雞湯有毒！「過度努力者」請少喝心靈雞湯
2022 Oct 22 生活啟發
如果你在生活中已經是「過度努力」的人，請不要再服用心靈雞湯，那只會讓你活得更用力。
原本我的座右銘是「每天都比昨天更進步一點」，但最近買Garmin產品送的標語貼紙「贏過昨天的自己（Beat yesterday）」，讓我很有共鳴，於是我將座右銘從「每天都比昨天更進步一點」改為「每天比昨天更進步」。
修改座右銘看似無害但卻在我的生活中掀起一陣波瀾...
我發現我生活變得更用力了，我的每日自我學習增量、工作節奏更快了，開始對自己很嚴格，連帶對周遭的人也嚴格起來。
我變成一個不近人情的工作機器了。
「why？」
- 「贏過昨天的自己」
- 「每天都比昨天進步一點點」
- 「每天比昨天更進步」
三個標語看起來很像，但在「度量單位」上卻是有很大的不同。
每天都比昨天更進步「一點」是有對每日努力額度做出配速，「每天比昨天更進步」或「贏過昨天的自己」感覺像是大幅度的跨越昨日。
而「Beat」的字面意義更是打敗、擊敗，是拳手盯著你的下巴，扭腰擺手，一個從視線角落竄入的鉤拳，「刷！」的一聲，直接關閉你的意識。
想想，若沒有對「努力」給予定義或限制，這不就是對一個已接近力竭的跑者喊說「再跑快一點」嗎？
請慢下來，邊跑邊欣賞風景，跑太快是看不清楚的。
努力是好的，但重點是能否優雅的收放，請為自己的努力加上「配速」吧。
事業跟生活是人生的馬拉松，若以人均壽命75歲的生命跨度來看：「你跑這麼快幹嘛？」只會讓自己提早爆掉出局而已。
於是，我將自己的座右銘改回「每天都比昨天更進步一點」，雖然拗口但合用。
請慢下來，這些年你辛苦了，你其實已經做得很好了。
作者與參考資訊
我是Coach Hank 謝維駿，協助你建立重訓習慣！
目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練，台灣師大體育教育碩士，肌力與體能教練年資10＋年。
教學內容：
1. 學習基礎重訓動作
2. 自主操作重訓課表
3. 獨立判斷問題並排除
4. 培養自主訓練習慣
我的課程： 一對一私人教練課（新北永和）
其它文章、課程資訊與履歷：coachhanksc.com
前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中（捷運永安市場站，出站一分鐘）：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
相關文章
【履歷】Coach Hank 謝維駿
我是Coach Hank 謝維駿，一名肌力體能教練，目前在前勁體能訓練中心服務，藉由指導重量訓練與肌力與體能技巧，協助學員發展肌力、體能、關節活動度/控制力等人體基礎運動素質。 我想藉由協助人們建立重訓習慣，幫助更多人開始運動並長期持續，進而享受運動帶給身心的諸多好處。
確診胸悶怎麼辦？訓練課表的分享與示範
我在確診後的20天內都持續感到胸悶。感覺胸口糾結成一塊，有時會喘不過氣來，若久坐側睡後更明顯。 我問了週遭一樣中了新冠肺炎確診的朋友，幾乎都跟我有一樣的感覺。 大家都在問：「確診胸悶怎麼辦？」 確診後的你也感到胸悶不適嗎？我為你設計了一套課表，請點進來看吧！
謝維駿Hank的新年回顧與展望：2023版
謝維駿Hank 祝各位朋友新年快樂，鴻兔大展！ 新年的開始，先回顧去年。原本創站的目的只是想把過去這10年散見各地的文章都備份在一個永久存放空間，但在文章搬移的過程，也體會很多文章的概念或結構都已不適用，於是我幾乎是以重寫或更新的方式將文章累積起來，去年一共發表了51篇文章。
身份認同：如何引導我們的飲食與運動決策？
當你打從心裡認同自己是健身人，你下班會選擇先去健身房、你在挑選開架食物前會多留意成分。有時候就因為你認同了自己的身分並認為自己屬於某個群體，生活習慣會很自然的執行，健康生活得來全不費力。 如果你常在運動飲食相關的習慣養成遇到問題時，或許你可以探討看看自己內心的價值觀是什麼。
硬舉圓下背？矯正訓練：硬舉-腿後篇
大家都說硬舉是三大重訓動作之一，可以鍛鍊下肢肌力、雕塑臀腿線條，甚至可以幫助減脂。但是，怎麼硬舉練完感到腰痠呢？或許你硬舉圓背了喔。 錯誤的硬舉姿勢小則下背拉傷，大則椎間盤突出、椎弓解離，不可不慎。 硬舉時下背痠的常見原因是腿後肌太緊拉扯骨盆導致下背無法好好挺直。你有類似的問題嗎？請進來看看如何解決吧！
持續運動需要「有感覺」：為了減肥而做的運動幾乎無法持續
為了減肥跟交功課而做的運動幾乎沒有辦法持續。放假不出門跑去健身房與槓鈴談戀愛、臥推幫朋友捕手把汗滴在朋友臉上，練腿練到爬不了樓梯在公寓門口大笑。這些莫名其妙又歡樂的事情才是讓你持續運動的理由。關於持續運動，我們要的是「有感覺」。