Coach Hank|協助你建立重訓習慣
    • 部落格
    • 動作示範影片
    • 我的課程
      回主選單
      • 一對一私人教練課
      Coach Hank|協助你建立重訓習慣
    • 部落格
    • 動作示範影片
    • 我的課程
      一對一私人教練課
    • 文章總覽
    • 分類
    • 長期持續運動 (2)
      • 教練課程攻略 (3)
        • 健身常見問題 (14)
          • 運動習慣 (7)
            • 長線體態 (12)
              • 訓練技術與觀點 (12)
                • 矯正訓練 (7)
                  • 訓練課表 (3)
                    • 引體向上攻略:從 0 至 10 下 (3)
                      • 新冠肺炎-運動處方 (3)
                        • 新手教練攻略 (5)
                          • 教練職涯 (14)
                            • 生活啟發 (13)
                              • 生活隨筆 (5)
                                深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體向上 划船 核心肌群 矯正訓練 運動習慣 長線體態 無限賽局 比較 焦慮 情緒健康 教練經營社群 謝維駿 Hank 的價值觀
                                1. 首頁
                                2. 部落格
                                3. 想養成運動習慣,最不需要的是紀律
                                一位成功男性擁有運動習慣,他早起慢跑運動。

                                想養成運動習慣,最不需要的是紀律

                                2022 Feb 07 運動習慣
                                內容目錄
                                1. 一個突破我想法的早晨
                                2. 習慣塑造
                                3. 寫在之後...

                                有沒有聽過一句話是:「厲害的人總是非常早起。」你非常佩服這個習慣想去模仿他,但卻怎麼樣都爬不起來。

                                有沒有人想過:「也許他只是睡不著?」

                                我曾經很喜歡某位經理人的晨型工作模式。他在早上10點前的儀式是這樣:

                                05:00起床
                                05:15冥想
                                05:30出門慢跑運動
                                06:15泡咖啡、吃早餐、閱讀
                                07:00帶小孩去上學
                                09:00進公司回覆電郵
                                10:00開始一天的公務行程

                                我曾認真相信紀律:「你有多自律你就有多自由。」,於是我嘗試讓鬧鐘在凌晨五點響起,即便鬧鐘被我按掉的次數多於起床,偶而還是有成功早起,但我跑得不太順、在運動後看書我會更想打哈欠,更別提完成早起儀式後進公司,我睏到根本沒辦法專注。

                                經過這樣反覆操作幾個月後,我變得很沒有自信,我認為我是一個失敗的人。既沒辦法自律又要渴望能成就什麼呢?我真的很想見到凌晨五點的台北,可是我真的做不到。


                                一個突破我想法的早晨

                                某個早起日,我邊打哈欠邊在早餐店吃早餐時發現店家裡陳列的商業週刊當期正好有我模仿對象的專訪。我非常高興的拿起來看,但這一看直接改變我面對習慣養成的態度。

                                週刊問他是如何年復一年的早起。猜看看原因是什麼?

                                「我睡不著。」

                                「我每天只需要5小時就睡飽了,所以其實五點起床我是不需要鬧鐘的。」
                                「我喜歡在清晨就完成我一天的工作發想,我喜歡沒人打擾的時光。」
                                「我的很多公司決策都是在冥想或慢跑中得來的。」

                                原來他的睡眠週期很短,原來他是真心喜歡早晨的儀式,而不是刻意要求自己一定要做到這些事情。

                                你所認為的紀律其實是別人的日常生活。


                                習慣塑造

                                當我走出早餐店後有很多想法,於是我開始為我的習慣養成作出調整,並在嘗試中發現幾個事實:

                                「比起夜貓,我更喜歡早起,只是不是凌晨五點,而是早晨七點半。我喜歡在進公司前慢慢完成我一整天的創作。」

                                「比起早晨慢跑,我更喜歡在下午四點慢跑。我喜歡在白天公事告一個段落之後出去運動而不是一早就去運動。」

                                「比起早起冥想、我更喜歡在早晨閱讀。我發現早晨讀書可以啟發我很多,比起冥想,我在閱讀、慢跑、運動時更容易進入類似冥想的狀態。」

                                07:30 起床
                                07:45 閱讀
                                08:30 反思、寫作
                                09:00 吃早餐、在通勤路上發想
                                10:00 進公司
                                16:00 運動

                                這是我經過調整後的行程。這樣的模式完全變成我自己的東西了,閱讀、寫作、運動、好好吃早餐等等習慣都因此這樣陪伴了我好幾年。

                                有趣的是,現在我偶而也會聽到:「Hank一週七天都是同樣時間起來、每天早上都閱讀很有紀律。」

                                沒有!因為貓要吃早餐,久了我也就習慣這時間點起床。

                                早上閱讀是因為我喜歡早上閱讀。

                                寫在之後...

