想養成運動習慣，最不需要的是紀律

有沒有聽過一句話是：「厲害的人總是非常早起。」你非常佩服這個習慣想去模仿他，但卻怎麼樣都爬不起來。

有沒有人想過：「也許他只是睡不著？」

我曾經很喜歡某位經理人的晨型工作模式。他在早上10點前的儀式是這樣：

05:00起床
05:15冥想
05:30出門慢跑運動
06:15泡咖啡、吃早餐、閱讀
07:00帶小孩去上學
09:00進公司回覆電郵
10:00開始一天的公務行程

我曾認真相信紀律：「你有多自律你就有多自由。」，於是我嘗試讓鬧鐘在凌晨五點響起，即便鬧鐘被我按掉的次數多於起床，偶而還是有成功早起，但我跑得不太順、在運動後看書我會更想打哈欠，更別提完成早起儀式後進公司，我睏到根本沒辦法專注。

經過這樣反覆操作幾個月後，我變得很沒有自信，我認為我是一個失敗的人。既沒辦法自律又要渴望能成就什麼呢？我真的很想見到凌晨五點的台北，可是我真的做不到。

一個突破我想法的早晨

某個早起日，我邊打哈欠邊在早餐店吃早餐時發現店家裡陳列的商業週刊當期正好有我模仿對象的專訪。我非常高興的拿起來看，但這一看直接改變我面對習慣養成的態度。

週刊問他是如何年復一年的早起。猜看看原因是什麼？

「我睡不著。」

「我每天只需要5小時就睡飽了，所以其實五點起床我是不需要鬧鐘的。」
「我喜歡在清晨就完成我一天的工作發想，我喜歡沒人打擾的時光。」
「我的很多公司決策都是在冥想或慢跑中得來的。」

原來他的睡眠週期很短，原來他是真心喜歡早晨的儀式，而不是刻意要求自己一定要做到這些事情。

你所認為的紀律其實是別人的日常生活。

習慣塑造

當我走出早餐店後有很多想法，於是我開始為我的習慣養成作出調整，並在嘗試中發現幾個事實：

「比起夜貓，我更喜歡早起，只是不是凌晨五點，而是早晨七點半。我喜歡在進公司前慢慢完成我一整天的創作。」

「比起早晨慢跑，我更喜歡在下午四點慢跑。我喜歡在白天公事告一個段落之後出去運動而不是一早就去運動。」

「比起早起冥想、我更喜歡在早晨閱讀。我發現早晨讀書可以啟發我很多，比起冥想，我在閱讀、慢跑、運動時更容易進入類似冥想的狀態。」

07:30 起床
07:45 閱讀
08:30 反思、寫作
09:00 吃早餐、在通勤路上發想
10:00 進公司
16:00 運動

這是我經過調整後的行程。這樣的模式完全變成我自己的東西了，閱讀、寫作、運動、好好吃早餐等等習慣都因此這樣陪伴了我好幾年。

有趣的是，現在我偶而也會聽到：「Hank一週七天都是同樣時間起來、每天早上都閱讀很有紀律。」

沒有！因為貓要吃早餐，久了我也就習慣這時間點起床。

早上閱讀是因為我喜歡早上閱讀。

寫在之後...

前幾年我想培養早餐改吃地瓜的習慣。但是我真的覺得地瓜很難吃，我的同事到底怎麼辦到的。

原來，我買的那家地瓜是真的難吃（笑），同事買的地瓜很好吃，若用這樣的地瓜當早餐應該是一種享受，一點都不需要紀律。

所以呢，任何習慣都有機會養成，先讓自己擁有「對想做的事情有興趣、願意做、做得順手」為前提，接著才加上「要求自己重複出席執行」的堅持，以單純的喜好＋持續執行的堅持的組合，而不是單單只是堅持或紀律，這樣的習慣才真的有養成的機會。

習慣養成是不用意志力的，我們總是哼著歌小跳步似的去健身房報到。

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