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培養堅持力:如何透過運動訓練延遲滿足
2024 Jan 31
長線體態與運動習慣
願意將現有一部分珍惜的事物,投資到未來以換得更美好的事物即是延遲滿足的本質。 大部分的人都無法堅持一件事物超過三個月,而運動訓練可以模擬延遲滿足,藉此增加你對人生目標的堅持能力。
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謝維駿Hank 的教練培訓課程
2024 Jan 18
我的課程
課程一:「訓練前動作篩檢與矯正」本課分享實務上的常見問題與辨識跡象,教你判斷每樣矯正技法的啟用時機、動作滿足點、禁忌症以及替代方案。 課程二:「術科六大方向:操作與指導」課程先以解剖學、肌肉動力學為基礎,重新調整你的動作姿勢,接著分享安全且學生不易卡關的教學步驟與路徑。 課程三:「線性週期理論與實作:重訓一週兩練課表設計」本課教你週期訓練的原理依據,並帶你逐步實作屬於自己的一週兩練課表。
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生涯焦慮2:健身教練生涯發展路徑
2023 Dec 20
教練職涯
找一位師傅/學說,深度磨練技藝、專注本業做到頂尖並推高收入、時間資源轉換知識資產做技術傳承,收入資源轉換股權資產建立投資收入。 最後,不論你選擇升遷或開業,我都私心希望教練能晚點退休。擁有幫助他人成功的技能,若能持續貢獻到老是很美好的事情。
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全身鍛練與線型週期設計:一週兩次的重訓課表
2023 Sep 19
訓練課表
本課表以「協助成年人培養長期運動習慣」為設計發想,適合最終希望將身體健康、運動興趣融入血液中的使用者。範例課表為一週兩練設計。包含多關節肌力訓練、單側功能性肌力訓練、不同階段核心訓練以及基礎體能。課表完成1階段為2個月,整張課表完成為半年,共計提供1小時、1.5小時版本。預期能提供健身房常見自由重訓(Free weight)動作熟練、基礎肌力、肌肥大、核心、體能、動作控制等人體基礎素質的增長。
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核心訓練進階:負重行走、毛毛蟲與土耳其起立
2023 Aug 29
訓練技術與觀點
當棒式系列都能撐30秒三組之後,撐得更久沒有更多效益,如果目標是強化軀幹穩定性,接下來還可以練什麼動作? 請操作負重行走、毛毛蟲與土耳其起立吧!當棒式開始移動,擾動核心/軀幹的穩定性時,就能產生更多抗動作形變的效果,請務必嘗試看看。
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一對一私人教練課購買指南
2023 Aug 15
訓練技術與觀點
教練課購買指南: 1. 先知道自己要什麼 2. 尋找跟自己相同成長背景、個性、價值觀的教練 3. 朋友推薦/他人使用心得還是最可靠的做法 4. 初學者建議先以駕訓班模式進行購課 5. 購課堂數初期買小不買大 6. 教練課要上的划算必須「明確且快速的溝通」+「自主練習與筆記」 7. 世界上最好的健身房是你最方便出門的那間
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