                                前幾年我想培養早餐改吃地瓜的習慣。但是我真的覺得地瓜很難吃,我的同事到底怎麼辦到的。

                                原來,我買的那家地瓜是真的難吃(笑),同事買的地瓜很好吃,若用這樣的地瓜當早餐應該是一種享受,一點都不需要紀律。

                                所以呢,任何習慣都有機會養成,先讓自己擁有「對想做的事情有興趣、願意做、做得順手」為前提,接著才加上「要求自己重複出席執行」的堅持,以單純的喜好+持續執行的堅持的組合,而不是單單只是堅持或紀律,這樣的習慣才真的有養成的機會。

                                習慣養成是不用意志力的,我們總是哼著歌小跳步似的去健身房報到。


                                你可能會有興趣的其他文章

                                關於體態-越想獲得,越達不到
                                身份認同:如何引導我們的飲食與運動決策?
                                情緒性進食:如何擺脫食物成癮的魔咒?

                                封面圖引用資訊
                                Photo by GeorgeRudy on iStock Photos

                                我是Coach Hank 謝維駿,協助你建立重訓習慣!

                                目前在 前勁體能 Akrofitness 擔任肌力與體能教練,台灣師大體育教育碩士,肌力與體能教練年資10+年。

                                教學內容:
                                1. 學習基礎重訓動作
                                2. 自主操作重訓課表
                                3. 獨立判斷問題並排除
                                4. 培養自主訓練習慣

                                我的課程: 一對一私人教練課(新北永和)

                                其它文章、課程資訊與履歷:coachhanksc.com
                                前勁體能永安店 分鐘計費會員招募中(捷運永安市場站,出站一分鐘):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeR6I6tcs3MABOFm4qg4MIDrESGAtKAeJt9aLE9j68wDaUK1Q/viewform
                                • 運動習慣
                                • 分享此文章
                                0則留言

                                相關文章

                                先把自己過好,才有能力幫助別人:我的大叔觀後感

                                很多時候我們都被教育只要別人過得很好,自己吃虧一點沒有關係。當自己很委屈時就吞下來,只要別人好就好。 但是,這樣的自我關係真的好嗎?

                                Female Athlete Exercising with Dumbbells in the Gym. Strength Tr

                                身體兩側力量不會有對稱的一天,重點是非慣用邊的力量不要落差太大

                                身體兩側的力量不對稱跟身體慣用側有很大關係。如果我們一直有用慣用邊的趨向,身體兩側就不會有完全平衡的一天。事實上,完全平衡也絕非必要,我們更該注重的是「避免兩側落差太大」。

                                如何長期維持體重?用80/20法則建立平衡、用利基模式建立節奏

                                1. 找到平衡:東西都可以吃,但注意份量與比例。2. 找到節奏:放下目標,聚焦在過程。尋找一個自己可以輕鬆愉悅執行的「利基模式」,然後持續複製它。

                                不敢休息的年假:什麼時候人生變成一場比較與競賽?

                                我想是因為怕落後,怕人生落後。 我把人生想成在逆流中持續向前的自由式,那些站穩腳步的人生前輩則像是在岸上看著我們的教練。 教練吹著哨子,催促我們前進,「不要停下來,比你厲害的人比你努力,落後你的正要超過你。」什麼時候,人生變成一場比較跟競賽?應該是自己跟自己的挑戰才對。所謂的目標,都是自己給自己的期許,是為了讓自己過上更好生活而甘願做的。

                                苦練-是通往金牌的必經之路?

                                心臟二尖瓣膜金屬瓣置換術-五週年紀念:好好活著,總有路走

                                抗凝血劑吃了五年,習慣了,什麼菜能吃多少什麼菜不能碰現在都相對熟悉。重訓過60公斤後會飆血壓心跳漏拍也無妨,用簡單訓練法天天吃低量也能解決。卡蹦瓣膜效率沒有原廠好,怠速運轉跟別人多10-15跳也ok,不拼速度,跑的長一點久一點也不影響運動體驗。 總之,還活著!其餘一切都小事啦哈哈!

                                 
                                Designed by 路老闆 光沐之心
                                COPYRIGHT ©Coach Hank|協助你建立重訓習慣 All rights reserved | Powered by 路老闆