的運動習慣、有些學員從懼怕自我身體形象到擁有面對人生的自信、有些學員從資深健身愛好者進展到厲害的健身教練、有些教練後輩成為獨當一面的厲害教練、有些教練朋友成了好幾間健身房的經營者。
幫助他人成功，助人看見無限可能
「幫助他人成功，助人看見無限可能」，一直是我持續寫作的動力，如果有人是因為我的一點點經驗分享而看見人生更多的可能性時，我會感到非常開心。
就一如我爺爺的醫生角色、我爸媽的老師角色，我想我也算是繼承了家業，為了當他人生命的引路者而持續努力著。
基於我在前勁輔導教練所累積萬堂以上教練課的樣本數，大部分學員在運動路遇到的問題我們都有經歷並協助解決過，因此我在想能不能把這些經驗分享出來好讓後面加入的人能少走一些摸索的路？
長期運動習慣之路的「諮詢服務站」
延續這個想法，我今年可能有兩個嘗試：
- 我打算把這幾年的文章、在前勁現場遇到的學員問題做個大整理，並把內容搬遷同步在一個可永久存放的空間裡，我想把這個空間定位成‘’邁向長期運動習慣之路的「諮詢服務站」‘’
- 想嘗試增加 ‘’Ｑ ＆ Ａ 問答表單‘’，來收集大家在長期運動路上的卡點或心法等疑問。好讓我能在實務上給予經驗分享。
因為時間有限，想做的事情很多，要對時間管理更加的積極才行。所以打出來的意思就是希望大家可以督促我完成摟，還麻煩今年大家持續給予指教瞜！
最後，祝各位在新的一年都能好好運動、好好吃飯、好好睡覺並與你愛的人一起好好生活。
Hank 全家福 祝各位新年快樂🧨
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
知識焦慮：先決定不做什麼
在報名下一個進修之前可以思考以下幾個問題： 什麼區塊是你喜歡並且擅長的？ 如果你只能選擇一個區塊來專攻，你可以先刪除哪些區塊？ 你有沒有同事或合作夥伴可以加值/補強你的服務？ 你想活出什麼樣的人生？→學會只跟自己比較→決定先不做什麼→在自己的路線上努力→擺脫知識焦慮
保留次數RIR：增進重量訓練效果並穩定你的動作品質
在實務上，我最常使用的訓練盡力程度是保留次數1下、1.5下以及2下，如果你是第一次接觸保留次數，我建議採用保留次數2下的盡力程度來確保你的肌肉接受合理的強度刺激，又能維持動作品質的穩定度。
身份認同：如何引導我們的飲食與運動決策？
當你打從心裡認同自己是健身人，你下班會選擇先去健身房、你在挑選開架食物前會多留意成分。有時候就因為你認同了自己的身分並認為自己屬於某個群體，生活習慣會很自然的執行，健康生活得來全不費力。 如果你常在運動飲食相關的習慣養成遇到問題時，或許你可以探討看看自己內心的價值觀是什麼。
深蹲膝內夾？矯正訓練：深蹲-髖外旋篇
深蹲膝蓋內夾是常見的動作問題，而最常見的解法是在膝蓋外側套上一條彈力帶（Mini band），讓膝蓋在深蹲時盡可能撐開來矯正膝蓋內夾的姿勢。這樣的彈力帶深蹲是否能解決膝蓋內夾問題？可以，但只有1/3的機率命中。 讓膝蓋內夾的常見原因有三： 1. 足弓無支撐造成的膝蓋內夾（例如扁平足） 2. 臀肌無力無法撐開造成的膝蓋內夾 3. 臀肌太緊無法撐開造成的膝蓋內夾 想知道如何判斷不同矯正技術的啟用時機嗎？請繼續看下去。
對訓練抱著遺憾，或許是讓未來更好的契機
「很抱歉沒有讓你遇到最好狀態的我。」我回憶著，暗自對那次合作的結局感到惋惜。 所謂的遺憾是明明當初可以更好，但長大後的自己才終於明白。有些人，一旦錯過就不再，倒也不是回到過去，而是牢記當初的教訓，好能確保未來不會再重蹈覆徹。每件事來到你的生命中或許都有它的使命，逃避或面對？選擇一直在自己手上。
